Paano maiiwasan ang pagkakaroon ng back pain? | Dapat Alam Mo! - video Dailymotion

GMA Public Affairs

Ayon sa tala ng Philippine Statistics Authority o PSA noong 2021, back pain ang isa sa mga karaniwang occupational disease sa Pilipinas. Ang ilang paraan para maiwasan ang pagkakaroon ng back pain, alamin sa video.

Transcript

00:00Mga suki, ngayong araw ay pinagdilawang natin ang World Spine Day.

00:04Isa sa pinagtutuunan ang pansin ng mga eksperto ay ang tamang postura ng katawan

00:08para maiwasa ng mga sakit, lalong lalo na sa ating gulugod o likuran.

00:12Dapat, alam mo, naayon sa tala ng Philippine Statistics Authority o PSA noong 2021,

00:17isang back pain sa karaniwang occupational disease sa ating bansa.

00:21Mapabata o matanda ay hindi ligtas sa pagkakaroon ng masakit na likod.

00:25Paano ba susolusyonan ang nananakit na likuran?

00:28Magkakasama natin ng certified fitness coach na si Ron Calieja.

00:33Magandang gabi sa iyo, Coach Ron.

00:35Magandang gabi ko, Kim, Miss Suzanne.

00:38Coach, bakit marami sa atin ang sumasakit ng likod, lalo na yung mga nagtatrabaho?

00:42May kinalaman ba sa edad ang pananakit ng likod o dahil ito sa postura ng isang tao?

00:47Okay, so ito kasi siya.

00:49Unang-una, titignan natin yung uri ng trabaho.

00:52Kung maghapok kang nakaupo, so sa tagal ng upo mo,

00:56hindi mo namamalayan, malina pala yung postura.

00:59So dahil malina yung postura, hindi mo din alam kung anong pwedeng solusyon.

01:04So isang sanhisya na pwedeng sumakit yung likod.

01:08Tapos yung edad, na meron tinatawag tayo na pagtungtong ng 30 years old above,

01:14nagkakaroon ng pagbabawas ng muscle.

01:17So ngayon, dahil nagbabawas yung muscle mass natin,

01:22yung muscle na nagpoprotecta doon sa spine, sa gulugod, nababawasan din.

01:28So yun yung itatakil natin ngayon.

01:31May mga dapat ba tayong kainin para feeling healthy ang ating likod o spine?

01:35Yes, Kuya Kim.

01:36So ang pwede natin kainin yung mga pagkaing mayaman sa protina,

01:39isda, manok, karne, yung mga karne, prutas.

01:45Parang mayaman sa protina yung prutas?

01:47Hindi.

01:48Parang mayaman sa vitamina.

01:50Multivitamins.

01:51Yung prutas.

01:52Tapos mga may atatasa sa fiber na pagkain.

01:55Yan.

01:56Kocha, ano ang mga basic exercises na pwede natin gawin kahit na sa bahay

02:00para maiwasa ng pananakit ng likod?

02:01Ayan.

02:02So Kuya Kim, magde-demo ko sa'yo ng mga exercises and stretching.

02:06So tatlo to na pwede natin gawin sa bahay.

02:09So ito siya.

02:10Okay, so mayroon tayong ditong dumbbell.

02:14May table tayo, lalo na kung nakaupo ka.

02:16Maghapon, sa trabaho, may dumbbells, and mayroon tayong stand band.

02:20So ang gagawin natin, ito is desk, downward dog.

02:24So hawak ka lang dito.

02:26Hawak ka lang dito sa desk.

02:28And gonna go lower your body.

02:30Stretch your spine.

02:31Stretch your spine.

02:33Stretch your spine, lower it.

02:35Kung mapifil mo siya, so pantay dapat itong gulugod mo.

02:40Pantay dapat.

02:41So napifil mo, mag-stretch yan.

02:43And then pag in-extend mo yung pwet mo,

02:46mapifil mo yung hamstring.

