Rutina fitness de pierna y brazo

Nanatv

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Transcript

00:00Una producción de Suma TV

00:06Bienvenidos una vez más aquí en este segmento de Actívate, mi nombre es Aime Vásquez

00:24y el día de hoy les voy a compartir una rutina de pierna y brazo, ¿ok?

00:29Entonces vamos a empezar con nuestro pequeño calentamiento, súper importante antes de cualquier rutina, ¿ok?

00:35No lo olviden calentar.

00:44Empezamos con nuestros piecitos, los circulitos, pero esta vez vamos a incluir un poco la cadera, ¿ok?

00:52Entonces hacia afuera, ocho, y hacia adentro, dos, tres, cuatro, cinco, seis, siete, otro lado

01:06Y uno, dos, tres, cuatro, cinco, seis, siete, para adentro

01:15Y uno, dos, tres, cuatro, cinco, seis, siete, ocho

01:24Voy a flexionar una pierna hacia arriba y la otra

01:27Uno, dos, tres, cuatro, cinco, seis, siete, ocho

01:37Relajo piernitas, nada más cadera, circulitos hacia la derecha

01:42Uno, dos, tres, cuatro, cinco, seis, siete, otro lado

01:52Y uno, dos, tres, cuatro, cinco, seis, siete, ocho

02:03Vamos a exhalar, hacer curva en la espalda

02:07Relajo, acá atrás

02:11Nuevamente

02:14Nuevo mis sombritos

02:18Empiezo a movilizar, movilizar, movilizar

02:22También volteo hacia los lados

02:27Nuevo mis muñecas un poquito

02:32Mantengo movimiento en las piernas

02:35Voy a ir subiendo los brazos

02:37Así en frente

02:41Abro

02:45Para el otro lado también

02:50Y voy a la inversa

02:53Y relajo

02:59Venga

03:00Para nuestro primer ejercicio vamos a empezar con pantorrilla

03:04Si necesito apoyarme de una pared, de una silla, una barrita, lo que tenga

03:09Está excelente, ¿ok?

03:11Entonces vamos a hacer por pequeñas secciones de releves, ¿vale?

03:18En puntita

03:19Vamos a hacerlo dinámico

03:21Manteniendo las piernas siempre estiradas

03:23Entonces vamos a hacer este ejercicio

03:27Ocho veces

03:29De ahí con los pies abiertos

03:32Lo mismo

03:33Vamos a hacer ocho

03:34Y de ahí la variación

03:36Que va a ser

03:37Subo

03:38Flexiono

03:40Subo

03:41Y bajo

03:42Igual

03:43Ocho veces, ¿ok?

03:44Entonces lo voy a marcar de perfil

03:46Si necesito agarrarme

03:47Con confianza, ¿vale?

03:49Si lo puedo hacer sin sostenerme

03:51También

03:51Entonces empezamos

03:53Todo este pequeño

03:55Esta pequeña variación, ¿ok?

03:57Voy a hacer

03:58Con los ocho

03:59En pie en paralelo

04:00Empezamos

04:01Y un

04:02Dos

04:03Tres

04:04Cuatro

04:05Cinco

04:07Seis

04:08Siete

04:09Abro piernas

04:10Y un

04:11Dos

04:12Tres

04:13Cuatro

04:14Cinco

04:15Seis

04:17Siete

04:18Cierro

04:19Y subo

04:20Flexiono

04:21Subo

04:22Bajo

04:23Y subo

04:24Flexiono

04:25Subo

04:26Llevo dos

04:27Subo

04:28Flexiono

04:29Tap

04:30Pap

04:31Pap

04:32Pap

04:33Pap

04:34Pap

04:35Pap

04:35Nos faltan cuatro

04:37Tres

04:41Dos

04:45Y el último

04:48Relajo

04:53Se tiene que sentir

04:56Como empieza aquí

04:57A quemar todo

04:58¿Ok?

04:58Lo podemos repetir

05:00De dos

05:00A tres

05:01Siguiente ejercicio

05:03Nos vamos con

05:04Un bracito

05:04Vamos a hacer

05:06Igual

05:06Otra pequeña secuencia

05:08Voy a bajar

05:10Caminar

05:11Hacia enfrente

05:11Con mis manitas

05:12Regreso

05:14A mis pies

05:14Completamente

05:15Flexionado

05:16Me voy a ir

05:17Hacia atrás

05:17Regreso

05:19Al centro

05:19Hacia un lado

05:21Centro

05:22Y hacia un lado

05:23Y regreso

05:23Toda esta pequeña secuencia

05:25La vamos a hacer

05:26Nada más

05:26Tres veces

05:27¿Ok?

