VIVA BEM -  09/08/25 - Vídeo Dailymotion

Jovem Pan News

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Transcript

00:00A atividade física é realmente a melhor coisa que podemos fazer pela nossa saúde, física e mental.

00:06Mas se você ainda tem dúvidas sobre exercícios físicos em condições como pressão alta, diabetes ou osteoporose,

00:13o programa de hoje vai te ajudar a entender cada caso, porque esse é o nosso assunto de hoje.

00:26Jovem Pan, viva bem! Com Marcio Atala.

00:29Quem vai nos ajudar a entender melhor sobre esse tema é a professora de Educação Física, Carla Montenegro.

00:36Carla, superobrigado por sua participação.

00:39Eu que agradeço o convite, Marcio. Prazer imenso.

00:42Bom, que a atividade física faz bem, a gente sabe desde quando a gente entrou na faculdade.

00:48Mas agora esse tema dominou as mídias sociais, os consultórios médicos,

00:55do pediatra ao geriatra, todo mundo fala do benefício da atividade física.

01:01Por que, Carlinha?

01:03Bem, os benefícios são comprovados, né, cientificamente, que tem uma atuação fisiológica.

01:08Então, vai trazer benefício, eu sempre brinco, da ponta do cabelo ao dedão do pé.

01:11Então, se a gente pensar em fatores de prevenção pra desenvolvimento de doenças crônicas,

01:17a atividade física tem um papel determinante.

01:19Então, controle de peso, saúde mental, saúde física, articular, manutenção de massa magra,

01:24prevenção de diabetes, hipertensão, cardiopatia, câncer.

01:27Então, tá relacionada às principais doenças crônicas não transmissíveis,

01:31da prevenção ao tratamento.

01:33E é a única coisa que tem um benefício no corpo todo, né?

01:36Se a gente pensar hoje em medicações, cada medicação atua num ponto específico.

01:41A atividade física, ela tem uma ação global.

01:44Tem que falar que a atividade física, além de ter essa atuação global,

01:48ela não tem efeito colateral, né?

01:50Exatamente!

01:51Então, é o brinco que só traz benefício.

01:53Se a gente souber dosar, vai trazer benefício.

01:55Então, aí entra um ponto importante.

01:58Estava falando da atividade física.

02:01E a gente sabe que hoje, no Brasil, a gente tem praticamente 20 milhões de pessoas com diabetes.

02:06Quase 40 milhões em pré-diabetes.

02:10Você tem uma população adulta com mais de 50% dela sendo hipertensa.

02:15E existe a crença que só a medicação ali vai fazer com que a doença seja controlada.

02:22A atividade física, ela tem um papel muito importante.

02:25Eu queria que você falasse como a atividade física ajuda nesses grupos especiais,

02:30principalmente para os diabéticos e para os hipertensos.

02:34Bem, se a gente pensar na população que tem diabetes,

02:37que é o aumento da glicemia capilar, que é o açúcar no sangue,

02:40a atividade física, ela vai ter um papel tanto no controle de forma aguda,

02:44no momento durante o exercício físico e da atividade, como movimento,

02:48e no pós.

02:48Então, o fato da atividade física promover aumento de massa muscular,

02:52o controle de glicemia, ele também perpetua ao longo do dia,

02:57mesmo estando em repouso.

02:58Isso porque a gente tem um processo durante a contração muscular

03:01de permitir com que a glicose entre para dentro da célula sem depender da insulina.

03:07Porque se a gente pensar no diabetes, Marcio, o que acaba acontecendo?

03:10É uma pessoa que tem uma ineficiência da ação da insulina,

03:13que é o hormônio que faz com que a glicemia entre dentro da célula.

03:18E durante o processo de contração muscular, a glicose, ela entra para dentro da célula

03:23sem depender da insulina.

03:25Então, a gente fala que é a captação insulino independente.

03:28Então, a atividade física, além de auxiliar no controle de peso,

03:32que está totalmente interligado com o diabetes tipo 2,

03:36ele também vai permitir a entrada dessa glicemia sem depender da insulina.

03:40E outro ponto de atenção é que grande parte das pessoas com diabetes tipo 2

03:45a longo prazo acabam desenvolvendo outras doenças crônicas.

