30 min Peregangan Otot Pinggang - Latihan Untuk Sakit Pinggang_HD
- 2 tahun yang lalu
PILATES
Latihan Pilates untuk Pemula. Ketika kita baru mulai latihan Pilates, ada beberapa hal yang perlu dijadikan fokus. Salah satu yang terpenting adalah pemahaman akan tubuh kita sendiri ketika melakukan gerakan. Kita perlu memperhatikan, otot mana yang menggerakkan, otot mana yang menahan posisi tertentu sehingga stabil, apakah otot perut kita bekerja, apakah punggung kita lurus, sampai bagaimana napas kita ketika bergerak.
Ragam Manfaat Pilates untuk Postur Tubuh
Ada beragam manfaat pilates untuk postur tubuh jika dilakukan secara teratur, antara lain:
1. Memperbaiki bentuk dan postur tubuh
Rutin melakukan pilates dapat memperbaiki bentuk dan postur tubuh. Hal ini karena pilates melatih otot inti tubuh, seperti otot punggung bawah, otot pinggul, dan otot perut agar dapat bekerja secara harmonis.
Pilates juga mampu menyeimbangkan koordinasi tubuh sehingga menjaga postur tubuh yang baik saat duduk atau berdiri.
2. Membuat tubuh menjadi lebih tegap
Jika Anda menghabiskan waktu dengan duduk ketika bekerja, olahraga pilates sangat dianjurkan untuk dilakukan.
Terkadang, badan cenderung membungkuk ketika duduk. Dengan pilates, otot-otot inti tubuh menjadi lebih rileks dan kuat sehingga membantu postur tubuh menjadi lebih tegap.
3. Membuat otot tubuh lebih kencang
Otot punggung, otot perut, dan otot dasar panggul berperan dalam hampir setiap gerakan tubuh. Pilates dapat mengencangkan dan meningkatkan kekuatan otot-otot tersebut, sehingga tubuh Anda akan lebih stabil dan kokoh.
4. Menjaga berat badan ideal
Olahraga apa pun, termasuk pilates, dapat membakar kalori. Hal ini bermanfaat untuk menurunkan berat badan atau mempertahankan berat badan ideal.
Untuk mendapatkan hasil yang maksimal, sebaiknya disertai dengan mengonsumsi makanan bergizi seimbang dan melakukan olahraga aerobik, seperti berenang atau berjalan kaki.
5. Meringankan nyeri punggung atau otot
Pilates juga bisa menjadi salah satu terapi untuk penderita nyeri punggung bawah kronis. Olahraga ini dapat memperkuat dan meningkatkan elastisitas otot, sehingga mempercepat pemulihan dan meringankan nyeri punggung.
Untuk mendapatkan hasil yang maksimal, sebaiknya terapi pilates dilakukan dengan pengawasan dokter.
Pilates mungkin terlihat sebagai latihan yang ringan dan tidak berbahaya. Namun, penderita penyakit jantung, tekanan darah tinggi, dan kolesterol tinggi tidak disarankan untuk melakukan olahraga ini.
Jika Anda memiliki riwayat penyakit tersebut dan ingin melakukan olahraga pilates atau mengalami cedera saat melakukan pilates, sebaiknya konsultasikan ke dokter agar dapat ditangani dengan cepat dan tepat.
Latihan Pilates untuk Pemula. Ketika kita baru mulai latihan Pilates, ada beberapa hal yang perlu dijadikan fokus. Salah satu yang terpenting adalah pemahaman akan tubuh kita sendiri ketika melakukan gerakan. Kita perlu memperhatikan, otot mana yang menggerakkan, otot mana yang menahan posisi tertentu sehingga stabil, apakah otot perut kita bekerja, apakah punggung kita lurus, sampai bagaimana napas kita ketika bergerak.
Ragam Manfaat Pilates untuk Postur Tubuh
Ada beragam manfaat pilates untuk postur tubuh jika dilakukan secara teratur, antara lain:
1. Memperbaiki bentuk dan postur tubuh
Rutin melakukan pilates dapat memperbaiki bentuk dan postur tubuh. Hal ini karena pilates melatih otot inti tubuh, seperti otot punggung bawah, otot pinggul, dan otot perut agar dapat bekerja secara harmonis.
Pilates juga mampu menyeimbangkan koordinasi tubuh sehingga menjaga postur tubuh yang baik saat duduk atau berdiri.
2. Membuat tubuh menjadi lebih tegap
Jika Anda menghabiskan waktu dengan duduk ketika bekerja, olahraga pilates sangat dianjurkan untuk dilakukan.
Terkadang, badan cenderung membungkuk ketika duduk. Dengan pilates, otot-otot inti tubuh menjadi lebih rileks dan kuat sehingga membantu postur tubuh menjadi lebih tegap.
3. Membuat otot tubuh lebih kencang
Otot punggung, otot perut, dan otot dasar panggul berperan dalam hampir setiap gerakan tubuh. Pilates dapat mengencangkan dan meningkatkan kekuatan otot-otot tersebut, sehingga tubuh Anda akan lebih stabil dan kokoh.
4. Menjaga berat badan ideal
Olahraga apa pun, termasuk pilates, dapat membakar kalori. Hal ini bermanfaat untuk menurunkan berat badan atau mempertahankan berat badan ideal.
Untuk mendapatkan hasil yang maksimal, sebaiknya disertai dengan mengonsumsi makanan bergizi seimbang dan melakukan olahraga aerobik, seperti berenang atau berjalan kaki.
5. Meringankan nyeri punggung atau otot
Pilates juga bisa menjadi salah satu terapi untuk penderita nyeri punggung bawah kronis. Olahraga ini dapat memperkuat dan meningkatkan elastisitas otot, sehingga mempercepat pemulihan dan meringankan nyeri punggung.
Untuk mendapatkan hasil yang maksimal, sebaiknya terapi pilates dilakukan dengan pengawasan dokter.
Pilates mungkin terlihat sebagai latihan yang ringan dan tidak berbahaya. Namun, penderita penyakit jantung, tekanan darah tinggi, dan kolesterol tinggi tidak disarankan untuk melakukan olahraga ini.
Jika Anda memiliki riwayat penyakit tersebut dan ingin melakukan olahraga pilates atau mengalami cedera saat melakukan pilates, sebaiknya konsultasikan ke dokter agar dapat ditangani dengan cepat dan tepat.