- avant-hier
CET HYROX M'A DÉTRUIT !!
Catégorie
🥇
SportTranscription
00:00Les gars, j'espère que vous allez bien, c'est parti pour un nouvel Aeroxa
00:10En direct de la Belgique et plus précisément dans la ville de Munchenal, Munchenal, Zem, Munch
00:22On est à 45 minutes au nord de Bruxelles, c'est la partie flamande donc le nom de la ville il est imprononçable
00:28Mais c'est pas grave, vos dédicaces à tous les mêles si on va voir la vidéo
00:30C'est parti pour un nouvel Aeroxa, cette fois-ci je vais le faire en open solo
00:34C'est la première fois que je le fais en catégorie open solo
00:36Vous savez, je l'ai déjà fait en solo pro, j'avais mis 1h22 à peu près
00:41J'avais crampé aussi sur jambier au moment des fentes
00:44Je l'avais fait avec mon coach de boxe en double pro
00:46Je l'avais fait en double open avec Thibaut, un pote d'enfance, mais je l'avais pas fait de vidéo YouTube
00:50Et avec Juju, je l'avais fait en double mix
00:52Donc en gros, c'est la seule catégorie que j'avais pas fait
00:55D'autant plus que je veux le faire vraiment en solo open parce que dans une semaine j'ai le marathon de Paris
00:58Donc je voulais pas me détruire trop les jambes non plus
01:01Donc je me suis dit allez on va faire un petit entraînement Aerox du samedi
01:04Comme c'est une nouvelle ville et une autre organisation
01:06Souvent on travaille avec Aerox France qui nous accueille
01:09Là je connaissais pas trop l'équipe donc on est arrivé un peu à la bourre
01:11J'arrive exactement pour commencer la course 10 minutes avant le départ
01:15J'ai pas le temps de faire un aller-retour qu'il faut déjà partir
01:17Donc je suis à moitié chaud mais ça va
01:19Ok les gens, donc c'est parti pour la course
01:21Malheureusement on a eu un petit problème avec les rushs
01:23Du coup j'ai pas pu filmer le fameux départ
01:25Mais bon, c'est la 6ème ou 7ème vidéo que je fais sur l'Aerox
01:28Vous commencez à savoir à quoi ça ressemble
01:30Mais puisque c'est vous, je vais quand même vous mettre les images de départ d'une précédente course
01:34Donc hop, on est dans le sens de départ
01:36Motivé, en forme comme jamais
01:383, 2, 1
01:40C'est parti !
01:42On attaque directement avec le premier kilomètre de run
01:45J'ai pris ma montre pour regarder exactement à combien je courais au kilomètre
01:58Sauf que la structure elle est métallique
01:59Et en fait ça ne captait pas bien au niveau du GPS
02:02Donc j'ai oscillé entre 5'30, 4'15
02:05C'était très dur de savoir exactement à combien je courais au kilomètre
02:08Donc j'ai dit c'est pas grave
02:09Je vais le faire au feeling, je vais le faire à la sensation
02:11Et je vais tracer, je vais tracer, je vais tracer
02:13J'ai vraiment essayé pendant toutes mes courses
02:19Tout au long de l'Aerox
02:20De pas être confortable dans la course
02:22Ça veut dire que dès que je sentais que j'étais un petit peu à l'aise
02:24Et que je récupérais
02:25J'accélérais un poil
02:26De façon à être un petit peu en difficulté
02:28Mais pas trop non plus
02:29Donc la course c'est vraiment de la gestion
02:30En gros mon repère c'était d'essayer de pas me faire doubler
02:33Donc en gros dès qu'il y a quelqu'un qui sait me doubler
02:34J'essaie de me mettre à son allure là