03:48Então, retinopatia, que tem a questão de perda de visão,

03:52neuropatia, que é a perda de sensibilidade, hipertensão, insuficiência cardíaca

03:57e a atividade física atua como prevenção dessas complicações crônicas.

04:02Na questão da hipertensão arterial, que é o aumento sustentado da pressão,

04:06a atividade física tem um efeito que nós chamamos de hipotensor.

04:09Então, ela permite um controle de pressão através do nosso sistema,

04:14que a gente chama de sistema nervoso autonômico,

04:16que auxilia nesse controle da pressão sem depender de medicação.

04:20Então, atuando em questão de coração, em vaso dilatador,

04:24então dilata os vasos permitindo essa queda de pressão,

04:27funcionamento renal que ajuda no volume de sangue e faz a pressão cair.

04:31Então, é uma das formas de tratamento não medicamentoso.

04:34Então, é parte do tratamento.

04:36Sabe quando você fala isso, né?

04:38Eu lembro muito da intervenção lá de Jaguariúna, que eu fiz,

04:42e a gente fez um laboratório para 8, 10 mil pessoas.

04:46Então, a gente fez um palco, como se fosse um grande teatro,

04:49a população ali, para ela visualizar o poder do exercício físico

04:54em relação ao diabetes e à hipertensão.

04:57E aí, a gente pegou duas pessoas aleatórias ali no público,

05:02mediu a glicemia das duas ali, aí estava lá 90, 92, né?

05:07Quer dizer, tudo controladinho.

05:09E aí, a gente falou, beleza, demos uma garrafinha de refrigerante para cada um delas.

05:17Esperamos 10, 15 minutinhos, medimos a glicemia, o que aconteceu?

05:21Estava aumentando.

05:23Eu falei, ótimo, uma vai ficar aqui no sofá e a outra vai pedalar 20 minutos.

05:28E a gente ia, a cada 5 minutos, monitorando a glicemia.

05:33E aí, o que você observava?

05:35Que aquela pessoa que ficou sentada, a glicemia continuou subindo e bateu quase 180.

05:40E aquela pessoa que foi fazendo atividade física, ela controlou e foi abaixando.

05:45E aí, a gente falava exatamente isso, né?

05:48O efeito que a atividade física tem no momento,

05:52e ela vai persistir aí ao longo de um dia.

05:55Às vezes, dependendo da intensidade, um pouquinho mais.

05:57Mas é importante que ela seja feita com regularidade.

06:00E na hipertensão, a gente fez uma brincadeira muito parecida,

06:04para as pessoas entenderem que a regularidade é fundamental, né, Carla?

06:08O ideal é que a gente faça todos os dias, preferencialmente,

06:11mas esse benefício, ele dura de 24 a 48 horas depois.

06:14Então, assim, o segredo da atividade física feita é a regularidade.

06:19Então, é melhor eu me dedicar um tempo maior em um dia só,

06:22ou um pouquinho por dia?

06:23Um pouquinho por dia.

06:25E aí, tem uma questão.

06:26As pessoas ficam sempre com dúvida.

06:27Hoje, parece que só existe a musculação como uma atividade física

06:33que traz benefícios para a saúde.

06:35E o ideal é a combinação, né?

06:37Da musculação e da atividade aeróbica, não é?

06:40Exatamente.

06:41Músculo é importante.

06:43Eu sempre falo que músculo é o novo petróleo.

06:44A gente precisa de músculo para ter uma boa funcionalidade.

06:48Mas, quando a gente pensa em plano ouro para a saúde,

06:51a gente precisa do exercício combinado.

06:52Então, o programa aeróbio ainda é o carro-chefe para o tratamento

06:56e prevenção de doenças crônicas,

06:58mas a gente precisa de musculatura para exercer esse treinamento aeróbio.

07:01Então, o ideal é que a gente consiga combinar

07:03tanto exercícios aeróbios, que são os exercícios cardiorrespiratórios,

07:07com o treinamento de força.

07:08Agora, que a atividade física é benéfica,

07:12a gente sabe que a população já entende isso.

07:14Esse ano, no levantamento do governo federal,

07:18pediu ali para as pessoas elencarem algumas atividades de autocuidado

07:23que eles entendiam como as mais benéficas para a saúde.

07:27A atividade física ficou em primeiro lugar, com 99%.

07:32Então, assim, as pessoas têm consciência que a atividade física traz benefícios.

