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  • 7/24/2025
Le rhytme circadien : ton horloge biologique secrète

Et si ton énergie, ton sommeil, ta concentration et même ta digestion étaient liés à une seule chose : ton rythme circadien ?

Dans cette vidéo, découvre :

– Ce qu’est vraiment le cycle circadien
– Comment il régule ton corps 24 heures sur 24
– Ce qui le dérègle : lumière bleue, repas tardifs, stress…
– Et surtout, comment le rééquilibrer naturellement

Compléments, routines, lumière, alimentation… tout est une question de rythme.

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Transcript
00:00Et si ta fatigue n'était pas un manque de sommeil, mais un décalage biologique ?
00:04Tu dors, mais tu te réveilles fatigué.
00:07Tu manges sainement, mais ton énergie reste basse.
00:10Tu fais du sport, et pourtant ton sommeil est léger, haché.
00:14Et si, au fond, ton corps n'était pas paresseux, mais désynchronisé ?
00:18Dans notre monde moderne, on vit de plus en plus hors rythme.
00:21Écran jusqu'à tard, repas décalé, lumières artificielles, réveil sans lumière naturelle.
00:25Le résultat ? Notre horloge biologique, aussi appelée rythme circadien, se dérègle.
00:31Et tout l'équilibre du corps en subit les conséquences.
00:34Qu'est-ce que le rythme circadien ?
00:36C'est une horloge interne présente dans presque toutes les cellules de ton corps.
00:40Elle fonctionne selon un cycle d'environ 24 heures et régule une multitude de fonctions.
00:44Sécrétion de mélatonine pour l'endormissement.
00:47Libération de cortisol pour l'éveil.
00:49Production hormonale, insuline, leptine, hormones sexuelles.
00:53Température corporelle, réparation cellulaire, digestion, métabolisme, élimination.
01:00Ce rythme n'est pas une suggestion.
01:02C'est un chef d'orchestre silencieux.
01:04Et quand il se dérègle, les instruments ne jouent plus en harmonie.
01:08Ce qui se passe quand tu vis à contre-temps.
01:10Lorsque ton rythme circadien est perturbé par un décalage horaire,
01:13des horaires décalés, des écrans le soir ou un stress chronique,
01:16voici ce qui peut se produire.
01:17Difficulté à t'endormir, insomnie ou réveil nocturne,
01:21fatigue chronique au réveil malgré des nuits complètes,
01:24saut d'humeur, baisse de motivation,
01:26prise de poids malgré une alimentation équilibrée,
01:29troubles digestifs,
01:30déséquilibres hormonaux comme syndrome prémenstruel,
01:33thyroïde ralenti, baisse de libido.
01:35Et pourtant, tout semble normal dans tes analyses.
01:38Parce que ce n'est pas une maladie, c'est une perte de rythme.
01:41Comment ton corps se synchronise naturellement ?
01:44Le rythme circadien est influencé principalement par deux choses,
01:47la lumière et la routine.
01:49La lumière naturelle du matin d'entre 7 et 10 heures
01:51envoie un signal puissant à ton cerveau.
01:53C'est le jour.
01:54Cela bloque la mélatonine,
01:55stimule le cortisol et enclenche ton énergie.
01:58L'absence de lumière bleue le soir,
01:59deux heures avant de dormir,
02:01permet à la mélatonine de remonter,
02:02ce qui t'aide à t'endormir naturellement.
02:04Les repas et les activités réguliers,
02:06à heure fixe, synchronisent aussi ton foie,
02:08ton pancréas et ta thyroïde.
02:10Le dérèglement moderne,
02:12lumière artificielle,
02:13écran,
02:13repas tardif.
02:15Tu regardes ton téléphone dans le lit ?
02:17Tu prends ton dîner à 22 heures après une journée stressante ?
02:20Tu fais du sport intense à 21 heures ?
02:22Tous ces éléments peuvent brouiller ta boussole interne.
02:25Et peu à peu,
02:26tu t'épuises sans raison apparente.
02:28Et les compléments dans tout ça ?
02:30Certains nutriments et plantes peuvent t'aider ton corps
02:32à recaler son horloge en douceur,
02:34surtout en soutien d'un bon rythme de vie.
02:35Pour mieux t'endormir,
02:37mélatonine microdosée entre 0,3 et 1 mg,
02:41L-théanine pour l'apaisement mental,
02:43magnésium bisglycinate pour calmer le système nerveux,
02:46passiflore ou valériane comme plante douce
02:48pour aider à la déconnexion naturelle,
02:50pour booster ton énergie matinale,
02:53vitamine des trois prises le matin
02:54pour favoriser la régulation du cortisol,
02:57coenzyme Q10,
02:58ubiquinol,
02:59pour un vrai coup de pouce à l'énergie cellulaire,
03:00adaptogène comme le rhodiola ou le ginseng
03:03pour relancer ton élan naturel.
03:05Ce que tu peux faire dès aujourd'hui.
03:07Expose-toi à la lumière naturelle dès le matin
03:09sans lunettes de soleil si possible.
03:11Dîne léger, au moins deux heures avant de dormir.
03:14Coupe les écrans une heure avant le coucher.
03:16Adopte une routine de coucher régulière.
03:18Complète avec les bons nutriments
03:20pour accompagner ton système nerveux.
03:22Chez vitaminonline.ch
03:23Tu retrouveras tous ces compléments
03:25en version bio disponible,
03:27bien dosé et testé,
03:28pensé pour respecter ton équilibre naturel.
03:30Sans additifs superflus,
03:32sans excès de stimulation,
03:33juste ce qu'il faut pour soutenir
03:34ton rythme biologique sans l'agresser.
03:36En résumé,
03:37tu n'as pas besoin de plus d'efforts.
03:39Tu as besoin de revenir dans ton rythme naturel.
03:42Là où ton corps sait exactement quoi faire,
03:44à quelle heure.
03:45Et où la santé,
03:46la clarté mentale et l'énergie
03:47ne sont plus à forcer.
03:49Mais simplement à laisser circuler.
03:51Parce que ton horloge biologique
03:52est ton meilleur allié.
03:53Il suffit de l'écouter.

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