02:36Désolé si je galère un peu à parler
02:37Je sors à l'instant de l'Aerox
02:39La course au début se passe bien
02:40Je suis concentré, je suis dedans
02:42On arrive à la première épreuve
02:50C'est le ski erg
02:51Vous connaissez, on a un kilomètre de ski erg à faire
02:54Je suis concentré, on est présent
02:55Bon je regarde à la vidéo, je ne sais plus à combien j'ai skié exactement
03:08J'étais sous les deux minutes au 500 mètres
03:09Je pense que je devais être à 1,50 mètres
03:11On mettra les images au 500 mètres
03:13Dites-vous que le ski erg c'est pas le truc
03:15Il faut non plus s'ouvrir les poumons en deux
03:17Parce que c'est vraiment le début de l'épreuve
03:19Donc on se met un peu dans le rouge mais pas trop non plus
03:21On se met dans le orange
03:22On rentre dans le jeu, surtout que le cœur
03:25Certes on a fait un kilomètre
03:26Mais bon, il faut atteindre le second souffle
03:28Qui nous permettra ensuite de dérouler
03:30On se met une allure convenable, confortable
03:38Un petit peu en difficulté mais pas trop non plus
03:40On y va, j'entends les gens autour qui m'encouragent
03:42Ça fait plaisir, on est en Belgique en plus
03:44Il y a beaucoup de flamands qui ne me connaissent pas forcément
03:46Il y a aussi beaucoup de francophones
03:47Donc ça fait vraiment plaisir, j'entends les encouragements
03:49Donc à chaque fois j'essayais de lever la main, de faire un petit pouce
03:52Mais je suis vraiment contenté dans la course
03:53Une fois que Skirg est terminé
04:06Vous connaissez le principe de l'Aerox
04:07On repart courir, pareil, on garde un mot rythme
04:09J'essaie de ne pas me faire doubler par une autre personne
04:12Là on arrive, deuxième activité
04:17C'est le push sled
04:18Il est à 155 kg
04:20Sachant que moi à l'entraînement
04:22Je m'entraîne à 200 kg
04:23C'est les charges pro
04:24J'arrive à faire un aller-retour
04:26Deux allers-retours
04:27Trois allers-retours sans couper
04:28Quatrième aller
04:35Je fais une petite pause
04:36Je fais même deux pauses
04:37Je recule un petit peu
04:38Je me reconcentre
04:39Et je reviens dedans
04:41Je garde un peu mon souffle
04:42Je pousse bien avec les ischios, les fessiers
04:44Les pointes de pieds bien dans le sol
04:45Et on y va, on avance
04:47Dès dans le guidon
04:52Ensuite, il faut repartir
04:58Et c'est là justement où souvent on a les jambes sciées
05:01Après le push sled
05:02Donc on déroule tout doucement
05:04On se met pas à fond de suite
05:06On trottine, on trottine
05:07Et on déroule petit à petit
05:08Et dès qu'on se sent à l'aise
05:09On réaccélère
05:10On se remet dans son rythme
05:11Pour le kilomètre
05:12Bon les gars
05:21Avant d'attaquer la suite de la course
05:22Il faut quand même que je vous parle de ma préparation
05:25Parce que c'est pas tout de faire un Ayrox
05:26Avant, il faut surtout s'entraîner
05:28Bien dormir
05:28Et aussi bien manger
05:30Je remercie donc PrepMyMeal
05:32De m'avoir envoyé des plats propres
05:33Sains, équilibrés
05:35Et surtout protéinés
05:36On va déguster ensemble
05:37Chicken breast with mushroom cream sauce
05:40Donc du blanc de poulet
05:41Avec une sauce aux champignons
05:4243 g de prot à l'intérieur
05:44Sans sucre caché
05:45Sans conservateur
05:46Seulement des ingrédients naturels