07:38Tem um dado da Associação Brasileira de Academia

07:40que, assim que a pessoa se matricula,

07:43três meses depois, 64% das pessoas desistiram.

07:49Qual o papel do profissional de educação física

07:52para reter esse aluno?

07:54E depois a gente vai falar um pouco dos cuidados

07:57com esses dois grupos de hipertensos e diabéticos.

08:00Bem, primeiro de tudo é direcionar a prescrição

08:02de acordo com o gosto do aluno.

08:04Eu sempre falo que exercício bom é exercício feito.

08:06Então, às vezes, a gente tem aquela receita de bolo do ideal,

08:09mas o ideal não vai funcionar para todo mundo

08:11e não vai ter o mesmo engajamento e motivação.

08:14Então, um dos grandes desafios dos profissionais de educação física

08:17é manter esse engajamento e motivação.

08:20E isso começa até na avaliação.

08:22Qual é o tipo de avaliação que eu faço?

08:23Como que eu tenho estratégias para traçar metas com o meu aluno

08:27para que ele se sinta motivado e engajado?

08:30Porque se eu coloco uma meta muito grande em três meses,

08:32meu aluno não alcança.

08:34O que acaba acontecendo?

08:35Frustra.

08:36Eu desapareço da academia.

08:37Então, grande parte das pessoas desistem

08:40porque não atingem os objetivos que estão muito fora

08:43do que é realmente realizável.

08:46Então, uma das estratégias é manter engajamento,

08:49metas atingíveis, alcançáveis,

08:51é ter objetivos claros e eu acho...

08:54Ter pressa.

08:55Não ter pressa.

08:56É alinhar as expectativas.

08:57A gente se decepciona quando acaba desalinhando

09:00a expectativa da realidade.

09:02E outro ponto importante é ter um bom relacionamento.

09:05Por que treinamento com o personal dá tanto sucesso?

09:08Porque eu crio um vínculo com o meu aluno

09:10e isso facilita o processo de comprometimento.

09:13Às vezes, eu não quero ir para a academia,

09:15mas eu criei um compromisso com o meu professor.

09:17Então, eu não desmarco.

09:18Então, o segredo também do personal não é só a prescrição individualizada,

09:22mas é o fato de eu criar compromisso.

09:24E escolher um ambiente adequado,

09:26porque muitas vezes a academia não proporciona isso dependendo do público.

09:30Então, se eu pensar num paciente que está acima do peso,

09:33num aluno acima do peso,

09:34que não está confortável com a sua imagem corporal,

09:37e aí eu coloco numa academia com um perfil muito fitness,

09:40fechada, sem janela,

09:42pessoal gritando para fazer exercício,

09:44cheio de espelho,

09:46não vou me sentir confortável,

09:47acabo não tendo uma boa aderência ao programa de treinamento.

09:50Então, isso tudo conta na experiência.

09:52É por isso que hoje a gente vê esse fenômeno do beat tennis,

09:55porque às vezes a pessoa nem joga muito bem,

09:59nem tem muita noção,

10:00mas o ambiente é tão agradável.

10:02Você tem esse vínculo com as pessoas,

10:04porque se você não vai,

10:05fica faltando alguém para jogar.

10:07Então, você tem um ambiente agradável,

10:09você tem a socialização

10:10e de quebra ainda está fazendo movimento

10:13e colhendo esses benefícios.

10:14E, claro, a alimentação também tem um papel

10:17e eu quero saber o que a gente tem no isso por aquilo de hoje.

10:25Tem fibras.

10:28O Isso por Aquilo de hoje

10:29é para ajudar a melhorar a alimentação

10:31de quem já está com algumas dessas complicações na saúde.

10:35Diabetes, pressão alta, colesterol alto

10:38e por isso que temos fibras.

10:41Então, vamos incrementar a sua listinha de mercado

10:43para ficar mais rica nesse nutriente.

10:46O farelo de trigo, em 100 gramas,

10:47tem entre 30 e 40 gramas de fibras.

10:51Fica uma delícia misturar com outros cereais.

10:53A linhaça, em duas colheres de sopa,

10:56tem cerca de 7 gramas.

10:58Então, é só jogar em cima da salada, do iogurte.

11:01Fica uma delícia e bem mais saudável.

11:04A maçã, por favor não esquecer.

