Alimentation et post-partum

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Parce qu’enceinte comme après avoir accouché, il est essentiel de bien manger, Elise Destannes et sa soeur Marion Destannes répondent à quelques unes de vos questions sur le post-partum et l’alimentation.   Leur livre Mon post-partum serein et gourmand  est disponible aux  editions Vuibert.   Journaliste : Estelle Hersaint

Transcript

00:00Bonjour, je m'appelle Élise Destan, je suis sage-femme libérale.

00:03Et moi c'est Marion Destan, je suis créatrice culinaire.

00:06On est sœurs, et ensemble on a écrit mon postpartum serein et gourmand.

00:18On peut manger ce qu'on veut quand on a la tête.

00:21Bon bien sûr il faut veiller à avoir une alimentation la plus équilibrée possible, forcément.

00:26Mais sinon on peut manger ce qu'on veut, donc les sushis, le saucisson, tout type de fromage, tout est ok.

00:32En ce qui concerne la boisson, du coup c'est qu'on fait comme pendant la grossesse pour l'alcool,

00:37c'est-à-dire pas d'alcool pendant l'allaitement.

00:40En ce qui concerne le café, par contre là comme pendant la grossesse,

00:44on va conseiller de le limiter à trois tasses de café par jour,

00:48pour éviter en fait que ça surstimule le bébé qui va boire le lait qui va contenir du café forcément.

00:54Et concernant le thé, on va recommander aussi de limiter notre consommation.

00:586 tasses de thé noir, 10 tasses de thé vert, bon normalement on est large.

01:06C'est ok d'allaiter quand on a un régime qui est végétarien,

01:09la seule chose c'est de continuer à avoir une alimentation variée et équilibrée.

01:12Il y a des aliments qui sont considérés comme des super aliments qu'on va pouvoir ajouter dans pas mal de recettes,

01:17comme par exemple les graines de chia qu'on peut mettre dans des salades ou dans du salé,

01:21mais aussi qu'on peut mettre dans un bowl cake ou dans un porridge le matin, ça c'est très facile à faire.

01:26On peut ajouter aussi par exemple des graines de lin, des baies de goji, pareil ça dans un petit déjeuner c'est pas mal,

01:31de la spiruline qu'on va pouvoir mettre dans un smoothie.

01:35Et puis il faut savoir aussi que le chocolat noir à partir de 70% c'est aussi considéré comme un super aliment,

01:40donc on se fait plaisir avec du chocolat.

01:42Et après il y a certains produits qu'on va conseiller de limiter,

01:45qui parfois sont un peu plus présents dans le régime végétarien,

01:49et notamment les produits à base de soja.

01:51Mais ça c'est comme pour toute la population générale,

01:53on recommande de limiter sa consommation de produits de soja à un seul produit par jour.

02:01On entend souvent dire qu'il y a certains aliments qui vont booster la lactation,

02:05la levure de bière, le fenouil.

02:08Si on souhaite utiliser ces plantes galactogènes,

02:10il faut que ce soit encadré par un professionnel de santé,

02:13notamment votre sage-femme, votre médecin ou une consultante en lactation,

02:16parce que produit naturel ne veut pas dire sans effet indésirable.

02:19Ce qui va le mieux fonctionner pour le coup,

02:21c'est que pour booster sa lactation,

02:23ça va être plus on va faire téter son bébé,

02:25plus ça va augmenter la production de lait,

02:27ou plus on va tirer notre lait, et plus ça va augmenter notre production de lait.

02:30Donc oui, on peut pimper un peu nos plats,

02:33et on a certaines recettes dans le livre à base de fenouil notamment,

02:38qui pourront vous aider,

02:40mais il ne faut pas compter que sur ça.

02:42Certains aliments, effectivement, qui sont connus pour diminuer la production de lait,

02:46notamment le persil, la soja, l'oseille, la menthe,

02:50bon, il faut quand même les ingérer en grande quantité

02:53pour pouvoir freiner sa production de lait.

02:55Je tiens à vous rassurer,

02:56ce n'est pas parce que vous buvez une menthe à l'eau

02:58que votre production de lait va diminuer.

03:00Pas de panique.

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