Libera tu Mente: Meditación Guiada para Dejar Ir

Mundo Meditación

14/10/2024

Libera el peso de tus preocupaciones y permite que tu mente encuentre la paz con nuestra meditación guiada "Libera tu Mente".

En esta sesión, te conduciremos suavemente a través de un viaje interior para dejar ir las cargas emocionales y los pensamientos que te atan.

Con técnicas de respiración y visualización, aprenderás a soltar el pasado y a vivir en el momento presente con mayor claridad y serenidad.

Únete a nosotros y descubre cómo dejar ir puede abrir espacio para una mente más ligera y libre.

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00:00Hola, bienvenido, bienvenida a esta nueva meditación guiada.

00:07Hoy vamos a hacer una meditación para calmar las emociones y los pensamientos.

00:13Para empezar encuentra un lugar tranquilo donde puedas sentarte o acostarte cómodamente

00:21sin ser interrumpido, sin ser interrumpida.

00:25Cierra suavemente los ojos como si te estuvieras durmiendo y lleva tu atención hacia tu respiración.

00:47Muy bien, atienda tu respiración de una manera amable, si te distraes no te preocupes, es

00:54completamente normal. Lo importante es que te des cuenta de la distracción y no te quedes

01:00con ella. Vuelve una y otra vez al aire saliendo y entrando por tus fosas nasales.

01:10Esté consciente de la sutil sensación del aire rozando tu nariz.

01:40Sigue con la atención en tu respiración, inhalando lentamente por la espalda y con

02:10la nariz y exhalando suavemente. Con cada inhalación puedes imaginar que estás inhalando

02:16paz y serenidad y con cada exhalación nivela cualquier tensión o preocupación que puedas

02:24sentir en tu cuerpo y en tu mente.

03:09Ahora observa las sensaciones en tu cuerpo y las diferentes percepciones que puedas tener.

03:28Pon atención a cómo se encuentra tu cuerpo en este momento. Simplemente chequea tu estado

03:35interno, como si tu atención fuera una llama que iluminará partes de tu cuerpo. Simplemente

03:44chequea sin juzgar qué está pasando en tu interior.

04:14Sigue con la atención en tu respiración, inhalando lentamente por la espalda y con

04:43la nariz. Ahora invita a tu mente a traer a la conciencia una situación emocional

05:00que estés experimentando en este momento. No hace falta que sea algo muy complejo, basta

05:07con una situación de intensidad media o baja que hayas vivido en los últimos días. Puede

05:15ser un momento de ira, un momento de miedo, un momento de nervios.

05:45Permítete sentir las emociones asociadas con esta situación sin resistencia ni juicio.

06:04Obsérvalas con curiosidad y con pasión.

06:34Permite que la emoción se sienta en tu cuerpo. Identifica dónde se manifiesta físicamente.

06:52¿Es una sensación de presión en el pecho? ¿Una tensión en los hombros? ¿Un nudo en

07:00el estómago? Siente esta sensación con atención plena y deja que esté presente. Si tu mente

07:09emite juicios o diálogos sobre ella, simplemente déjala estar y vuelva a tener conciencia de la

07:17emoción de la sensación física en tu cuerpo. Obsérvala como un científico, no emitas juicios,

07:25solo déjala ser y obsérvala.

07:55¿Es una sensación de presión en el pecho? ¿Un nudo en el estómago? ¿Un nudo en el

08:04estómago? ¿Un nudo en el estómago? ¿Un nudo en el estómago? ¿Un nudo en el estómago?

08:11¿Un nudo en el estómago? ¿Un nudo en el estómago?

08:25Mira esta emoción no como un estado a vencer o del que te quieres deshacer,

08:31sino como una oportunidad para dejar que se manifieste,

08:35para dejar que no transite y se desbloquee y que se acabe diluyendo por sí misma.

08:55¿Es un nudo en el estómago? ¿Un nudo en el estómago? ¿Un nudo en el estómago?

09:02¿Un nudo en el estómago? ¿Un nudo en el estómago? ¿Un nudo en el estómago?

09:08¿Un nudo en el estómago? ¿Un nudo en el estómago? ¿Un nudo en el estómago?

09:14¿Un nudo en el estómago? ¿Un nudo en el estómago?

09:18¿Un nudo en el estómago? ¿Un nudo en el estómago?

09:22¿Un nudo en el estómago? ¿Un nudo en el estómago? ¿Un nudo en el estómago?

09:28¿Un nudo en el estómago? ¿Un nudo en el estómago? ¿Un nudo en el estómago?

09:34Siente la emoción en tu cuerpo, puedes darle las gracias por la oportunidad que te brinda para trabajar con ella,

09:42haciendo incluso que crezca un poquito más en tu interior, para notarla aún más y trabajar con su energía.

10:12Siente la emoción en tu cuerpo, puedes darle las gracias por la oportunidad que te brinda para trabajar con su energía.

10:18Siente la emoción en tu cuerpo, puedes darle las gracias por la oportunidad que te brinda para trabajar con su energía.

10:24Siente la emoción en tu cuerpo, puedes darle las gracias por la oportunidad que te brinda para trabajar con su energía.

10:30Siente la emoción en tu cuerpo, puedes darle las gracias por la oportunidad que te brinda para trabajar con su energía.

10:37Siente la emoción en tu cuerpo, puedes darle las gracias por la oportunidad que te brinda para trabajar con su energía.

10:50Con suavidad y sin esfuerzo, imagina que estás soltando cualquier resistencia que puedas tener hacia esta emoción,

10:59Permite que fluya a través de ti, como una corriente de agua, llevándose consigo cualquier

11:06tensión o malestar que puedas estar experimentando.

11:29No olvides suscribirte y activar la campanita para que no se te olvide de mis próximos videos.

11:59Abraza una actitud de rendición ante lo que es. Confía en el proceso de la vida y en

12:21tu capacidad para fluir con ella. Deja de resistirte a cualquier experiencia y permite

12:28que la vida se desenvuelva naturalmente.

13:28Reconoce que esta técnica del dejar ir está disponible para ti en cualquier momento que

13:39la necesites. Cuando te encuentres enfrentándote a emociones difíciles en el futuro, recuerda

13:47este proceso de aceptar y dejar ir como una herramienta para encontrar paz y claridad.

13:54Simplemente deja que la vida se manifieste tal y como es, suelta la resistencia, hazte

14:01grande, hazte enorme y dale amplitud para que la energía se manifieste ante ti.

14:54Ahora vuelve a llevar tu atención al aire saliendo y entrando por tus fosas nasales.

15:05Sé consciente de la sutil sensación del aire rozando tu nariz. Si la emoción sigue

15:11en tu cuerpo, dale amplitud para que se manifieste sin caer en juicios y atienda tu respiración.

15:20Recuerda inhalar paz y exhalar suavemente conectando con tu cuerpo.

15:50Finaliza esta meditación realizando varias respiraciones profundas.

16:10Conecta con un sentimiento de gratitud por este momento de calma y claridad que te has

16:35regalado. Agradecerte a ti mismo, a ti misma por dedicarte este tiempo para cuidar tu bienestar

16:43mental y emocional. Lentamente lleva de vuelta tu atención al cuerpo sintiendo el contacto

17:02con el suelo debajo de ti. Abre los ojos suavemente cuando estés listo, lista y lleva contigo

17:10esta sensación de paz y aceptación a lo largo de tu día.

17:22Gracias por acompañarme en esta nueva meditación de hoy. Si te ha gustado no dudes suscribirte

17:29al canal. Gracias, gracias y disfruta de tu día.

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