11:05Prática de levar para qualquer lugar

11:07e tem quase 5 gramas de fibras em apenas uma maçã.

11:11A aveia, que fica uma delícia com banana e mel,

11:14tem, em duas colheres de sopa,

11:16quase 3 gramas de fibras.

11:18E assim, vamos somando um pouco em cada refeição

11:21para bater a meta no fim do dia

11:23e chegar em pelo menos 30 gramas de fibras.

11:26E claro, a alimentação é fundamental

11:29principalmente para diabético, não é?

11:32Como que é esse controle para quem tem diabetes,

11:36os cuidados que um diabético tem que ter

11:38antes e durante a atividade física?

11:41A alimentação é fundamental no processo de controle do diabetes,

11:45até porque o que a gente ingere, principalmente o carboidrato,

11:48ele vira açúcar rápido no sangue.

11:50Então, em até duas horas, esse carboidrato vai ser revertido em glicose

11:53e tem um impacto grande, não só na glicemia,

11:56mas no controle de peso.

11:57Quando a gente tem o diabetes e o exercício,

12:01os cuidados com alimentação no pré e pós exercício,

12:03a gente vai ter tipos de diabetes que vão distinguir os cuidados especiais.

12:07Então, quando a gente pensa no diabetes que tem uso de insulina,

12:10o paciente que faz uso da insulina para controle da glicemia,

12:14o cuidado tem que ser maior.

12:15Então, obrigatoriamente, ele vai ter que checar a glicemia

12:18antes do exercício.

12:19Antigamente, a gente proibia.

12:21Glicemia descompensada não faz treino, né?

12:23Hoje em dia, a gente ajusta.

12:25Então, se a glicemia está baixa, a gente dá carboidrato,

12:28então faz uma ingesta estimada de 15 a 20 gramas de carboidrato,

12:32espera 15 minutos.

12:34Glicemia na zona alvo, para quem usa insulina,

12:37entre 150 e 250.

12:39Está nessa zona, pode treinar, independente da intensidade.

12:42Glicemia alta, acima de 250, entre 250 e 350,

12:48a gente ou corrige com insulina para baixar para a zona alvo

12:51e fazer exercício, nesse caso, tem que ser leve,

12:54ou faz a correção de insulina ou faz só exercício leve para baixar.

12:59Acima de 350, tem que corrigir, obrigatoriamente,

13:03e também só vai poder fazer exercício leve.

13:05Não pode treinar em jejum, em hipótese nenhuma,

13:08porque o exercício físico vai precisar dessa energia.

13:10Então, aí, esse é uma coisa que tem acontecido bastante, né?

13:15Às vezes a pessoa é diabética e está muito na moda o jejum intermitente.

13:20E eu costumo ver alguns relatos de alunos que chegaram,

13:25enfim, nessa manobra do jejum intermitente,

13:27têm diabetes, treinam o jejum e acabam se sentindo um pouco mal.

13:31Então, ter esse tipo de orientação, ele é fundamental, né?

13:34É, a gente tem que entender que a pessoa com diabetes,

13:36ela não está com o metabolismo em controle fisiológico.

13:40Então, se a gente colocar um outro fator de estresse,

13:42que é o jejum intermitente,

13:43isso vai comprometer não só o rendimento do exercício,

13:46porque, às vezes, a pessoa acha que está arrasando, né?

13:48Então, estou em jejum, vou estar com a glicemia menor

13:50e aí o exercício vai ser mais eficiente.

13:52Não, eu estou comprometendo o fornecimento de energia

13:55durante o estresse, que é o exercício físico,

13:58e isso vai impactar no meu rendimento.

13:59E ainda gera mal-estar, incômodo.

14:02Então, o corpo da pessoa que tem diabetes

14:04não está metabolicamente saudável

14:06para se adaptar a uma condição de jejum

14:08e ainda ser estimulado ao estresse.

14:10Então, não é recomendado.

14:11E uma pessoa que tem diabetes,

14:13quando começa a fazer atividade física, né?

14:15Ela começa a diminuir, por exemplo, gordura visceral,

14:17começa a melhorar a sensibilidade à insulina,

14:19começa a ter algumas adaptações positivas do exercício.

14:22E aí é sempre importante voltar ao médico,

14:25conversar com o médico,

14:26até para rever dose de medicamento, né?

