Ejercicios para el dolor de espalda tras un viaje largo

EL MUNDO

Ejercicios para el dolor de espalda tras un viaje largo. Tutorial de Verónica González, profesora especializada en la Gyrokinesis.

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00:00Hola, vamos a hacer ahora 5 sencillos ejercicios, de los que me gustaría explicar la parte

00:07más importante de cada uno de ellos.

00:12Lo primero que vamos a hacer es darnos cuenta de la respiración, en ella vamos a ir poniendo

00:18las manitas aquí, y vamos a ir respirando profundo hacia el abdomen, hacia donde está

00:24la mano debajo, y hacia el esternón.

00:27Dándome cuenta de que el aire de verdad entra en cada una de las espaldas, porque de alguna

00:32manera el cuerpo va teniendo un movimiento internónico profundo.

00:40Sería algo importante a tener en cuenta, como estoy respirando.

00:44Ahora vamos a mover un poquito nuestra columna vertebral, todo lo que es la capacidad de

01:00movilización en movimientos sencillos de apertura y desvierte.

01:09La respiración nos va a acompañar, cogiendo el aire arriba, y vaciando el aire cuando vuelvo.

01:20Cojo el aire arriba, y empujo el aire cuando vuelvo.

01:28Lo importante es el apoyo de los pies, que empujen, y también que las manos nos estén

01:35acompañando un poquito con empuje y fuerza hacia la piel.

01:43Vemos que el movimiento es una mutación de la columna que va y viene.

01:55Y vamos, la respiración.

01:58Ahora, el siguiente ejercicio, la columna vertebral, que son ejercicios básicos para

02:06tenerla en forma, flexible y fuerte, dinámica.

02:11Vamos a llevar un poquito el cuerpo hacia un lado, cogiendo el aire, vamos a expirar,

02:19y vamos a vaciar.

02:22Empujas con los pies, coges el aire por la nariz, eches el aire por la boca, vuelve.

02:33Las manos están empujando de arriba a abajo, y los pies también, salen.

02:41Coges el aire, eches el aire, y una más.

02:50Y limpia el aire, eches el aire.

02:56Hemos hecho la dorada.

02:59Ahora vamos a hacer una espiral, donde vamos a llevar la columna a una rotación sobre

03:04su propio eje.

03:06Desde aquí, llevamos las manos hacia el otro, cojo el aire y expiro, empujo con las manos

03:14de adelante y expiro con la mano de detrás, saliendo el ojo, eches el aire.

03:21Cruzo el movimiento, cojo el aire, hago el pecho, cruzando las manos, echo el aire.

03:31Cojo el aire, expiro con la mano de detrás, saliendo el pecho, eches el aire.

03:41Lado, empujo con la mano de adelante a la pierna, eches el aire.

03:49Lado, empujo con la mano de adelante a la pierna, eches el aire.

03:56Pecho, el aire en la mirada está muy afectivo, y por la mirada, crio el movimiento, eches el aire.

04:09Vamos a hacer un siguiente ejercicio, abriendo el pecho, relleno de aire por la nariz, alargo

04:18el tubo con los pies y con las manos, y vuelvo a la onda hecha del aire.

04:24Coge el aire, la mirada va larga, echa el aire.

04:30Relleno de aire, coge el aire, coge el aire aquí, y empuja con los pies y con las manos.

04:50Relleno de aire, coge el aire, echa el aire.

05:06Bueno, estos 5 ejercicios son un poquito para movilizar la columna vertebral, siempre tenemos

05:11en cuenta nuestra respiración desde la nariz, cogemos, echamos por la boca, intentando sentir

05:17que el aire sale libre, que no se me quede como enganchado así en la garganta, haciendo

05:22un ruido raro, que pase, haciendo un sonido limpio, y los pies están como base de apoyo

05:30siempre para mover nuestra columna empujando el suelo.

05:34Las manos también van a ayudar cuando empujo, y los hombros abajo, pecho abierto.

05:40Espero que estas recomendaciones te sirvan, estos 5 ejercicios súper sencillos, pues los

05:45puedes ir poniendo en práctica, puedes ir haciendo repeticiones, por ejemplo, de 8,

05:50por cada lado, o si es frontal, pues 8 frontales, y teniendo una práctica habitual, nuestra

05:58columna va a ir ganando movilidad, va a ir ganando fuerza, y nuestros abdominales se van

06:04a ir integrando en nuestros movimientos, si respiramos adecuadamente y tenemos en cuenta

06:09que estamos todo el rato bombeando la tripitano.

06:13Gracias.

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