Cara Latihan Rope Bar Pushdown yang Baik dan Benar
- 3 years ago
Latihan paling efektif untuk membangun otot tricep, yaitu the rope pushdown.
Latihan ini biasanya dilakukan dengan menggunakan mesin kabel (cable machine) di pusat kebugaran.
Latihan ini sendiri mencatat sekitar 74 persen aktivasi otot trisep.
Inti pada gerakan ini yaitu menggerakkan beban ke arah bawah dengan menggunakan tali sehingga otot trisep dapat benar-benar bekerja.
Untuk alternatif alat pada latihan rope pushdown, yaitu menggunakan resistance band yang bisa diikat di ambang pintu.
Cara melakukan rope pushdown:
Berdirilah di depan cable machine, pegang bar dengan siku ditekuk menyerupai sudut 90 derajat, dan tempatkan siku tepat di sebelah batang tubuh,
Turunkan lengan ke bawah dan rentangkan tali sedikit ke arah kanan dan kiri guna merasakan kontraksi trisep,
Ulangi gerakan selama 1-3 set dengan 8-16 repetisi.
#akizakuolahraga #pushdown #membentukotottricep
Latihan ini biasanya dilakukan dengan menggunakan mesin kabel (cable machine) di pusat kebugaran.
Latihan ini sendiri mencatat sekitar 74 persen aktivasi otot trisep.
Inti pada gerakan ini yaitu menggerakkan beban ke arah bawah dengan menggunakan tali sehingga otot trisep dapat benar-benar bekerja.
Untuk alternatif alat pada latihan rope pushdown, yaitu menggunakan resistance band yang bisa diikat di ambang pintu.
Cara melakukan rope pushdown:
Berdirilah di depan cable machine, pegang bar dengan siku ditekuk menyerupai sudut 90 derajat, dan tempatkan siku tepat di sebelah batang tubuh,
Turunkan lengan ke bawah dan rentangkan tali sedikit ke arah kanan dan kiri guna merasakan kontraksi trisep,
Ulangi gerakan selama 1-3 set dengan 8-16 repetisi.
#akizakuolahraga #pushdown #membentukotottricep