14:28Exatamente, porque provavelmente vai ter que ser ajustada.

14:31E isso, pessoal, independe do controle de peso.

14:35Então, as últimas pesquisas têm mostrado

14:37que esse processo de resistência à insulina,

14:39ele é reduzido através da atividade física

14:42independente da perda de peso.

14:44Porque muitas pessoas associam a não perder peso,

14:47não vai ter compensado diabetes

14:49ou não tem possibilidade de eu ter controlado

14:51só com atividade física.

14:52Não, e esse benefício é independente

14:54do processo de emagrecimento.

14:56Isso é bastante interessante.

14:59E a outra coisa, em relação ainda ao diabetes, né?

15:04É que quando você começa a fazer atividade física, enfim,

15:10no estágio, não digo nem do diabetes,

15:12mas da pré-diabetes,

15:14o estilo de vida, nesse momento,

15:17ele acaba sendo até mais eficiente

15:18do que você entrar com uma solução medicamentosa, né?

15:22Agora, tem que ser feito direitinho, né?

15:26É, e a gente tem uma pesquisa clássica,

15:28que foi uma pesquisa finlandesa,

15:30que é o Diabetes Prevention Program,

15:31que foi publicado em 2002,

15:33que mostra exatamente essa comparação.

15:35Então, um grupo na Finlândia recebeu placebo, né?

15:38Então, um medicamento falso, vamos dizer assim,

15:40que fingia que era medicação.

15:42Um grupo recebeu a metformina,

15:44que é a principal medicação utilizada no pré-diabetes.

15:46E um grupo recebeu a intervenção do estilo de vida,

15:49a alimentação e a atividade física.

15:50E o estilo de vida reduziu em 58% a incidência de diabetes,

15:55enquanto a metformina, 34%.

15:57Então, assim, ninguém vira diabético da noite para o dia.

16:00Então, é um processo longo e vai pelo menos de 5 a 10 anos.

16:05Então, se fizer uma intervenção de estilo de vida efetiva,

16:08então, faz atividade física regular,

16:10cuida da alimentação,

16:12consegue reverter o processo de pré-diabetes.

16:14Agora, também, a gente tem uma população no Brasil

16:17acima de 50 anos,

16:19com uma prevalência muito grande de hipertensão.

16:22Qual o cuidado que o hipertenso tem que ter

16:26antes do treino e durante o treinamento?

16:29Cuidado com a dose do exercício, né?

16:31Exercício é sensacional, mas é uma condição de estresse.

16:34Então, se a gente pensar em níveis pressóricos,

16:37a gente tem a pressão arterial sistólica,

16:39que é a pressão que o sangue sai do coração,

16:41e a diastólica é a pressão que o sangue volta para o coração.

16:43Todo paciente, toda pessoa hipertensa,

16:46tem que checar a pressão antes de começar a sessão.

16:49Se estiver acima de 160 por 90,

16:51não é recomendado fazer exercício.

16:53Por quê?

16:54Exercícios aeróbicos, que são os contínuos,

16:56de menor intensidade, como caminhada, bicicleta, corrida,

17:00ele sobe a pressão arterial sistólica,

17:02e a pressão diastólica tende a se manter.

17:05A questão é, se eu já começo com uma pressão alta,

17:07eu posso ter um pico pressórico e levar a um evento cardíaco.

17:10Não estou querendo colocar medo, mas é necessário cuidados.

17:14E o treinamento de força, seja na musculação, pilates, treino funcional,

17:19ele aumenta não só a pressão arterial sistólica, como a diastólica também.

17:22Isso não significa que o treino de força faz mal.

17:25Isso significa que o cuidado também tem que ser.

17:27Além de mensurar a pressão antes de iniciar a sessão de exercício,

17:31tem que respeitar o intervalo entre as séries.

17:33Por quê?

17:33A gente começa uma série, por exemplo, de supino,

17:36a pressão sistólica sobe, a diastólica sobe,

17:39e é no intervalo que ela recupera.

17:41Então, se eu não respeito aquele tempo de pausa entre uma série e outra,

17:45eu começo a próxima série já com a pressão aumentada.

17:48Então, tem que tomar cuidado com a pressão antes

17:51e respeitar o intervalo entre as séries.

17:53E hoje tem uma moda muito grande nas academias, né?

