نصائح مجربة تحارب زيادة الوزن في رمضان
- 5 years ago
لكي تحافظي على رشاقة قوامك في رمضان.. عليك أن تجربي إتباع النصائح المجربة التالية والتي ستضمن لك المحافظة على لياقتك البدنية وثبات وزنك..
تجنبي النوم بعد الإفطار أو السحور.
تناولي طعاماً غنياً بالألياف الغذائية البطيئة الهضم خلال الإفطار وأمضغي الطعام ببطء لكي تشعري بالشبع لفترة أطول.
تجنبي تناول الأطعمة المقلية والمالحة والوجبات السريعة.
احتسي مشروبات الأعشاب بدلاً من القهوة و الشاي الأسود الذين يؤثران على سهولة عملية الهضم.
قسمي وجباتك ما بين المغرب حتى الفجر، ولا تكتفي بوجبتي الإفطار والسحور الدسمتين.. بل قللي الكميات وتناولي 3 أو 4 وجبات.
مارسي بعض التمارين الرياضية بشكل منتظم خلال شهر رمضان مثل الكارديو أو الإيروبكس أو حتى المشي.
ابتعدي عن تناول المشروبات الغنية بالسكر وكذلك المشروبات الغازية، واستبدليها بالمشروبات الطبيعية أو الماء
قللي كمية الزيت المستعمل في السلطات وابتعدي عن المقبلات الغنية بالكربوهيدرات.
تجنبي النوم بعد الإفطار أو السحور.
تناولي طعاماً غنياً بالألياف الغذائية البطيئة الهضم خلال الإفطار وأمضغي الطعام ببطء لكي تشعري بالشبع لفترة أطول.
تجنبي تناول الأطعمة المقلية والمالحة والوجبات السريعة.
احتسي مشروبات الأعشاب بدلاً من القهوة و الشاي الأسود الذين يؤثران على سهولة عملية الهضم.
قسمي وجباتك ما بين المغرب حتى الفجر، ولا تكتفي بوجبتي الإفطار والسحور الدسمتين.. بل قللي الكميات وتناولي 3 أو 4 وجبات.
مارسي بعض التمارين الرياضية بشكل منتظم خلال شهر رمضان مثل الكارديو أو الإيروبكس أو حتى المشي.
ابتعدي عن تناول المشروبات الغنية بالسكر وكذلك المشروبات الغازية، واستبدليها بالمشروبات الطبيعية أو الماء
قللي كمية الزيت المستعمل في السلطات وابتعدي عن المقبلات الغنية بالكربوهيدرات.