05:47Riches en protéines
05:48C'est parfait pour les sportifs
05:49Donc il pèse 460 g
05:51A l'intérieur il y a 483 calories
05:5321 g de fat
05:54Acide gras 12
05:55Carbs 24
05:57Dont sucre 9 g
05:58Protéines 43 g de prot
06:00Et du sel 3 g
06:01Il y a aussi toute la liste des ingrédients
06:03Brocoli 36%
06:04Foulet 26%
06:06Champignons 12%
06:07Lait, crème, oignon, beurre
06:09Pomme de terre
06:10Amidon de riz
06:11Huile d'olive extra vierge
06:12Selle de cuisine
06:13Concentré de tomate
06:14Herbe poivre
06:14C'est tout
06:15J'ai faim
06:15C'est une tuerie
06:16Si comme moi vous savez pas cuisiner
06:18C'est le paradis pour les gomuscus
06:19Il arrive dans un sac congelé
06:21Donc réchauffez la nourriture
06:22Dans un bol avec le couvercle fermé
06:24Pendant environ 7-9 minutes
06:25600 watts
06:26Hop
06:26Ça arrive comme ça
06:28On a juste à l'ouvrir
06:29On a juste à l'ouvrir délicatement
06:33Délicatement on a dit
06:35En vrai il y a une langue est ici
06:36C'est mon côté bourrin
06:37Voilà
06:38Et là on va le mettre au micro-ondes
06:39PrepMyMeal
06:40C'est un site sur lequel vous pouvez commander des repas sains
06:42Qui arrivent tout près chez vous
06:43Et ça
06:44Qu'importe votre objectif
06:45Que vous soyez en perte de poids
06:47En prise de masse
06:48En sèche
06:48Avec un régime sans lactose
06:50Sans gluten
06:51Paléo
06:51Végan
06:52Végétarien
06:53Ils ont plein d'options
06:54Croyez moi
06:54Si vous n'aimez pas cuisiner
06:55Ça va vous changer la vie
06:56Donc là ça sort du micro-ondes
06:58C'est parti pour la dégustation
06:59Brocoli c'est une tuerie
07:05Et le poulet
07:06C'est incroyable
07:08En plus ça tombe bien
07:09Parce qu'il est midi 41
07:10C'est délicieux
07:11De malade en vrai
07:12Faut quand même que je continue
07:12De vous parler de PrepMyMeal
07:13Sinon je vais tout manger
07:14En plus d'être pratique
07:15C'est super bon
07:16Les ingrédients sont frais
07:17Naturels
07:18Et surtout de qualité
07:19Dès que possible
07:20Les plats sont composés
07:22Avec des ingrédients régionaux
07:23Pour que les distances de transport
07:24Soit les plus courtes
07:25Et donc les plus écologiques
07:27Quand vous avez commandé
07:27Sur le site PrepMyMeal
07:28Les colis sont directement
07:30Pris en charge
07:30Par ChronoFresh
07:31C'est un camion frigorifique
07:33Qui garantit la fraîcheur
07:34Vous recevez un SMS
07:35Et un email
07:36Avec l'heure de livraison
07:37Vous déballez
07:38Micro-ondes
07:39Et vous n'avez plus qu'à manger
07:40Si vous voulez donc tester
07:41Les plats PrepMyMeal
07:42Vous avez mon code promo
07:43Qui s'affiche juste ici
07:44Et vous aurez directement
07:45Une réduction sur votre commande
07:46Sur ce moi
07:47Je retourne à mon irox
07:48C'est parti
07:48Bon appétit
07:50C'est trop bon
07:51C'est trop trop bon
07:51J'ai vraiment fait attention
07:52A bien m'hydrater
07:53Tout au long du parcours
07:54Donc j'ai bu de l'eau
07:55Parce que vous savez
07:56Je suis plutôt sujet aux crampes
07:57Donc dès qu'il y avait
07:58Un petit stand de flotte
07:59Je buvais un petit peu
08:00Je marchais
08:00Et hop
08:01Je repartais sur ma course
08:02Le kilomètre
08:03Ça se passe
08:03Au début
08:04Dans l'installation
08:05De chaque irox
08:05C'est un petit peu différent