17:56E eu percebo que há pouco controle em relação à pressão arterial.

18:02Pelo menos quando você olha ali, você não vê os professores,

18:05via de regra, controlando.

18:07E a moda é treinar até a exaustão, treinar até a falha.

18:12Uma pessoa hipertensa, seria melhor um treino o que menos exigente

18:19e respeitar bem esse intervalo?

18:21Com toda certeza.

18:22Se a gente pegar diretriz para a hipertensão,

18:24é que a gente não vá até a falha.

18:26O treinamento tem que ser moderado,

18:28exatamente para treinar numa zona de segurança para esse paciente.

18:32Porque o exercício, né, a gente sempre preconiza aqui

18:34que ele vai ajudar muito a nossa saúde,

18:37que o nosso corpo, ele foi feito para ter movimento.

18:40Mas o exercício, nessas situações,

18:43ele é muito importante que ele seja dosado, né?

18:47A ideia do exercício é que ele seja recomendado

18:51num nível que você está um pouquinho acima,

18:55até para o seu corpo ter esse ganho,

18:57e nunca esse exercício que vai te deixar no dia seguinte

19:00com tanta dor, que você fica até com dificuldade

19:03de realizar as tarefas do dia a dia.

19:05O tradicional no pain, no gain.

19:06É, isso não existe na área da saúde.

19:08E até se a gente pegar com o olhar para a saúde,

19:12as pesquisas mostram que o benefício cardiovascular

19:14de ganho de força entre o moderado e vigoroso

19:17é basicamente nulo.

19:18Não tem tanta diferença em ganhos de saúde.

19:21Não estou falando de atleta de alto rendimento.

19:23E quando a gente pega uma população hipertensa,

19:26a gente está olhando para a saúde.

19:27Então, eu não preciso ir até o exaustão,

19:29não preciso de treino vigoroso.

19:31O moderado é sensacional e vai trazer muito benefício.

19:34Exatamente.

19:35E aí, claro, a estética, um pouco o desempenho melhor,

19:39ele vai vir com um pouco mais de tempo,

19:41mas fundamentalmente com a regularidade.

19:44E aí, a gente acaba vendo muita coisa.

19:46E uma delas que eu ouvi, me deixou um pouco assustado,

19:49mas eu trouxe para o mito ou verdade,

19:51é se as pessoas que têm osteopenia, osteoporose,

19:54elas não podem correr.

19:57Então, vamos ouvir a opinião das pessoas nas ruas.

20:04É mito ou verdade?

20:07E aí, Márcio?

20:09Será que quem tem osteoporose pode correr?

20:11Esse é o nosso mito ou verdade de hoje.

20:14E eu vim aqui para a rua para saber o que as pessoas estão achando sobre isso.

20:17Eu acredito que com a orientação médica, não devo ter problema.

20:21O exercício sempre é bom.

20:22Prescrito por mim, por exemplo.

20:24Eu prescrevo, quem puder, faça, vale a pena.

20:27Se se cuidar direitinho, eu acho que pode fazer, sem problemas.

20:30Com restrições, naturalmente, né?

20:33Não vai se candidatar para uma Olimpíada,

20:35mas eu acho que no Maneiro dá para fazer, sim.

20:38É bom evitar uma maratona, mas tem que se mexer.

20:41É isso aí.

20:42Olha, sinceramente, eu não tenho informação,

20:45não saberia te dizer,

20:47mas exercício físico é importante, né?

20:50Sempre é bom, né?

20:51É, talvez sem muita intensidade, alguma coisa assim,

20:55mas é importante.

20:56Mas precisa de orientação médica, né?

20:58Certíssimo.

20:59E aí, Márcio, fala para a gente, é mito ou verdade?

21:02Claro que, voltando agora com esse mito ou verdade,

21:05é mito, né?

21:07As pessoas com osteoporose, claro, com orientação,

21:10precisam entender qual o grau dessa osteoporose,

21:12mas uma das maneiras muito eficientes da gente ganhar massa óssea

21:17são com as atividades que geram algum tipo de impacto.

21:21Muitas mulheres que passaram da menopausa já têm um grau de osteopenia

21:25e eu queria que você falasse dessa combinação de treinos,

21:30inclusive essas que têm um pouquinho de impacto,

21:32que é para ajudar aí a manter uma massa óssea, Carla.

