Olvídate de los abdominales: 3 ejercicios para aplanar tu abdomen y fortalecer tu piso pélvico

Revista TVNotas

¿Dolor de espalda? ¿Pancita hinchada? ¿Una gotita al estornudar? 💧 ¡Tu cuerpo te está pidiendo ayuda! Y no, no es que te falten más abdominales.  Es hora de mirar hacia adentro, a tu #CoreProfundo: el transverso abdominal, el piso pélvico... ¡tus músculos invisibles que lo sostienen todo! Cuando están desconectados, los síntomas son claros.

Transcript

00:00Esa barriguita no se va, aunque hagas mucho ejercicio, tal vez estás entrenando mal.

00:05El abdomen de tus sueños no se consigue con mil abdominales.

00:09Haces ejercicio, comes bien y tu abdomen sigue exactamente igual.

00:14¿Te duele la espalda, te cuesta pararte derecha o se te sale una gotita de pipí al estornudar?

00:21Spoiler, el problema no es que te falte hacer más abdominales, es que estás ignorando lo más importante.

00:29Tu core profundo, o sea, tu faja natural.

00:33El transverso abdominal, tu piso pélvico, el que sostiene todo por dentro y los músculos invisibles que estabilizan y te hacen respirar bien.

00:43Cuando estos están desconectados, se nota.

00:46Barriga baja inflamada, escapes, dolor lumbar, mala postura.

00:51Pero tranquila, no necesitas gimnasio, solo tres ejercicios en tu cama.

00:5610 minutitos al día, toma nota.

00:591. Respiración más core.

01:01Una mano en el pecho y otra en la panza.

01:04Inhala por la nariz, deja que se infle.

01:07Exhala por la boca y aprieta abajo como si cerraras un pantalón apretado.

01:125 minutos para empezar a reconectar.

01:152. Piso pélvico.

01:17Inhala, relaja, exhala y súbelo como ascensor.

01:23Piso 1, 2, 3.

01:25Tres series de 10.

01:26Suave, sin impacto.

01:283. Death bug modificado.

01:31Piernas a 90 grados.

01:32Brazos hacia arriba.

01:34Baja brazo y pierna contrarios sin soltar el abdomen.

01:3810 por cada lado.

01:39Lento y consciente.

01:41Y sí, lo que comes también importa.

01:43Ayúdate de verduras, frutas, semillas y fermentados.

01:47Y evita azúcar, harinas, refrescos y comer sin masticar.

01:52No es magia, es conexión.

01:55Solo 10 minutos al día.

01:57Tu cuerpo te lo va a agradecer.

01:58¿Qué esperas?

02:00Corre a comprar la nueva edición de TV Notas.

02:02Visita tvnotas.com.mx

02:04y no te pierdas nuestro podcast en tu plataforma favorita

02:07para estar al día con los chismecitos de la parándula.

02:10¡Gracias!

02:11¡Gracias!

Categoría

Transcripción

Recomendada