Yoga prénatal : des postures pour mieux respirer et se détendre

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Respirer avec bébé: deux exercices de respirations pour à la fois vous connecter avec votre bébé et votre corps de façon plus consciente, mais aussi pour vous détendre tout en évacuant le stress et les tensions.

Transcript

00:00 Aujourd'hui, je vous propose de mieux respirer avec bébé.

00:03 Si vous êtes à la maison, trouvez peut-être un coussin de maternité, un coussin d'allaitement si vous en avez un.

00:15 Ça marche aussi très bien avec des briques de yoga.

00:18 L'idée étant de venir caler sous les cuisses et genoux, ici, une petite hauteur de façon à protéger son dos.

00:26 Je ferme mes yeux et pour ma première connexion aujourd'hui avec mon bébé, je viens poser mes mains sous mon ventre.

00:32 Si vous êtes plus à l'aise avec les mains sur les cuisses, sur les chevilles, peu importe où vous le souhaitez, aucun souci.

00:38 Et on vient ici s'installer confortablement.

00:42 Et de soulager parfois certaines petites douleurs, notamment les contractions.

00:51 Se concentrer sur sa respiration et donc améliorer l'oxygénation de son corps permet aussi une meilleure oxygénation pour le bébé.

00:58 Et pour respirer avec mon bébé, je vais utiliser la respiration physiologique.

01:02 C'est notre respiration naturelle.

01:04 C'est-à-dire que si j'observe, à l'inspiration, mon ventre se gonfle naturellement, mes narines se dilatent.

01:10 Et à l'expiration, mon ventre se rentre.

01:19 Et dans cette respiration, on va venir travailler sur notre périnée pour générer ici un mouvement de contraction et de décontraction.

01:26 Ce qui va permettre de l'élastifier.

01:28 Plus mon périnée sera élastifiée, plus j'aurai de facilité le jour J pour l'expulsion de mon bébé.

01:35 Pour vous ayez une image un petit peu plus claire, pour vous aider, n'hésitez pas à poser la main sous votre ventre.

01:41 Voilà.

01:42 Ou peut-être les deux.

01:44 Et observez ce mouvement de va-et-vient.

01:46 C'est assez naturel, je ne force pas le mouvement.

01:49 J'inspire, le ventre est sorti.

01:51 J'expire, j'ai mon bas du ventre.

01:55 Qui rentre.

02:01 Ne laissez pas les épaules revenir vers l'avant et le dos s'arrondir.

02:04 Gardez un dos long et droit.

02:06 Continuez à votre rythme sur des inspirations longues et profondes.

02:10 Et des expirations à partir du bas du ventre.

02:15 Et des expirations à partir du bas du ventre.

02:18 Et délicatement, je vais relâcher ma respiration.

02:26 Notre prochain exercice de respiration consiste à faire une respiration que l'on appelle un carré.

02:31 Cette respiration en carré peut s'effectuer sur différents temps, différentes comptes.

02:36 Elle est composée d'inspiration, d'expiration, mais également de rétention, avec des poumons pleins ou des poumons vides.

02:42 Cette respiration en carré vous permettra de vous relaxer d'autant plus.

02:46 Vous pouvez le faire dans le métro puisque c'est quelque chose qui est plutôt discret.

02:50 Au bureau, et encore une fois, à la maison, à tout moment lorsque vous en ressentez le besoin.

02:55 C'est le même exercice, ce sont les mêmes respirations, des inspires et des expires.

03:00 Sauf que je vais vous donner un compte.

03:02 Si les comptes sont trop longs, n'hésitez pas à redescendre.

03:06 Je vais commencer par 4, puis 5, puis 6 et redescendre de 6 à 5 et à 4.

03:13 Vous pouvez commencer à 2, vous pouvez passer ensuite à 3 et à 4 et ainsi de suite.

03:18 Trouvez votre propre rythme, ne forcez pas.

03:21 On va commencer ici sur une expiration.

03:25 J'expire sur 4 temps.

03:27 Je rentre le bas du ventre, je contracte mon périnée.

03:29 Donc, j'engage ici le bas.

03:32 [Expiration]

03:37 Je vais inspirer normalement, laisser le ventre se gonfler.

03:40 Et j'expire sur 4.

03:44 4, 3, 2, 1.

03:49 Je retiens 4 temps.

03:51 4, 3, 2, 1.

03:55 J'inspire sur 4.

03:57 1, 2, 3, 4.

04:01 Je retiens 4, 3, 2, 1.

04:07 [Expiration]

04:12 Et voilà, nous respirons à 2, avec notre bébé.

04:16 Nous apprenons aussi à nous relâcher, à nous décontracter,

04:19 à nous créer une bulle dans un environnement qui peut parfois être stressant

04:22 à tout moment de sa grossesse, en début, en milieu, en fin.

04:26 Libre de pratiquer dès que ça vous intéresse, dès que vous en ressentez le besoin.

04:31 Et surtout, n'hésitez pas, faites du yoga.

04:34 À très bientôt.

04:36 [Sous-titres réalisés par la communauté d'Amara.org]

04:39 [Sous-titres réalisés para la communauté d'Amara.org]

04:42 [SILENCE]

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