Les exercices de gainage
- il y a 6 ans
Ces exercices de sport sont statiques, ils visent à muscler la ceinture abdominale qui aide à maintenir la colonne vertébrale droite. Il existe différents exercices et variantes possibles de ces exercices incontournables pour vos séances de sport.
La planche : c'est sûrement l'exercice le plus connu, il suffit de s'appuyer sur la paume des mains ou les avant bras et de se tenir sur la pointe des pieds !
La planche latérale : Tout comme la planche la position de départ est la même, sauf que vous vous appuyez sur une seule main et vous levez vers le haut la deuxième ! Restez droit sans bouger est un vrai défi.
Lever de poids : Position de départ d'une planche classique, mais vous appuyez vos mains sur des poids, par la suite soulevez les poids un par un.
Extensions de jambe : Mettez vous en position de départ, puis soulevez une par une vos jambes ! Il faut rester le plus droit possible et monter vos jambes le plus haut possible.
Abdo fessier : Tout comme l'exercice extension de jambe, vous levez votre jambe puis en même temps le bras opposé et ainsi de suite.
La planche : c'est sûrement l'exercice le plus connu, il suffit de s'appuyer sur la paume des mains ou les avant bras et de se tenir sur la pointe des pieds !
La planche latérale : Tout comme la planche la position de départ est la même, sauf que vous vous appuyez sur une seule main et vous levez vers le haut la deuxième ! Restez droit sans bouger est un vrai défi.
Lever de poids : Position de départ d'une planche classique, mais vous appuyez vos mains sur des poids, par la suite soulevez les poids un par un.
Extensions de jambe : Mettez vous en position de départ, puis soulevez une par une vos jambes ! Il faut rester le plus droit possible et monter vos jambes le plus haut possible.
Abdo fessier : Tout comme l'exercice extension de jambe, vous levez votre jambe puis en même temps le bras opposé et ainsi de suite.