Los cinco consejos a seguir para tener una vida más longeva, con el doctor Abascal

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00:00Hola, soy el doctor Ramón Abascal y hoy os voy a dar 5 consejos para conseguir aumentar

00:07nuestra longevidad, vivir más tiempo, pero con vivirlo con calidad. Creo que es el gran

00:13objetivo de todos. Vamos a ver que está de nuestra mano para lograr este objetivo.

00:18Lo primero de todo, mantener el cerebro activo. Ejercitar el cerebro de la misma manera que

00:25ejercitamos nuestro físico. Esto incluye actividades estimulantes para que el cerebro

00:32trabaje, pero también que le supongan alegría, como llevar un diario de gratitud, salir a

00:39pasear, estar en contacto con familiares y amigos, y afrontar desafíos que no se trata

00:46de que generen estrés, pero sí de mantener la cabeza activa, aprendiendo cosas nuevas.

00:52Otro consejo es salir a disfrutar del aire fresco y de los rayos de sol. Un metanálisis

00:58de 28 estudios concluyó que las personas que tenían niveles elevados de vitamina D

01:05tenían un menor riesgo de padecer enfermedades del corazón, síndrome metabólico y diabetes

01:12tipo 2. Además, los niveles adecuados de vitamina D favorecen el buen funcionamiento

01:21de los músculos y de los huesos. Cuidar el sueño sería el tercer consejo. Dormir menos

01:27de 6 horas podría aumentar de forma significativa el riesgo de ataque cardíaco y derrame cerebral.

01:36El cerebro no se apaga cuando duerme. De hecho, hay partes que se vuelven más activas. Enemigos

01:44del sueño son el alcohol y la cafeína, la iluminación artificial, la soledad, la

01:50ansiedad y la depresión, las largas jornadas de trabajo y el exceso de compromisos. Evitar

01:57en la medida de lo posible el estrés y disminuir la secreción de cortisol. La activación

02:04crónica de respuesta de lucha o huida provoca la liberación de cortisol, que produce cambios

02:12fisiológicos dañinos desde la falta de energía, insomnio, hasta hipertensión, enfermedades

02:18del corazón, artritis, diabetes tipo 2 y obesidad. Por último, os aconsejo hacer ejercicio

02:26por la mañana. Si lo hacemos por la mañana, aprovechamos la oscilación de las grasas

02:32que se sucede de forma natural, durante la mañana. Muchas gracias.

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