08:06Et du coup j'avais peur
08:07De me tromper
08:08Donc au premier tour
08:09Vous savez il y a un panneau
08:10Pour savoir à combien de tours
08:11Où est-ce qu'il faut aller
08:12Donc au premier tour
08:13Je me suis arrêté
08:18C'est parti
08:19Au moins je suis sûr
08:19De ne pas me tromper
08:20On arrive au workout 3
08:29C'est le sled pull
08:31Cette fois-ci
08:31Donc il y a 12 mètres et demi
08:32De cordes
08:33Le poids je crois
08:34Qu'il fait 105 kilos
08:35Si je dis pas de bêtises
08:35Et là ça se passe bien
08:36Puisqu'à l'entraînement
08:37Je m'entraîne avec les charges pro
08:39Un abonné
08:40Il y avait du sang
08:41Sur le t-shirt et tout
08:48Le pull se passe bien
08:56J'utilise vraiment la technique
08:57Qui me repose le grip
08:59De vraiment tirer
09:00Je pose la corde à côté de moi
09:01Je marche
09:02Je tire
09:02Je pose
09:03Je marche
09:04Je tire
09:05Je pose
09:05Je répète ça
09:06Ça me donne un rythme
09:07Et ça me permet vraiment
09:08D'économiser mon grip
09:09Et de me mettre un petit rythme
09:10Confortable
09:11Qui me permet vraiment
09:12D'avancer
09:13Donc ça se passe bien
09:14Je suis dedans
09:21Je sais pas quoi dire de plus
09:22Si ce n'est que
09:22Oui j'en chie
09:23Mais je suis pas dans le rouge non plus
09:24On pense à bien s'oxygéner
09:26On pense à bien respirer
09:27Et on déroule
09:29On déroule
09:44Là c'est un exercice
09:48Qui va surtout vous prendre le grip
09:49Donc dès que vous avez terminé l'exercice
09:50On relâche un petit peu les avant-bras
09:52On détend les mains
09:53Et après on repart courir le kilomètre
09:55On y va doucement au début
09:56Et après on pense à s'hydrater
09:58On pense à boire un petit peu
09:59Mais pas trop non plus
10:00Pour ne pas être ballonné
10:01Et on défile
10:02Et on déroule tout doucement
10:03Prochaine activité
10:04On arrive au burpees
10:05Le dernier aeroxt que j'ai fait
10:13C'était en duo
10:14Et les burpees en fait
10:15Je les faisais
10:16Sans le step up step down
10:18Ça veut dire que
10:18Je me couchais
10:19Pieds joints
10:20Je me relevais
10:21Pieds joints
10:21Et je shotais
10:22J'avais vraiment un rythme
10:23Où je faisais pas de rapprochement des pieds
10:25Je redescends
10:26Rapprochement des pieds
10:27Sauf que là je suis tout seul
10:28Donc j'ai pas de récupération
10:29Donc je suis obligé de passer
10:31En step up step down
10:32Encore une fois
10:47C'est pas parce que
10:48Vous allez vous mettre dans le rouge
10:49Dans cet exercice là
10:50Que vous irez plus vite
10:51Et que vous aurez un meilleur score
10:52Prends en compte
10:52Qu'il y a 80 mètres de burpees
10:54C'est surtout sur la course
10:59Que ça va se jouer
11:00Pour gagner du temps
11:01On s'oxygène
11:09On se met à un rythme
11:11Et on y va
11:11On fait attention à pas faire de nos reps
11:13A bien ramener les pieds
11:14Au niveau des mains
11:15On tombe
11:16On ramène les pieds
11:17On fait attention
11:17Voilà
11:18A pas avoir de pénalité
11:19Et à pas devoir reculer
11:21Les burpees sont terminés
11:22On passe à vos prochaines activités
11:23Le rameur
11:24Au début je rame à 1.40 les 500
11:25Je me dis
11:26Wouah Thibaut
11:26C'est trop rapide
11:27T'es en train de te mettre dans le rouge
11:28Je regardais ma montre