05:28Entonces lo voy a mostrar

05:29Lo haré

05:29De frente

05:31Entonces

05:32Bajo

05:34Camino

05:36A la plancha

05:38Sosteniendo

05:39Los brazos estirados

05:40¿Ok?

05:40Recuerden la postura

05:41Si puedo

05:43Hacer una planchita

05:44Excelente

05:44Si no

05:45No hay problema

05:46Regreso al centro

05:47Me voy para atrás

05:49Puedo ir viendo

05:50Hasta donde estiren

05:51Mis piernas

05:52Regreso

05:54Regreso

05:54Me voy hacia un costado

05:55Regreso al centro

05:59El otro costado

06:01Y regreso

06:03Y esa sería una

06:04Entonces

06:05Vamos a hacer

06:06Otras dos más

06:07Venga

06:08Juntos

06:08Y

06:09Me voy hacia enfrente

06:10Me voy hacia atrás

06:13Hacia un lado

06:17Y hacia el otro

06:20¿Vale?

06:22Para los avanzados

06:23Con plancha en frente

06:24Con plancha

06:25Atrás

06:28Con un pequeño fondo

06:30A un lado

06:33Flexiono

06:35Y al otro lado

06:38Flexiono

06:40Y regreso

06:43¿Ok?

06:44Entonces

06:45Esto fue

06:46Nuestro primer ejercicio

06:47De brazo

06:47Iremos

06:49A nuestro tercer ejercicio

06:51Nuevamente

06:52De pierna

06:53¿Ok?

06:54Así que

06:54Vamos a hacer

06:55Unos pequeños desplantes

06:57Hacia enfrente

06:58Esto va a ser

06:59Un poco más dinámico

07:00Y lo vamos a hacer

07:01Por tiempo

07:02Van a ser

07:03Veinte segundos

07:05¿Vale?

07:07La idea es

07:08Abrir y cerrar

07:09Pero

07:11Vamos a

07:12Abrir

07:13Llego al centro

07:14Abro

07:15Llego al centro

07:15¿Ok?

07:16No son

07:17No son

07:18Abierto

07:19Abierto

07:19Sino que es

07:20Abro

07:21Cierro

07:22Abro

07:23Y cierro

07:24Es dinámico

07:25Es un poco de cardio también

07:27Pero venga

07:28Vamos a hacer juntos

07:29Veinte segundos

07:30Los marcaré de frente

07:31¿Ok?

07:32Entonces empezamos

07:33Los brazos

07:34Los puedo mantener si quieren

07:35Aquí en la caderita

07:37Acá en los hombros

07:38Que tengan una posición

07:40Que no estén flojos

07:41¿Ok?

07:42Si los quiero dejar aquí

07:43De soldadito

07:44También está perfecto

07:45¿Ok?

07:46Entonces empezamos

07:47Veinte segundos

07:48Y

07:49Uno

07:50Dos

07:51Tres

07:52Cuatro

07:53Cinco

07:54Seis

07:55Siete

07:55Ocho

07:56Nueve

07:57Diez

07:58Once

07:59Dos

08:00Tres

08:01Catorce

08:02Quince

08:03Dieciséis

08:04Diecisiete

08:05Dieciocho

08:06Diecinueve

08:07Veinte

08:08Descanso

08:09Inhalo

08:12Y lo repetimos

08:15Una vez más

08:15Juntos

08:16Y

08:17Seis

08:21Siete

08:22Ocho

08:23Recuerden los brazos

08:27Los mantengo

08:29Donde los necesite

08:31O acá

08:32Pero bueno

08:35Veinte segundos

08:36¿Ok?

08:40Descanso

08:40Inhalo

08:41Y exhalo

08:47Venga

08:47Saco un poquito

08:48Mis piernitas

08:48Si lo quiero repetir

08:50Más veces

08:51O si quiero mantener más tiempo

08:53También está perfecto

08:55Ok

08:56Entonces

08:57Nos vamos al siguiente ejercicio

08:59De brazo

09:00Vamos a ir

09:02Completamente sentaditos

09:03Vamos a hacer como que unos pequeños fondos

09:07Pero

09:08La pelvis

09:10Va a mantenerse

09:12Acá arriba

09:12Las piernas

09:14Lo más cerca

09:14De nuestra

09:15De nuestras pompis

09:17Para poder tener mejor amplitud

09:19¿Ok?

09:20Pues aquí subo

09:20Chequen

09:22Cada quien se acomoda

09:23¿Ok?

09:24Y simplemente

09:25Aquí voy a

09:26Flexionar

09:27Mis bracitos

09:28En realidad

09:29No es mucho

09:30¿Ok?

