Nutrición y Ciclo Menstrual: Consejos Clave

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Transcript

00:00que es un tema que toda mujer

00:06debe conocer y si no lo conoces

00:07pues tienes que platicárselo a

00:09tu hermana, a tu prima, tu

00:11amiga, a tu hijo, a tu hija

00:13también. Sí, claro. Este,

00:15porque sí es importante conocer

00:16nuestro cuerpo, y entre más nos

00:17conozcamos, creo que más

00:19conexión hacemos con con

00:20nosotras mismas, ¿No? Sí, sí,

00:21por supuesto. Y, bueno,

00:23precisamente, adentrándonos a

00:25esto, ¿Cuáles son los

00:27beneficios o cómo es que la

00:29menstruación tiene en todo esto

00:30del ciclo menstrual? Pues,

00:32déjenme les platico un poco.

00:33Primero hay que recordar que el

00:35ciclo menstrual tiene dos

00:36etapas, tres etapas, muy

00:38grandes, ¿OK? Así vamos a

00:39ponerlo simple. La primera es

00:41la etapa folicular, la segunda

00:43la ovulación, y la última es la

00:44lutea. ¿Cuál es la folicular?

00:46Para que sea más sencillo, la

00:48folicular empieza el día uno de

00:50tu menstruación, ¿OK? Y es

00:51cuando tu óvulo, que está bien

00:53chiquitito, se está preparando

00:55para salir, ¿OK? Entonces, es

00:57cuando nos sentimos más

00:59desganadas, más cansadas, etcé

01:01sin embargo, los estrógenos

01:03están bajitos, pero van a ir

01:05aumentando, y no sé si se dan

01:07cuenta que después de que pasa

01:09la menstruación, nos empezamos

01:11a sentir como cada día mejor,

01:13¿No? Con más energía. Sí. Y

01:15luego llegamos a la ovulación

01:17con un pico de energía que

01:19podemos comernos el mundo, no

01:21sé si se sientan así con tanto.

01:23Yo sí me lo como. Ya pues, y

01:25¿Cuál es la alimentación? Pues

01:27como tenemos un podemos tener un

01:29flujo abundante, es importante

01:31agregar en tu alimentación

01:33alimentos altos en hierro. ¿Cuáles

01:35son los alimentos altos en hierro?

01:37Pues que el hígado, que las

01:39lentejas, los frijoles, no me

01:41hagas así, Adri, está rico. ¿No te

01:43gustan los frijoles? No, el

01:45hígado. Bueno, si no el bistec

01:47de res, o picadillo, que tampoco

01:49te gusta. Pero, bueno, eso lo

01:51podemos, y también le agregamos

01:53un poco de limón, porque

01:55acuérdense que el limón tiene

01:57mucha vitamina C y se hace que

01:59se absorba más, entonces te va a

02:01dar un poquito más de y estas

02:03pérdidas que estamos teniendo

02:05naturalmente las vamos a pues

02:07las vamos a reponer, ¿Vale?

02:09También es muy importante en la

02:11fase de la menstruación como tal

02:13consumir alimentos antiinflamatorios

02:15porque pues como sabemos nos

02:17sentimos así echas unas bolitas,

02:19¿No? Inflamadas, reteniendo

02:21como es el pescado azul, como

02:23la sardina, el salmón, la chía,

02:25etcétera. ¿Cómo ven, chicas?

02:27Oye, pero por ejemplo,

02:29habemos gente extraña en el planeta

02:31que, por ejemplo,

02:33dos días antes tuve un hambre de

02:35vikingo, por eso dije que me comía el mundo.

02:37De hecho, ahorita vamos a platicar de esa etapa.

02:39No eres extraña, la mayoría, yo estoy

02:41igual que tú. Porque yo nunca

02:43sé cuándo iba a venir

02:45mi visita, pero

02:47cuando veía que me estaba tragantando,

02:50pero así, mal.

02:52Sí, claro. Entonces digo, chín,

02:54si es cierto. Ya me va a bajar. Mañana.

02:56Claro. O sea, eso es lo que te hace decir,

02:58ya me va a bajar. Es tu señal.

03:00Sí, es la señal, la batiseñal.

03:02Exacto. Y esa es la última fase.

03:04Ahorita vamos a platicar de eso.

03:06Luego ya después estamos en

03:08la menstruación, en la folicular, pasamos un

03:10poquito más y los estrógenos empiezan

03:12a aumentar porque ya va la ovulación y ahí

03:14es, chicas, cuando les recomiendo un chorro,

03:16hacer un chorro de ejercicio muscular.

03:18Ahí sí podemos comer más carbohidratos y no

03:20engordamos, se van a nuestro músculo.

03:22Porque tenemos una sensibilidad

03:24a la insulina aumentada, es decir

03:26que no vamos a tener tantos antojos de dulce.

03:28Y luego ya llegamos

03:30a la estrella del ciclo menstrual

03:32que la gente cree que es la menstruación y no.

03:34La estrella es la ovulación.

03:36La ovulación solo dura tres

03:38o un día.

03:40Y es la estrella porque pues gracias a eso

03:42pues nos tenemos hijos, nos reproducimos,

03:44etc., ¿verdad? Y en la ovulación

03:46pues vamos a tener un poquito más de gasto energético

03:48pero no quiere decir, ay, estoy ovulando, déjame

03:50me echo cinco hamburguesas, pues no, o sea, poquitito

03:52más, ¿ok? Y la alimentación se

03:54recomienda saludable, porque la verdad estamos

03:56súper a gusto, estamos en nuestro pico de estrógeno,

03:58nos sentimos bastante bien, ¿ok?

04:00Y después de eso empieza la folicular

04:02que todo va a la baja, ¿ok?

