bd-tres-tecnicas-para-reducir-el-estres-300724
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00:00de la pandemia.
00:08Bueno, y según un estudio
00:10realizado por la firma Ipsos,
00:12en octubre del veinte veintitrés
00:13y con cobertura en treinta y
00:15un países, el sesenta y dos
00:16por ciento de las personas
00:18afirmaron que el estrés ha
00:19afectado su vida diaria, e
00:22incluso el treinta y nueve por
00:23ciento se ausentó al trabajo al
00:25menos una vez por esta causa.
00:28Hoy nos acompaña Lorenzo Chacón
00:29de la caja costarricense del
00:31Seguro Social, quien nos
00:33enseñará tres técnicas para
00:34gestionar el estrés y vivir
00:36mejor. Recuerde que usted nos
00:38puede enviar sus consultas a
00:39través del Facebook de Buendía
00:41o por medio de un video o audio
00:43al WhatsApp sesenta ochenta y
00:45siete siete siete siete. Buen
00:48día, ¿Cómo está? Asustado,
00:50aterrado, y pánico. Pero ¿Por
00:51qué? Precisamente porque el
00:54estrés es parte de eso, es es
00:55lo que nos mantiene vivos. Yo
00:56creo que la gente se ha
00:57satanizado mucho el estrés y
00:58el estrés tiene su parte buena,
01:00que es el estrés, que nos
01:01permite estar atentos. El
01:02exceso del estrés es el que nos
01:04pone en apuros. OK, el estrés
01:06normal nos permite estar
01:08atentos. Correcto. Entonces, ¿Qué
01:10ocurre en nuestro cuerpo cuando
01:11nos sentimos estresados? Pues de
01:13todo, a nivel físico, tenemos
01:14una elevación de actividad, nos
01:17preparamos para intensas
01:18actividades físicas y de
01:19actividades emocionales, hay
01:20liberación de endorfinas. Ajá.
01:22De serotonina, de cortisol
01:24especialmente, que el cortisol
01:25es el que más daño nos hace.
01:27Normalmente creemos que el
01:28estrés es malo porque tenemos
01:29mucho cortisol. Ajá. Y cuando
01:31tienes que pegar un frenazo en
01:32la calle. Ajá. Porque viene el
01:33vehículo y va a atropellar un
01:34niño, ese estrés te mantiene
01:36impide que atropelles al niño.
01:38Ajá. Cuando tienes que hacer
01:39una tamalada en diciembre,
01:40puedes hacer la tamalada con
01:41toda la preparación que el
01:42estrés conlleva. El problema
01:43del estrés sostenido en el
01:44tiempo es que genera
01:45manifestaciones psicosomáticas.
01:47Ajá. Entonces, empieza a hablar
01:49el cuerpo a través de
01:50enfermedades como la psoriasis,
01:52la hipertensión. No sé si te
01:55acordás una expresión de niños
01:56que saben nuestras abuelas que
01:57decía se me regaron las bilis.
01:58Ajá. Tenía que ver con el tema
02:00a nivel gástrico. Hay
02:01manifestaciones a nivel sexual,
02:03disfusión eréctil, vaginismo,
02:05hay una serie de afectaciones
02:06importantes a nivel
02:07fisiológico y a nivel emocional
02:09también como la tristeza, la
02:11ira. Ajá. Y estados
02:12psicosomáticos como la pérdida
02:14de memoria, a veces que
02:15tenemos el. Ajá. Tenemos el
02:17teléfono en la mano y decimos
02:18¿dónde está el teléfono? Ajá.
02:20Los lentes, ¿dónde puse los
02:21lentes y los tienes en las
02:22manos? Entonces, olvidas cosas.
02:24Realmente hay afectaciones en
02:25todos los ámbitos de la de la
02:26vida del ser humano. Ajá.
02:27¿Por qué? ¿Por qué el estrés
02:29puede llegar a ser tan
02:31perjudicial para nosotros en la
02:33vida diaria? No solo no solo
02:35con nuestra familia, sino
02:36también, por ejemplo, en nuestro
02:38trabajo, como decíamos al
02:39inicio, muchas personas han se
02:41han ausentado en sus trabajos
02:43por lo menos una vez por el
02:45estrés. Precisamente por la
02:46somatización. El estrés es como
02:48una especie de película
02:49doblada. Se ven los
02:50subtítulos en la parte de abajo
02:51donde los el cuerpo habla de
02:52alguna otra manera. Ajá. Y eso
02:54afecta a nuestra vida personal
02:55en el ámbito de la
02:56productividad, en el ámbito de
02:57las relaciones interpersonales,
02:58en el ámbito del quehacer
02:59cotidiano, cómo nos relacionamos
03:01con los otros, cómo convivimos
03:02con los demás, somos volátiles,
03:03de hecho, desde la pandemia nos
03:04dejó una volatilidad en el
03:06comportamiento, precisamente
03:07por el aislamiento que tuvimos.
