Rutina fitness para brazos

Nanatv

Entrenamiento para adelgazar brazos  #rutinafitness #rutina #aerobicos #ejerciciosencasa #fitness

Transcript

00:00¿Estáis preparados para la sesión de brazos que os he preparado?

00:09¿Te atreves a seguirme?

00:11No te lo pienses.

00:14Deja correr este vídeo y entrena con nosotros los brazos.

00:30Bien, vamos a comenzar.

00:34Para el día de hoy necesitamos simplemente una goma para trabajar todos los brazos,

00:39pero vamos a calentar sin ella.

00:40Vamos a realizar unos movimientos de círculo.

00:43Desde el eje del hombro, calentamos.

00:46Siempre hay que movilizar antes tus articulaciones.

00:49Y bueno, el movimiento para bíceps, flexión y extensión del codo.

00:53Bien, aquí ya vamos preparando el movimiento.

00:56Pensando en el músculo, ¿verdad Paula?

00:57Pensando siempre en tu músculo.

00:58Así que mira, ya activamos aquí un poquito bíceps.

01:01Sí, activamos un poquito bíceps.

01:03¿Cómo se mueve Paula?

01:03Empieza, mira cómo empieza a crecer.

01:06Tres, dos, y en uno, elevaciones laterales.

01:12Voy a ir bloqueando aquí los codos.

01:15Empezando aquí en tu hombro.

01:17Y con tu espalda muy recta.

01:21Y en uno, voy a elevar los brazos por encima de la cabeza.

01:24Flexión y extensión.

01:25Para tríceps.

01:27Eso es.

01:27Aquí siempre tus codos cerrados.

01:31Steal.

01:32Arriba.

01:33Tu ombligo para adentro.

01:34¿Sí?

01:35Tú siempre te tienes que ver muy grande.

01:37Y fuerte.

01:37Aunque sean tus brazos, siempre bien armado.

01:40Dos, y uno.

01:42Bajo.

01:43Y elego.

01:43Alterno.

01:44Tres, cuatro, tres, respiro, tres, respiro, dos, y uno.

01:56Fantástico.

01:57Bueno, una vez hecho el calentamiento, podemos utilizar ya el material.

02:01Bien.

02:01Vamos a pisar con un pie.

02:04Pisamos.

02:05Vamos a hacer la primera serie de ejercicios ya con el material.

02:08Flexión y extensión del codo.

02:10Exhalando en flexión.

02:11Y nada.

02:12Extensión.

02:13Exhala.

02:14Y aquí ya notamos un poquito más el trabajo.

02:17Ya con la goma.

02:18Un poco más intenso.

02:19Eso es.

02:20Piensa en tu bíceps.

02:22En la flexión.

02:23Exhalando te va a ayudar a conectar siempre tu abdomen.

02:28Hacemos cuatro más.

02:31Te vamos a marcar unos ejercicios.

02:33Pero luego espero que en tu casa hagas un poquito más de repeticiones.

02:37La serie es esta y la tendrás que repetir dos veces.

02:40Bien.

02:40Una vez más.

02:42Y me quedo.

02:43Ahora elevaciones laterales al tiempo.

02:45Subo.

02:47Exhalo.

02:47Dos.

02:48Tres.

02:51Cuatro.

02:52Codo desbloqueado.

02:54Cinco.

02:55Más.

02:56Seis.

02:56Ya.

02:57Y adaptando tus hombros.

02:58Sí.

02:58Siete.

03:00Ocho.

03:02Nueve.

03:03Una más.

03:04Uno.

03:05Bien.

03:05Estiramos brazos.

03:06Carga el peso ligeramente hacia adelante.

03:08Y buscamos ahora la extensión del codo.

03:10Como referencia vas a marcar desde tu cadera hacia atrás.

03:14La extensión.

03:15Bien.

03:15Me pongo aquí de lado para que de hace el movimiento.

03:18Desde tu cadera hacia atrás.

03:20Extensión.

03:21Más.

03:23Trabajo de tríceps.

03:24¿Verdad, Paula?

03:24Cinco.

03:24Puro tríceps.

03:25Eso es.

