Passer au playerPasser au contenu principalPasser au pied de page
BOURR_
  • 30/08/2024
⚠️ MEAL PREP -20€ pour 5 repas ⚠️

Je vais te montrer qu’avec un petit budget tu peux te faire 5 repas équilibrés et hyperprotéinés.

INGRÉDIENTS:

- 1kg de poulet
- Ail
- 150g de farine
- Oignon
- 600g de brocolis
- Carottes rapées
- 500g de riz basmati cru
- Paprika
- Curcuma (optionnel)
- 50ml de sauce soja
- Un peu de sauce Sriracha (optionnel)
- 2 oeufs  (optionnel)

Macros pour 1 repas (Macros entières en fin de vidéo ):

→ 746kcal / 80g de prot

.

.

⏱️ Temps de préparation : 25min

⏱️ Cuisson des poivrons : 10min

⏱️ Cuisson du poulet  : 16min au four ou au Air Fryer à 200°

.

.

 DM pour coaching et programmes

.

 Like ❤️

 Donne ton avis 

 Enregistre pour donner la force 

.

.

.
.

.

.

.

#food #fitfood #gomuscu #healthy #healthyfood #regime #mangersain #healthylifestyle #miam #fitness #healthycorner #gymbro #eggwhites #gym #recipe #celebratesport #nutritionsportive #nutrition #recette #eggs #gyros #kefta #bienmanger #meatballs #diet #dietetique #dietfood #padthai  #mealprep

Catégorie

🥇
Sport
Transcription
00:00Eh mais c'est bon ! Frère, qu'est-ce que tu fous là ?
00:01Toi, qu'est-ce que tu fous là ?
00:02Mec, j'avais trop envie de Mc Nuggets, t'en veux ?
00:04J'avais trop envie de Mc Nuggets, t'en veux ?
00:06Ferme-moi ça là, t'es sérieux ?
00:07Mais mec, j'ai même pas fini.
00:08Vas-y, tu sais quoi ? Suis-moi, je vais te montrer comment faire de vraies nuggets.
00:11On va prendre 1 kg de poulet à 8,13 €.
00:13Des carottes râpées, de l'ail et un oignon.
00:15Pas classico.
00:17Deux beaux poivrons rouges.
00:19Du parmigiano-reggiano.
00:21Gros cheat code, 31 g de protes pour 100 g, c'est parfait, surtout pour tes petits muscles.
00:25Des brocolis.
00:26On prend le sachet, mais on n'utilisera pas tout.
00:27Un peu de sauce soja.
00:29Un peu de farine, donc de la complète ou de la semi-complète, c'est rien au même.
00:31Du paprika.
00:32Donc moi, je prends du fumet, c'est une dingue de vie.
00:34Et un paquet de riz basmati.
00:35Il y en a pour 19,89 €.
00:37Je te laisse enregistrer et t'abonner pour plus d'idées.
00:39Mec, prête maintenant, on va cuisiner.
00:41Alors, on part sur des nuggets de poulet pour 746 calories et 80 g de protes.
00:45Tu vas commencer par hacher ton poulet et l'assaisonner avec du sel, du poivre, du paprika.
00:49Moi, j'ajoute deux oeufs, les 100 g de parmesan et tu mélanges bien pour en faire tes nuggets.
00:53Une fois que t'as formé les nuggets, tu viens préparer ta chaque cuillère avec 150 g de farine complète,
00:57paprika, du sel, du poivre et moi, j'ajoute un peu de turmeric pour le goût.
01:00Et une fois que t'as fini, tu mets de l'eau dans ton mélange.
01:02Là, c'est le petit truc slatine qui va donner encore plus d'huile à tes nuggets.
01:05Et t'as plus qu'à les placer 16 minutes au four ou air fryer pour qu'ils soient bien dorés.
01:08On s'occupe maintenant des légumes où tu vas venir découper un oignon, des poivrons
01:11et tu vas venir les faire cuire dans une poêle avec un petit peu d'huile.
01:14Tu rajoutes des brocolis, de l'ail et des carottes.
01:17Tu mélanges bien et tu vas venir assaisonner le tout avec de la sauce soja.
01:20Et moi, j'ajoute un peu de sauce sriracha parce que j'aime bien quand c'est fait.
01:23T'as plus qu'à remplir tes 50 nans avec ton riz, tes légumes et tes nuggets
01:26et moi, je te remets les macros juste ici.
01:33Dinguerie.
01:34Dinguerie.