21:35Então, assim, o treino com impacto, que pode ser a caminhada, a corrida,

21:39a dança, ela vai melhorar a absorção de cálcio pelo osso.

21:43Então, ele vai ajudar no tratamento.

21:45É claro que a gente tem que se preocupar, assim,

21:47em qual condição, qual grau de osteopenia e osteoporose essa pessoa está,

21:51a questão da massa muscular.

21:53E, principalmente, as mulheres que entram na menopausa

21:55por todo o processo de mudança hormonal,

21:57acabam sofrendo mais.

21:59E o ideal é que a gente já se prepare antecipadamente.

22:01Então, eu não vou esperar entrar na menopausa

22:03para pensar num programa de treinamento

22:05e incluir exercícios de impacto.

22:07Então, o ideal é que a gente faça isso a vida toda,

22:09mas se eu entro na menopausa,

22:11obrigatoriamente, eu tenho que tentar combinar

22:13exercícios de impacto com exercícios de força.

22:15É, a cada 10 pessoas que têm osteoporose, né,

22:19quase 9 são mulheres.

22:21E, principalmente, nessa fase que você falou,

22:23que vai entrando ali na menopausa.

22:26E aí, combinar esses exercícios

22:28acaba sendo muito importante.

22:30E aí, eu queria entender de você

22:33essa questão da combinação dos estímulos, né?

22:37Hoje, eu ouço muito,

22:39a musculação só, enfim, ela já resolve.

22:44Não precisa alongar.

22:46E eu sempre entendo que cada tipo de atividade física

22:50ela se propõe por um tipo de adaptação no nosso corpo, né?

22:54Então, a atividade aeróbica,

22:56ela vai fazer com que o meu coração seja maior,

22:59com menos esforço, né?

23:01Ele bata menos vezes por minuto e leve sangue, oxigênio e nutrientes

23:04para o corpo inteiro.

23:06Meu pulmão com mais eficiência.

23:08Coisa que a atividade de força

23:11não vai ter o mesmo ganho nesse lado.

23:15Agora, obviamente, para um ganho de massa muscular,

23:17a musculação.

23:18E ainda a gente tem uma terceira opção de treino

23:22que é treinamento de mobilidade articular, né?

23:26De você ganhar amplitude nos movimentos,

23:29com os alongamentos, com aulas de pilates.

23:31Queria que você falasse um pouco dessa combinação

23:34desses três estímulos.

23:36Bem, como você bem colocou,

23:38cada exercício estimula um tipo de capacidade.

23:40Então, é claro que o benefício vai acontecer de forma global.

23:44Nosso corpo já agradece,

23:45independente se eu conseguir fazer toda a combinação ou não.

23:48Mas a gente tem que entender que,

23:49fisiologicamente, o nosso corpo responde frente ao estímulo.

23:52Então, assim,

23:53ah, o treino de força, a musculação,

23:55vai trazer benefício para o sistema cardiorrespiratório?

23:58Vai, mas de uma forma muito pequena,

24:00comparado com o exercício aeróbico.

24:02Então, o exercício aeróbico,

24:03pela própria característica de ser consistente, né?

24:06De estimular resistência,

24:08ele traz adaptações cardíacas, pulmonares e de vasos

24:13que não tem como a gente comparar com treino de força.

24:16Então, a gente melhora a eficiência cardíaca

24:18e por isso que a tendência da frequência cardíaca

24:20para quem é bem treinado, abaixa.

24:23A capacidade de expansão de caixa torácica

24:26por conta de força muscular,

24:28de inspiratória e expiratória, melhora.

24:30A vascularização,

24:32então, o nosso corpo cria novos vasos

24:34para irrigar não só o coração, mas o corpo inteiro.

24:36Por quê? Eu dependo de uma demanda

24:38por um longo período,

24:39que é a característica do treino aeróbico.

24:41Além de produção de diversas substâncias anti-inflamatórias

24:44que vão interferir nessa nossa questão de saúde,

24:48que favorece o metabolismo,

24:50mas com um olhar principalmente para a parte cardiovascular.

24:53Então, não tem outro exercício

24:55que vai estimular tão bem o sistema cardiorrespiratório

24:57quanto o exercício aeróbico.

24:59Da mesma forma que o exercício aeróbico

25:00não vai fazer uma pessoa hipertrofiar.

