⚠️ MEAL PREP -20€ pour 5 repas ⚠️ - Vidéo Dailymotion

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Je vais te montrer qu’avec un petit budget tu peux te faire 5 repas équilibrés et hyperprotéinés.  INGRÉDIENTS:  - 500g de saumon  - 500g de riz basmati  - 500g d’asperge (ou 1kg de brocolis ) - Cumin - Graines de sésame - 100g de parmesan   On fait ça en papillote et tu vas voir c’est ultra rapide, t’as juste à tout mettre dedans et tu passes ça au four   Macros pour 1 repas (Macros entières en fin de vidéo ):  → 675kcal / 59g de prot  .   .  ⏱️ Temps de préparation : 25min    ⏱️ Cuisson du saumon : 18min au four à 200°   ⏱️ Cuisson des asperges : 5-6min à la poêle   .  .   DM pour coaching et programmes  .   Like ❤️   Donne ton avis    Enregistre pour donner la force   .  .  . .  .  .  .  #food #fitfood #gomuscu #healthy #healthyfood #regime #mangersain #healthylifestyle #miam #fitness #healthycorner #gymbro #eggwhites #gym #recipe #foodstagram #nutritionsportive #nutrition #recette #eggs #gyros #sandwich #bienmanger #padthai #diet #dietetique #dietfood #padseeew #saumon #mealprep

Transcript

00:00 Moins de 20 euros pour un mille-treppes hyper protéiné.

00:02 Tu veux bien manger mais tu ne sais pas cuisiner ?

00:04 Je vais te montrer qu'avec un petit budget, on peut se faire 5 gamelles équilibrées

00:07 qu'on irait préparer juste après.

00:08 Let's go !

00:09 On va prendre 500 grammes de saumon à 12 euros.

00:11 500 grammes d'asperges vertes,

00:13 elles sont meilleures parce qu'elles vont être un peu croquantes quand tu les fais cuire.

00:16 Ou alors un kilo de brocoli.

00:17 Du cumin, bon là c'est un 25, mais on ne va pas tout mettre.

00:20 100 grammes de parmigiano-reggiano,

00:22 un paquet de rives asthmatiques

00:24 et des graines de sésame.

00:25 Il y en a pour 19 euros et 20 centimes.

00:27 N'hésite pas à enregistrer et t'abonner si tu veux plus d'idées mille-treppes.

00:30 Maintenant, on va cuisiner.

00:31 Alors on part sur un mille-treppes spécial poisson

00:33 à moins de 700 calories et 59 grammes de protéines.

00:35 En gros c'est simple, tout réside dans la cuisson du saumon

00:37 qu'on va faire en papillote.

00:39 Tu vas commencer par assaisonner ton saumon avec du sel, du poivre,

00:42 un bon filet d'huile d'olive,

00:43 tu saupoudres d'une bonne dose de cumin

00:45 et tu finis par ajouter le parmesan par-dessus

00:47 et tu vas avoir le but de faire une petite croûte au fromage.

00:50 Et là je te donne un petit tip pour la papillote,

00:51 tu vas prendre des agrafes et ça va permettre à ton papier cuisson

00:54 de ne pas se retirer et que le jus ne coule pas

00:56 une fois que tu l'auras mis dans le four.

00:57 Ça part pour 18 minutes à 200 degrés

00:59 et une fois que c'est cuit, tu devrais obtenir un saumon

01:01 qui ressemble à peu près à ça.

01:02 T'as plus qu'à t'occuper des asperges

01:03 qu'on va venir découper en petits morceaux

01:05 et qu'on va venir faire cuire entre 5 et 10 minutes à la poêle

01:07 pour qu'elles restent croquantes.

01:08 Après tu les assaisonnes comme tu veux,

01:10 moi j'ai juste mis un peu d'huile d'olive et du saumon.

01:12 T'as plus qu'à dresser tes meal preps avec 200 grammes de riz par contenant,

01:15 tes tranches de saumon et tes asperges.

01:17 Et en fait tu vas voir l'association du parmesan et du cumin,

01:19 ça va vraiment te donner un saumon ultra goûteux.

01:21 [Bruits de pas]

⚠️ MEAL PREP -20€ pour 5 repas ⚠️

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