Julie Ferrez – 10 août 2025 – Séance fitness spécial bras sur France 2 💪🔥 - Vidéo Dailymotion

Deesses de la télé 2

Julie Ferrez vous propose une séance dynamique pour travailler les bras et les biceps sur le plateau de France 2 ce dimanche 10 août 2025. Haltères, mouvements en diagonale, supination/pronation… le tout dans la bonne humeur pour sculpter et tonifier vos muscles ! Idéal pour entretenir votre silhouette, améliorer votre force et démarrer la journée plein d’énergie.

Transcript

00:00Avec grand plaisir !

00:00Le journaliste sportif, vous êtes, c'est le moment de briller !

00:03Oui, mais justement, je ne voulais pas que l'escroquerie finisse par se voir trop vite !

00:06Ah oui, vous êtes démarcée !

00:08Alors, vous allez vous installer juste à côté de moi, je suis sympa, un peu moins loin de moi.

00:12Un peu moins loin ?

00:12Oui, restez près de moi, je ne vais pas vous attaquer, je vous promets.

00:15Je vous ai pris des petites haltères de rien du tout, 3 kilos.

00:183 kilos, oui, ok.

00:19Vous faites du sport, on m'a dit.

00:19Franchement, ça va.

00:20On vous l'a dit, mais on vous a peut-être menti.

00:22On a menti ?

00:22Alors, ce qui va être très important, c'est la flexion des genoux, on se penche un tout petit peu sur l'avant, les épaules sont basses.

00:29Donc pour le dos, c'est ça, pour ne pas m'abîmer le dos ?

00:30Oui, parce que sinon, et qu'on fait ses biceps, moi je les vois à la muscu, c'est pas bon, il faut vraiment se pencher.

00:36Premier exercice, on va venir faire des montées de bras, mais les deux bras en même temps.

00:40Alors, quand on a un kettlebell, moi je vais simplement partir ici, inspirer et vous redescendez.

00:46Ce qui va être intéressant avec l'alter, c'est d'aller chercher, venez jusqu'à moi, hop, on démarre ici, en prise marteau,

00:52et on ramène en supination, ok ?

00:54Voilà, et là, on souffle, on inspire, on souffle, on inspire.

00:59Même vitesse à l'aller qu'au retour.

01:01Ça va ?

01:02Oui, ça va.

01:03Deuxième exercice pour aller dessiner, un petit peu cramer les bras.

01:06Vous allez, donc moi je vais récupérer mon kettlebell avec un seul bras, vous allez ramener en diagonale.

01:12Ok, diagonale.

01:13Et je reviens, et on fait la même chose de l'autre côté.

01:16Très bien, maintenant on donne du rythme, on souffle, on inspire, on souffle, on inspire.

01:20Tu peux profiter de la musique pour le rythme ?

01:21Bah ouais, on peut y aller, tac, on peut même accélérer.

01:24Mais ce sera pour la dernière.

01:25La dernière exercice, c'est parti à zoom.

01:27Le gars s'enflamme, le gars s'enflamme.

01:29Les biceps, ça donne un coup de chaud.

01:32Très bien, attention de ne pas monter le coude, on n'est pas sur l'élévation de coude,

01:35mais sur la flexion de bras.

01:36Cette tendance à lever le coude ?

01:37Et bien, c'est, voilà, je n'ai rien dit.

01:40Et enfin, on va enchaîner avec un autre exercice.

01:42Donc, on vient en supination.

01:45Alors, supination, j'ai du mal avec ce mot-là.

01:46Je supplie, s'il vous plaît, je supplie, d'accord ?

01:50Et pronation, je prends.

01:51D'accord, donc là, je suis en supination.

01:52On démarre en supination et on va passer en pronation.

01:55Et là, on va ralentir la descente.

01:57On ralentit, on ralentit, encore, encore, encore.

01:59Il faut serrer les coudes de chaque côté de son corps.

02:02Et à nouveau, je monte, supination, et je redescends, pronation.

02:07Ça va, Cédric ?

02:08Et on ralentit.

02:09Oui, ça va, je commence à sentir le coude qui a bloqué, j'ai du mal avec ça, dernière fois.

02:13Et je descends.

02:14Et enfin, on peut faire ce qu'on appelle une finition.

02:17Pour aller très rapide, on alterne droite et gauche.

02:20Allez-y, là, donnez-vous.

02:21On fait exactement ce qu'il manque à cette petite finition pour que ce soit parti.

02:24Voilà, allez, pense sur l'avant, on baisse les épaules.

02:26Ce qui va être important dans ces exercices, c'est de les enchaîner les uns à la suite des autres.

02:32Et de respirer.

02:33Vous respirez ou pas ?

02:34Non.

02:34Je m'évanouis.

02:40Vous pouvez relâcher.

02:42Bien évidemment, vous n'hésitez pas à monter les poids quand vous sentez que c'est trop facile.

02:46Pour le petit récap, c'est accessible ?

02:49C'est trop facile.

02:50Je pense à 5 ou 8 kilos, on est pas mal.

02:52Ce qui va être important, c'est de savoir que vous pouvez tous faire ces exercices.

02:58Alors, sauf si vous avez épicondylite et des grosses tendinopathies.

03:01On ralentit le jeu, on prend des poids qui sont très légers.

03:05Si moi je l'ai fait, tout le monde vraiment peut le faire.

03:07Je garantis.

03:07L'intensité, j'ai mis 3 bras sur 5.

03:09Parce que ça demande quand même, ça chauffe un peu le biceps.

03:12Je vous explique aussi que c'est bon pour votre silhouette.

03:15C'est très bon pour dessiner vos bras.

03:17Et qu'est-ce qui fait que ça fonctionne ?

03:18Je vous les rends quand même.

03:19C'est la régularité.

03:20C'est ça le problème avec le sport.

03:23Le sport, on peut faire tous les jours, mais pas tous les jours les biceps.

03:27Là, je sens que j'ai bien bossé.

03:28Oui, c'est super.

03:29Allez donc boire un petit verre.

03:30Merci beaucoup, Julie.

03:31On se retrouve très vite.

03:32Parce que maintenant, après les bras...

03:34...

Julie Ferrez – 10 août 2025 – Séance fitness spécial bras sur France 2 💪🔥

Catégorie

Transcription

Recommandations