25:02Então, se a gente pensa, por exemplo,

25:04num processo de envelhecimento,

25:06e aqui eu falo dos 30 a mais

25:07que a gente já atingiu, né, Márcio?

25:09Então, se eu não faço treino de força,

25:13eu vou perder massa muscular.

25:14E é esperado que eu perca principalmente o músculo,

25:17que a gente fala de característica de força.

25:19A gente tem dois tipos de fibra.

25:21Fibras do tipo 1,

25:22que são as fibras mais resistentes,

25:25que são recrutadas nos exercícios aeróbicos,

25:27e as fibras do tipo 2,

25:29que são as fibras mais de força.

25:30E, potencialmente, a partir dos 30 anos,

25:33a gente vai perder força.

25:35A questão é, eu consigo prevenir isso?

25:37Como?

25:38Fazendo treino de força.

25:39Então, a musculação é o principal carro-chefe,

25:42é o treinamento de força em geral,

25:44para trabalhar força.

25:45Então, se eu quero ganhar massa,

25:47ou minimamente não potencializar a perda,

25:50eu vou ter que fazer treino de força.

25:52E isso, a partir dos 30 anos, vai ser obrigatório.

25:55Duas vezes por semana é o suficiente,

25:57de acordo com as diretrizes.

25:58Da mesma forma que a musculação não vai estimular

26:01a minha mobilidade de uma forma sensacional,

26:03que a gente também perde.

26:05Por isso que atividades como pilates, o yoga,

26:08ou próprios exercícios específicos de mobilidade,

26:10são importantes também para a função.

26:12Por quê?

26:13Não preciso ser uma ginasta,

26:14mas eu quero, no envelhecimento,

26:16alcançar alguma coisa no móvel em cima,

26:18pentear o cabelo,

26:19poder agachar para pegar um...

26:20Amarrar o sapato.

26:21Então, são atividades de vida diária

26:23que são impactadas.

26:25E por esse motivo, a gente tem capacidades diferentes

26:28sendo trabalhadas por modalidades e estratégias diferentes de exercício.

26:32O ideal é que a gente tenha a combinação de todos eles

26:35na nossa rotina de treinamento.

26:38Carla, não consigo começar com tudo.

26:40Então, começa com o que dá para ser feito

26:42e depois a gente vai melhorando.

26:44Tem algumas pessoas que,

26:45de acordo com a condição clínica,

26:46a gente não vai conseguir colocar tudo de uma vez.

26:49Não tenho força.

26:50Começo com fortalecimento e depois incluo as outras.

26:52Mas isso é um olhar individualizado,

26:55mas o ideal é que a gente consiga fazer

26:57um programa que englobe todas as capacidades.

26:59É, por isso que eu sempre falo,

27:00a escolha de um bom profissional

27:02para fazer essa orientação é importante.

27:05Não escolha aquele profissional

27:07que é apaixonado por uma modalidade só

27:09e acha que essa modalidade vai resolver tudo.

27:13Escolha aquele professor

27:14que tenha um bom senso,

27:16um conhecimento da área

27:17e que vai, como a Carla falou,

27:19inserindo aos poucos essa atividade física

27:22para que ela cumpra o seu papel,

27:24que é melhorar a qualidade de vida das pessoas.

27:27Carla, muito obrigado.

27:29Foi uma verdadeira aula.

27:30Quero agradecer muito a sua presença.

27:32Eu que agradeço o convite.

27:34Muito obrigada.

27:34Espero ter ajudado.

27:35Ajudou muito.

27:37Tenho certeza que a Carla ajudou tanto

27:38que agora, no final do Viva Bem,

27:41você já sabe que pode assistir

27:43lá no canal do YouTube da Jovem Pan News

27:46e compartilhar com quem você gosta,

27:48com quem você quer que viva bem.

27:51também pode ouvir o programa inteirinho

27:53no Spotify.

27:55E você já sabe,

27:56semana que vem a gente tem um encontro marcado.

27:58Até lá.

27:59Jovem Pan, viva bem,

28:07com Márcio Atala.

28:08A opinião dos nossos comentaristas

28:11não reflete necessariamente

28:13a opinião do Grupo Jovem Pan

28:15de Comunicação.

28:20Realização Jovem Pan.

VIVA BEM - 09/08/25

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