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  • 24/03/2023
Transcription
00:00 [Musique]
00:13 Premier conseil, on va réaliser des exercices de cohérence cardiaque.
00:17 C'est une respiration médicale qui, en plus de réduire le stress et l'anxiété,
00:21 va nous permettre d'améliorer la qualité de notre sommeil.
00:24 Idéalement, on commence une semaine avant d'être en décalage horaire.
00:27 Trois fois par jour, pendant une minute, on inspire, on expire,
00:31 toujours par le nez, très important.
00:33 [Musique]
00:38 Le deuxième conseil, évidemment, améliorer son hygiène de vie.
00:42 On va venir intégrer au quotidien des techniques qui vont favoriser l'endormissement.
00:47 Par exemple, basculer sous la douche d'une eau chaude à une eau un peu plus fraîche,
00:52 prendre le soir des tisanes de Passiflore ou de Tilleul,
00:55 être plus en mouvement pendant la journée et éviter au dîner le sucre et l'alcool.
01:00 [Musique]
01:11 Le troisième conseil et le dernier, le plus simple et aussi le plus évident, l'anticipation.
01:16 On va venir chaque soir reculer ou avancer lors de notre coucher d'un quart d'heure.
01:21 On peut s'aider de compléments alimentaires à la mélatonine, par exemple,
01:24 on peut venir nous aider à dormir et enfin à bannir à tout prix notre pire ennemi,
01:29 les écrans le soir, on est un tout.
01:31 [Musique]

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