04:04Los estrógenos van en picada y la progesterona

04:06va en aumento. ¿Y qué es lo que

04:08pasa? La fase premenstrual. Que en

04:10algunas mujeres pueden ser

04:1210, 15 días, que es un chorro, o hay

04:14algunas mujeres que 3 días, 2 días, ¿ok?

04:16Y hay de gravedades, por eso es tan importante

04:18que este rollo no dijimos, ay, ¿por qué

04:20Mar le pasa esto y a mí no? Yo

04:22lo paso peor. No nos podemos comparar.

04:24Cada ciclo menstrual es súper diferente, ¿no?

04:26No sé si conocen mujeres que tienen

04:28ciclos de 37 días y hay unas que

04:30de 20 días. Y de hecho estábamos

04:32ya empezando a platicar del ciclo

04:34premenstrual, ¿no? Que la verdad es el que más

04:36latoso es. Bueno, a mí la verdad es el que yo odio.

04:38Pero es bueno conocerlo

04:40porque sabes qué está pasando en ti,

04:42¿no? Y les voy a platicar por qué es

04:44tan latoso este síndrome premenstrual. Como

04:46les decía, al principio estamos sensibles

04:48a la insulina, pero ahorita

04:50estamos un poco resistentes a la insulina.

04:52Es decir, que nuestra insulina

04:54no está funcionando de una manera tan

04:56correcta, ¿no? Tan chida, está más lentona.

04:58Ajá. ¿Y qué va a pasar? Pues nos van

05:00muchos antojos de dulces, te quieres comer

05:02pingüinos, panes, conchas, gancitos,

05:04entonces, y dices, ¿qué me está pasando?

05:06¿Por qué me quiero comer todo lo dulce

05:08del mundo este carbohidrato? Y es

05:10la insulina, ¿ok? Y dejen eso.

05:12Aparte de la insulina, también nos

05:14sentimos medios tristes porque

05:16la progesterona aumenta para

05:18llegar a la menstruación y

05:20hay picos de progesterona, ¿no?

05:22Y eso va a hacer que la serotonina

05:24baje. Y la serotonina, chicos,

05:26es la hormona de la felicidad.

05:28Entonces, vamos a tener antojos de dulces,

05:30vamos a estar irritables, vamos a estar tristes,

05:32todo eso.

05:34¿Cómo ven? Y que nos... Ah, perdón.

05:36Y algunos alimentos que nos van a ayudar

05:38a aumentar la serotonina, puede ser

05:40el chocolate amargo, nueces de la India,

05:42almendras, pues sí, ¿cómo ves?

05:44¡Guau! ¿Es por eso que nos mencionabas también

05:46lo del ejercicio? Porque el ejercicio

05:48también ayuda a elevar la hormona

05:50de la serotonina, ¿no? Exactamente.

05:52Entonces, en la etapa premenstrual es cuando más

05:54atención también debemos de tener porque como vamos a tener

05:56estos síntomas, hay mujeres que no, ¿eh?

05:58Hay mujeres que sí y demasiado.

06:00O sea, entonces, no sé qué tipo de mujer

06:02seas tú la que nos está escuchando, pero

06:04si eres de las que tienes estos síntomas, ¿qué te va a servir?

06:06Pues si eres de las que tienes muchos antojos,

06:08te va a servir agregar

06:10mucha verdura, ya que

06:12eso te va a ayudar a regular la insulina.

06:14Dos, si come alimentos dulces,

06:16está bien, pero no te vayas a echar

06:18un pingüino, o sea, mejor hay que

06:20comer alimentos dulces que te sumen, unas

06:22galletas de arroz con mermelada sin azúcar,

06:24una fruta, unas galletas

06:26marías, o sea, sí consumirlas,

06:28pero intentar que no

06:30sea un alimento como...

06:32Tan cargado. Tan cargado en azúcar, porque

06:35te va a ir peor, luego te vas a inflamar

06:37y en la siguiente etapa, que es la menstrual,

06:39te vas a sentir mal, muy reteniendo

06:41muchos líquidos.

06:43Otro suplemento muy importante es el magnesio.

06:45El magnesio también nos puede ayudar mucho

06:47para las mujeres que tienen cólicos menstruales.

06:49Oye, ¿sabes qué? Yo creo que

06:51y sobre todo ir de la mano

06:53con alguien como tú, ¿no?

06:55Que sabe de esto, de estar

06:57consumiendo buenos alimentos, de cómo

06:59poderlos sobrellevar, y también

07:01yo creo que los señores, los varones

07:03deberían de estar incluidos

07:05para que nos entiendan. No es de que

07:07¡Ay, andan sus días! ¡No! O sea,

07:09para que entiendan cómo está la situación.

07:11¿Cómo nos acercamos contigo?

07:13Mi Facebook es

07:15Nutrióloga Julieta García de Alba

07:17Nutrióloga Julieta García de Alba

07:19y mi Instagram es

07:21nutrióloga.juli

07:23con i latina

07:25nutrióloga.juli con i latina

07:27Y pues sí, realmente ahí estoy

07:29en Avenida Cuauhtémoc 376

07:31Mi teléfono para citas es

07:334441 78

07:3559 53

07:37Y pues ahí las puedo guiar, realmente

07:39esto de la menstruación es bien importante

07:41conocernos como mujeres. Yo sí te invito

07:43a que bajes una app, que tengas siempre

07:45bien contado cuándo va a llegar tu

07:47menstruación, qué es lo que está pasando

07:49porque a partir de tu primera menstruación

07:51hay que conocernos. Y así sabemos

07:53qué está pasando con nuestra salud en todos los

07:55aspectos. Y en todo, porque luego

07:57la tienes que seguir, luego con la menino

07:59y qué si el embarazo y todo eso.

08:01Somos cíclicas. Muchísimas gracias.

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