11:29J'étais quasiment dans le seuil
11:31J'étais quasiment dans le rouge
11:32Alors j'ai dit
11:32Attends Thibaut
11:33Ralentis ralentis
11:33Je passe à 1.50
11:411.55 les 500
11:43J'essaie de pas passer au dessus des 2 minutes les 500
11:45Ça se passe bien
11:59Je suis encouragé
11:59Il y a plein d'abonnés autour
12:00Ça fait trop plaisir
12:01Qui m'ont encouragé
12:02Merci encore les gars pour la force
12:03Je rame
12:04Je suis concentré
12:04Et là on pose le cerveau
12:05Parce qu'on sait à peu près
12:07Qu'en moyenne
12:07Sur chaque station
12:09On passe 5 minutes
12:10En moyenne
12:10Ça déroule
12:11On pense aussi à relâcher un petit peu ses jambes
12:13Moi ça m'aide de tirer un petit peu en dos
12:15Et un petit peu avec les bras
12:16Ça me permet de reposer un peu mes cuisses
12:18Pour qu'elles gardent du jus
12:19Parce qu'après on a la course
12:20Après on a les fentes etc
12:21Je viens d'y penser
12:22Petite astuce aussi
12:23Pour faire un bon score
12:27C'est qu'une fois que vous avez passé les portes
12:29De in et de out
12:30Quand vous êtes entre les activités
12:31Sachez que le temps déroule encore
12:33Il y a encore le décompte qui se passe
12:35Donc même quand vous êtes entre les stations
12:37Pensez à courir
12:38Ne vous arrêtez pas
12:39Ne marchez pas
12:40Ou au pire vous trottinez
12:41Mais voilà le temps il défile tout le temps
12:42Le rameur se termine
12:55On repart courir
12:56Et là vous connaissez les biens
12:57A force
12:57Prochaine activité
13:04Le rameur carry avec deux kettlebells de 24 kg
13:07Donc à l'entraînement moi à ma salle
13:09Je m'entraîne avec deux kettlebells de 32 kg
13:12Comme dit la phrase
13:12Entraînement difficile
13:13Guerre facile
13:14Donc là j'attrape les deux kettlebells de 24 kg
13:16Il faut faire attention
13:17On a deux tours à faire
13:19Il ne faut pas se tromper
13:20Pour ne pas avoir de pénalité
13:21Premier tour j'arrive
13:28A ne pas avoir à poser les kettlebells au sol
13:30Deuxième tour par contre je pose
13:32Ce n'est pas grave
13:33On relâche un peu les avant-bras
13:34On descend cardio
13:35Et on repart
13:35On essaie de trottiner
13:36Le temps il passe très très très vite
13:38On trottine
13:53Même avec le farmeur carry
13:54On souffle
13:55On oxygène
13:56Et si vous avez besoin de poser
13:57Vous posez
13:58Après les gars
13:58Encore de la course
14:00On en profite pour relâcher un peu les avant-bras
14:03Relâcher les épaules
14:04Parce qu'après on a les fentes
14:05Prochain atelier
14:13Les fentes
14:14Là j'appréhendais un petit peu les fentes
14:16Parce que quand je l'ai fait en pro
14:17C'est là où j'ai crampé
14:18Au niveau des cuisses
14:19Au niveau des quadriceps exactement
14:20Et c'est là où en fait
14:21J'ai tellement crampé
14:22Que j'étais obligé de poser le sac
14:24Et ça m'a disqualifié
14:25Donc là je me suis dit
14:26Thibaut faut pas que ça se reproduise
14:28Donc j'ai pensé à bien m'hydrater
14:29Tout au long du parcours
14:30J'arrive aux fentes
14:31Le sac de 20 kilos
14:40Sur les épaules
14:41Et là un pas après l'autre
14:42On prend son temps
14:43On souffle
14:45On récupère
14:45On en profite
14:46Pour faire descendre un petit peu le palpitant
14:48Pas besoin de faire des pas trop grands
14:49On avance