02:48So lower your back, and that's it.

02:51You feel the stretch, Kuya Kim?

02:52And that's it.

02:54Ayan.

02:55So kung gagawin mo siya ng mga at least five.

02:57Five times.

02:58Five times, no?

02:59Five times, meaning five reps.

03:00Yes, at the five reps.

03:01So mapifil mo yung stress na yan.

03:03Ayan.

03:04So yan yung una.

03:05Mas dali lang, sobrang dali lang, diba?

03:07So pangalawang gagawin natin, diba sabi ko nga,

03:10nagbabawas ng muscle.

03:12So ngayon gusto natin mag-build ng muscle.

03:15Ito siya.

03:16Mayroong tayong dumbbell dito, tawag dito,

03:18is dumbbell row.

03:19So bend ka lang, tapos i-row mo lang siya.

03:22Ah, ganun lang.

03:23Yes.

03:24Dali lang.

03:25Gano'ng katagal, Coach Ron?

03:26So gagawa ka lang at least mga 15.

03:2815 ganun?

03:29Four sets.

03:30Pwede ding four sets ng 10 repetitions.

03:34Parang kung wala kang dumbbells, Coach,

03:35parang gagawin natin.

03:36Ayan.

03:37Kung wala kang dumbbell,

03:38ang gagawin mo lang talaga,

03:39pwede kang may mat.

03:42May tinatawag tayong parang superman.

03:45O kaya, yun.

03:47Pwede ko siyang i-demo,

03:48kaso wala tayong mat.

03:49Kunyari may mat.

03:50Kunyari may mat,

03:51so ganito lang siya.

03:52Okay.

03:53Halimbawa, there's a mat dito.

03:55So ganito lang.

03:57Ah, ganun lang.

03:58Iaangat mo lang.

04:00Dali lang, ha?

04:01Diba?

04:02So mag-fill mo siya.

04:03Ilang set nun?

04:04At least four sets of 10 can do.

04:07Wow.

04:08Dali lang.

04:09So ang purpose talaga na ito

04:11is mag-build up yung muscle dun sa spine.

04:14Diba?

04:15Kasi nga, para lumakas yung spine mo

04:17at maayos.

04:18Diba?

04:19Tapos ito, lastly.

04:20Itong bandaman.

04:21The band.

04:22Ayan.

04:23Kung mayroong mga ganito lang, guys,

04:24sa inyo.

04:25So, Kuya Kim,

04:26sige, hawakan ko dito,

04:28tapos hilain mo siya.

04:30Hilain mo lang na ganyan.

04:31Ayan.

04:32Oh.

04:33Diba?

04:34Mag-fill mo yung back

04:35na pwedeng mag-protect dun sa spine.

04:37Diba?

04:38Gawa ka lang ng...

04:39So dapat may kasama ka?

04:40Pwedeng wala.

04:41Pwedeng wala.

04:42Tapos sa pintuan.

04:43Sa pintuan.

04:44Pwede.

04:45Sa pintuan.

04:46Basta gagano'n mo.

04:47Yes.

04:48Sa puno, hindi siya.

04:49Tapos mayroong gumang ganito

04:50para sa mga walang...

04:51Ayan.

04:52Pwedeng, pwedeng, pwedeng yung bilhin online.

04:53Pwedeng yung bilhin.

04:54Maraming pwedeng bilhin sa labas.

04:55Coach, maraming maraming salamat

04:57ito yung oras natin, ano?

04:58Maraming salamat, Coach Ron.

04:59Pero thank you very much

05:00sa informasyong binahagi mo sa amin.

05:02Napaka-helpful noon sa atin.

05:03Basta palitang mahalaga at napapanahon.

05:05At makabuluhan at nakatotoo ang kwento.

05:07May say kami dyan, mga suki!

Paano maiiwasan ang pagkakaroon ng back pain? | Dapat Alam Mo!

Category

Transcript

Recommended