09:30Pero aquí lo difícil es

09:31Que cuando yo baje

09:33Fíjense

09:34Que mi pelvis

09:34No haga esto

09:35¿Ok?

09:36Que la pelvis se mantenga

09:37Es un poco difícil

09:39Y en realidad

09:39Es súper poquitito

09:41Lo que se flexiona

09:41Pero sí funciona

09:43¿Vale?

09:44Entonces vamos a hacer

09:44Nada más

09:45Diez

09:46Y descansa

09:52Se debe sentir

09:54Todo aquí

09:55¿Vale?

09:56Igual

09:57Podemos hacer la variación

09:58Con las piernas estiraditas

10:00Y aquí sí se puede flexionar

10:02Un poquito más

10:03¿Vale?

10:04Igual

10:05Hacemos unas diez

10:06Cinco

10:09Seis

10:11Siete

10:12Ocho

10:13Nueve

10:15Y diez

10:17Después de estos ejercicios

10:19Es súper importante

10:20Estirar bien sus bracitos

10:22¿Ok?

10:22Entre cada

10:23Entre cada secuencia

10:27Lo puedo repetir

10:30Dos, tres, cuatro veces

10:31¿Ok?

10:33Entonces

10:33Recapitulamos rapidito

10:35Fueron

10:36Las releves

10:37Para pantorrilla

10:38En paralelo

10:40En segunda posición

10:41Y la variación de arriba

10:43Flexiono

10:44Arriba y abajo

10:45¿Ok?

10:46De ahí

10:46Hicimos

10:48Nuestra secuencia

10:49De bracito

10:49Hacia un lado

10:51Hacia el otro

10:51Enfrente y atrás

10:52Después hicimos

10:54Nuestra secuencia

10:55De abrir y cerrar

10:57Abrir y cerrar

10:58Y por último

10:59Aquí nuestros pequeños

11:00Fonditos

11:00¿Ok?

11:01Cada quien puede repetir

11:02El circuito

11:03Cuantas veces necesite

11:04Y ahora sí

11:06Nos vamos a nuestro estiramiento

11:07Aprovechando que ya estamos

11:09Aquí en el piso

11:09Voy a simplemente

11:11Movilizarme un poquito

11:13Hacia en frente y hacia atrás

11:14Hacia en frente y hacia atrás

11:16Hasta

11:18Quedar completamente

11:19Enfrente

11:20¿Ok?

11:22Voy aquí

11:22Irme un poquito atrás

11:24Para estirar mis cuadríceps

11:26Lo que necesite

11:28Si puede ir súper atrás

11:29Bien

11:30Si no

11:30No hay problema

11:31Ahí relajo

11:34Que la espalda

11:35No esté tensa

11:36¿Vale?

11:37Relajo, relajo, relajo

11:38Regreso

11:40Voy hacia enfrente

11:42Estira, estira, estira

11:47Estira los brazos

11:47Entra

11:48El brazo derecho

11:50Y ahí relajo

11:53Regreso al centro

11:57Entra el brazo izquierdo

11:59Relajo

12:00Y regreso al centro

12:07Y aquí me voy aquí

12:08A un pequeño

12:09Cambre

12:10Flexión de espalda

12:11Intentando que no pellizquen

12:13Mis cervicales

12:16Inhalo y exhalo

12:22Y pues bueno

12:28Esto sería todo

12:29Muchas gracias por acompañarnos

12:31Les recuerdo una vez más

12:32Que todos estos ejercicios

12:34Los pueden practicar en su casa

12:36Cada quien

12:37Como les comenté

12:38A nuestras posibilidades

12:40No es necesario

12:41Copiar con exactitud

12:43La forma

12:44En la que yo lo estoy marcando

12:46¿Ok?

12:46Simplemente cada quien

12:47Va a ir encontrando poco a poco

12:48Su posibilidad

12:50Ahora

12:51Como comentaba

12:52En unas emisiones pasadas

12:54Si tengo

12:54Un espejo

12:56Alguien que esté

12:57Ahí cerca de mí

12:58Para irme guiando

12:59Diciéndome

13:00Si más o menos

13:01Estoy alcanzando

13:02La postura

13:03Si o no

13:04Eso está perfecto

13:06¿Ok?

13:06Entonces

13:07Intentenlo en casa

13:08Hidrátense bien

13:10Coman bien

13:11Duerman bien

13:12Que también es algo

13:12Súper importante

13:13Para poder estar

13:14En forma

13:15Y pues

13:16Estaremos viéndonos

13:17La siguiente emisión

13:18Aquí en Actívate

13:24Gracias por ver el video.

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