14:50On pense à chaque rep
14:51Chaque rep compte
14:52Chaque mètre est important
14:53On est dans
14:54On est concentré
14:55Pensez à visualiser aussi
14:56Les tours qui passent
15:00Chaque pas que vous faites
15:04C'est un pas en moins
15:05De votre aimer faire
15:05Surtout que je me dis
15:06Que après les fentes
15:07C'est quasiment terminé
15:09Après c'est les wall balls
15:10C'est du 6 kilos
15:10Ça va le faire
15:11Donc les fentes se passent bien
15:21Je trempe pas
15:22Je repars courir
15:23Je relâche mes jambes
15:24J'accélère un petit peu sur la course
15:25Parce que je vois que ça se passe bien
15:27J'accélère un peu
15:27Mais pas trop non plus
15:28Parce que j'ai pas envie d'avoir
15:29Une mauvaise surprise
15:30Et d'avoir une crampe au mollet
15:32Ou au cuisse
15:33Ou quoi que ce soit
15:33Donc je réaccélère
15:34Mais doucement
15:35Mais sûrement
15:36Surtout que la dernière activité
15:37C'est les wall balls à 6 kilos
15:39Pour ceux qui viennent du crossfit
15:46Les hommes s'entraînent
15:47Avec des 9 kilos
15:48Donc là 6 kilos
15:49C'est beaucoup plus facile
15:50C'est la dernière activité
15:51Donc on y va à fond
15:52Mais voilà
15:53Même si on a envie d'y aller à fond
15:54Forcément
15:54Notre coeur
15:55Notre poumon
15:56Notre tête
15:56Ils disent calme toi
15:58Mais ça va
15:58J'arrive à faire une grosse série au début
16:00Je commence par 40 wall balls
16:08Unbroken au début
16:09Je suis bien
16:10J'ai envie de faire une grosse série
16:11Ça se passe bien
16:12Il n'y a pas de no reps
16:13Donc on descend
16:14On pense à bien descendre en squat
16:15A remonter
16:16A toucher la cible
16:17J'arrive à en faire 40
16:18Je souffle
16:18Et après
16:19Je me mets pas dans le rouge non plus
16:20Je droppe la wall ball
16:21Au bout de 40
16:22Je récupère
16:23Je souffle
16:23Hop
16:24Je repars
16:24J'en fais 10
16:25Je fais tomber
16:26Je repars
16:26J'en fais 10
16:27Et ça jusqu'à 100 wall balls
16:29Je les coupe par 10
16:37Ça me permet de faire
16:38Petite série
16:38Petite récup
16:39Petite série
16:39Petite récup
16:40Je peux y aller
16:40Une de moins
16:41Une de moins
16:42Une de moins
16:42Une de moins
16:43Et au bout d'un moment
16:44Hop
16:44On arrive au 100
16:45Je cours
16:46À l'une d'arrivée
16:47Et là je suis trop content
16:48J'ai mis 1h12
16:49Je vais vous mettre
16:50Je sais plus exactement les secondes
16:52Je suis trop content de moi
16:52J'avais pas de score
16:54Que je voulais faire
16:54Je voulais juste le faire vite
16:55Parce qu'il est 13h50
16:57Et j'ai pas mangé encore
16:58Donc je voulais vite aller manger
17:00C'était ma motivation
17:00Je me dis plus vite je le termine
17:01Plus vite je vais manger
17:02Donc 1h12
17:03Comme d'hab
17:04Trop bonne expérience
17:05Trop content
17:05Et maintenant je vais récupérer
17:07Je vais faire une petite semaine
17:08Je vais faire une semaine
17:09D'entraînement un peu plus calme
17:10Parce que j'ai
17:11La rox de Belgique
17:12Le marathon
17:12La rox de Paris
17:13Et après on a le mariage
17:15Avec Juju
17:15Alors là c'est sportif
17:16Prenez soin de vous
17:17Merci d'avoir regardé la vidéo YouTube
17:18Ciao
Recommandations
1:04
|
À suivre
0:34
46:00
1:20:19
0:14
7:35
1:36:38
1:38
1:39:32
0:33
0:34
0:18
4:54
0:10
4:28
0:12
4:45