03:26Cuatro.

03:26Lo que es justo lo que estoy notando.

03:28Sí, sí, sí.

03:29Ya el músculo entra en calor.

03:31Y se nota.

03:32Dos más.

03:33Dos.

03:34Y uno.

03:35Esta sería la primera serie de ejercicios.

03:37¿Sí?

03:37La segunda serie.

03:38La puedes hacer dos veces.

03:39La segunda.

03:40Desde bíceps.

03:41En flexión.

03:42Un isométrico.

03:43Una foto.

03:44Bien guapos en casa.

03:45Rotación externa.

03:46Inhalo.

03:48Exhalo.

03:48Abro.

03:50Y abro.

03:51Tres.

03:51Para la foto hay que sonreír, ¿no, Paula?

03:52Cuatro.

03:53Siempre.

03:54Que sonrían en casa también.

03:56Chicos, hay que sonreír.

03:56Sonrisa.

03:59Foto.

04:00Estiro.

04:01Vamos a alternar ahora la elevación.

04:02Empezamos con la izquierda.

04:03Abre.

04:05Alterno.

04:07Eso.

04:08Alterno.

04:09Desbloquea tu codo.

04:12¿Cómo va notando el hombro ahora?

04:14Después de la segunda serie ya.

04:15Trabajado, trabajado.

04:17Fuerte tu faja.

04:19Grande y elegante en todo momento.

04:22Aunque estemos trabajando hombro.

04:25Actitud.

04:26Y.

04:26Uno.

04:29Fantástico.

04:30Ahora sí.

04:31Elego, extensión.

04:32Fuerza aquí.

04:34Flexión.

04:35Y extensión.

04:36Este es más intenso.

04:38Dos.

04:39Tres.

04:40Cierra codos.

04:41Trabajo de campeones.

04:43Cinco.

04:44Total.

04:45Seis.

04:48Extensión.

04:50Venga.

04:50Dos más.

04:51Solo dos.

04:52Aquí no toca.

04:53Hay que apretar mucho más.

04:54Es abdomen.

04:55Fuerte.

04:56Extensión.

04:57Me quedo.

04:58Recojo.

04:59Y vamos por la tercera serie.

05:01Elevación frontal al tiempo para tu hombro.

05:05Exhalo.

05:06Sub.

05:06Dos.

05:09¿Hasta dónde tengo que subir?

05:10¿También?

05:10A 90 grados.

05:11A 90 grados.

05:11Tres.

05:16Tres.

05:17Y dos.

05:19Y en uno.

05:20Si aguantas un poquito arriba.

05:22Y de aquí abajo.

05:24Lento, lento, lento, lento, lento.

05:26Y ya haces tú en tu casa ocho.

05:29Igual.

05:29Bien.

05:30Ahora, soltamos el maneral.

05:33Bien.

05:33Vamos a llevar.

05:34Pisamos.

05:36Alejamos un poco el maneral del suelo.

05:39Aquí la tensión la marcas tú.

05:40Que no esté muy floja.

05:41Vamos a llevar el agarre del maneral.

05:44Ambas manos.

05:45Flexión del codo y extensión.

05:48Exhalando.

05:49Estiro.

05:49Si notas en tu casa que la goma está muy flojita y que puedes más, pues simplemente es piso un poquito más, más corta la goma.

05:57Y lo mismo.

05:59¿Sí, Lola?

05:59Percepción.

06:00¿Cómo estás?

06:01Trabajo en tres.

06:01Bien.

06:02Vale.

06:02Perfecto.

06:03Pues si ves que en tu casa puedes más, más corta la goma.

06:07Solo cuatro.

06:09Tres.

06:12Dos.

06:12Y en último.

06:14Uno.

06:14Flexiono.

06:16Bien.

06:17Y hemos terminado.

06:19¿Qué?

06:22¿Cómo se os han quedado los brazos después de la clase?

06:25Seguro que os duelen mogollón.

06:27Eso es porque habéis trabajado con ilusión.

06:29No os olvidéis.

06:30Pinchar este vídeo unas dos, tres veces y conseguiréis unos brazos como estos.

06:37Chao.

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