03:08Yo creo que el estrés es una
03:10enfermedad realmente importante,
03:11tenemos que prestarle mucha
03:12atención porque nos está
03:13afectando en todas las esferas
03:14de nuestro quehacer cotidiano.
03:15Desde el programa vive bien de
03:18la caja, ¿cuáles recomendaciones
03:20brindan ustedes para saber
03:23gestionar el estrés?
03:24Claro, yo creo que podemos
03:25empezar por lo más básico que
03:26es un ayuno tecnológico.
03:27¿Cómo es eso?
03:28¿Cómo es eso, verdad?
03:29Sí.
03:30El ayuno tecnológico tiene que
03:31ver con esta parte de dejar la
03:32tecnología temporalmente.
03:33Ok.
03:34Desconectarse de vez en cuando
03:35de la tecnología.
03:36Eso de que estás comiendo y
03:37estás viendo el celular, eso de
03:38que estás con tus amigos y
03:39estás conectado al celular,
03:40estás viendo redes sociales,
03:41que a ver, no tiene nada de
03:42malo porque al final del día
03:43genera placer.
03:44Ajá.
03:45Pero también el exceso de
03:46información desgasta la cabeza
03:47de las personas, desgasta la
03:48mente de las personas, un
03:49exceso de información nos
03:50intoxica.
03:52Entonces, el ayuno
03:53tecnológico consiste en
03:54actividades que me permitan
03:55desconectarme temporalmente de
03:57la tecnología, planificada de
03:59una manera oportuna y
04:00responsable en la que yo diga,
04:01hoy no voy a conectarme a las
04:02redes sociales, hoy no voy a
04:03ver plataformas de streaming,
04:04hoy no voy a ver noticias, por
04:06dar un ejemplo práctico que se
04:07me ocurrió ahorita de
04:08referencia.
04:09Porque nos llena de
04:10información.
04:11Para muestra un botón, durante
04:12la pandemia la gente estaba
04:13pendiente de cuántos casos
04:14habían.
04:15Es cierto.
04:16Cuántas personas morían
04:17diario.
04:18O sea, la gente estaba muy
04:19alterada por la información,
04:20por la información.
04:21Entonces, actualmente la
04:22tecnología nos ayudará a
04:23mejorar un poco nuestra
04:24gestión del estrés.
04:25También podríamos utilizar lo
04:26que se conoce como las
04:27relaciones interpersonales.
04:28No sé si te ha pasado que a
04:30veces sales a tomar café con
04:31una amiga y no es terapia, pero
04:33en sí mismo se convierte en una
04:34terapia en la que puedes
04:35desahogar todo lo que estás
04:36sintiendo.
04:37Es como cuando quieres comerte
04:38unos frijoles y los has hecho
04:39en una olla a presión, y
04:40quieres bajar el fuego y
04:41comerte los frijoles, pero si
04:42los abres te estallan.
04:43Entonces, cuando hablas con
04:44tus amigos, sacas lo que estás
04:45sintiendo por dentro, lo que
04:46estás viviendo en ese momento.
04:47Ojo con esto, con los amigos
04:48hay que saber escogerlos,
04:49porque no todos son amigos,
04:50y no todos son buenos
04:51escuchas.
04:52La mayoría quieren darte
04:53consejos, y vos lo que necesitas
04:54es alguien que te preste los
04:55oídos para ser escuchado o
04:56escuchada.
04:57Y, por supuesto, en el ámbito
04:58del mindfulness, no sé si te ha
05:01pasado que a veces te
05:02encuentras alguien en la calle
05:03y te dice hola, y vos le
05:04contestas, ¿te contesta bien
05:05usted?
05:06Que no tiene conciencia de lo
05:07que está haciendo, que vamos
05:08como en automático.
05:09Como robotizados.
05:10Entonces, este mindfulness es
05:11una filosofía de vida que me
05:12permite a mí tener conciencia
05:13en el ya y en el ahora de qué
05:14es lo que está pasando en mi
05:16vida.
05:17En ese sentido, podemos utilizar
05:18una técnica que traje
05:19precisamente pensando en esto,
05:20que es el drop, en stop en
05:21inglés, que significa detenerse,
05:22respirar, observar y proseguir.
05:23Y es un ejercicio que se tiene
05:24que hacer diario y programado.
05:25Vamos a ver, usted empieza
05:26diciendo, oye, estoy, tengo un
05:27día lleno de trabajo, estoy
05:28acumulado de trabajo, estoy
05:29sobresaturado de trabajo,
05:30entonces, ¿qué voy a hacer?
05:31Voy a hacer drop a las 10 de la
05:32mañana.
05:33Me detengo un momento, dejo
05:34hacer el informe que estoy
05:35escribiendo, respiro, me
05:36detengo, me detengo, me
05:37detengo, me detengo, me
05:38detengo, me detengo, me
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