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Transcrição
00:0010 dicas de como manter a saúde mental em dia, eventos tão impactantes quanto a pandemia.
00:06Quarentena e isolamento trouxeram à tona a importância da saúde mental para nossas vidas,
00:14mostrando como nosso bem-estar é afetado por fatores psicológicos, sociais ou emocionais.
00:21Do modo geral, apesar dos óbvios efeitos negativos,
00:26isso resultou em um aumento da conscientização sobre o tema
00:30e levou muitas pessoas a buscarem maneiras de como manter a saúde mental em dia.
00:37Neste vídeo, iremos destacar a importância de cuidar de si mesmo,
00:42dando atenção especial para a saúde mental, listando 10 hábitos e dicas para estimular o seu bem-estar.
00:50Nosso foco estará em dicas que não geram riscos.
00:53O que é saúde mental?
00:55Nada melhor que começar o assunto definindo o que é saúde mental.
01:00Em geral, o termo é utilizado para se referir a tudo que envolve o bem-estar psicológico,
01:07social e emocional de um indivíduo,
01:10fatores que afetam diretamente nossas ações, decisões e relacionamentos.
01:15É importante citar que a busca pela saúde mental não é exclusividade de pessoas que sofrem de transtornos psicológicos ou mentais.
01:26Assim como um cuidado com a saúde não deve ocorrer apenas quando se está doente.
01:31Manter a saúde mental em dia envolve uma busca constante pela qualidade de vida através de autocuidado,
01:40relacionamentos saudáveis, hábitos estimulantes e manter uma rede de apoio sólida ao seu redor.
01:47Além disso, cuidar da saúde mental também contribui para a saúde física,
01:52considerando que problemas como a depressão, ansiedade e estresse podem ser associados a baixa imunidade, insônia e outras doenças.
02:01Importância do cuidar de si mesmo.
02:03Tudo isso mostra como manter a saúde mental em dia.
02:07É importante incluir na rotina algumas atividades de autocuidado.
02:13Tem potencial para promover uma vida mais saudável, tanto na questão física quanto mental.
02:19Com isso, nós podemos diminuir os níveis e efeitos do estresse no dia a dia.
02:25Diminuir o risco de doenças e ter mais disposição para lidar com nossas tarefas e responsabilidades.
02:33Cuidar de si mesmo é o primeiro passo para cuidar dos outros.
02:38Por isso, quando se pensa em cuidar da sua família, lembre-se que quanto mais saudável estiver, mais poderá fazer por eles.
02:47O segredo é se apoiar em atividades simples, mas que somadas estimulam o corpo e a mente a se manterem elevados.
02:5610 dicas de como manter a saúde mental em dia.
02:59Saber como manter a saúde mental em dia é muito relevante para desenvolver hábitos saudáveis e garantir o seu bem-estar como um todo.
03:09Veja a segue.
03:1110 dicas importantes para cuidar de si.
03:14Tanto do físico quanto mental.
03:171. Pratique atividades físicas.
03:19Exercícios são ótimos para fortalecer o corpo e também a mente.
03:24Estudos comprovam que mesmo atividades simples, como 30 minutos de caminhada todos os dias, ajudam a produzir serotonina, fortalecer a imunidade e melhorar a saúde como um todo.
03:372. Busque uma dieta balanceada e hidrate-se.
03:41Manter a ingestão de nutrientes em dia também contribui para ter mais disposição e colocar em prática atividades para cuidar da saúde mental.
03:51Uma dieta nutritiva e balanceada estimula os níveis de energia e disposição a se manterem elevados ao longo do dia.
04:00Também é relevante se manter bem hidratado e limitar a ingestão de cafeína, considerando que ela bloqueia a melatonina e pode prejudicar o sono.
04:103. Priorize a qualidade do sono.
04:13Falando no assunto, para manter a saúde mental em dia, é essencial dormir bem.
04:20Por isso, adote uma rotina que facilite esse momento.
04:25Evite cafeína por pelo menos 8 horas antes de dormir.
04:31Fique longe da televisão e do celular por ao menos 30 minutos antes de dormir e busque ir para a cama sempre no mesmo horário.
04:39Dormir pelo menos 8 horas todos os dias eleva a saúde mental e também é essencial para a manutenção da imunidade e disposição.
04:494. Explore atividades relaxantes.
04:53Atividades relaxantes e focadas em nos tirar de uma rotina sempre estimulante e acelerada, são ideais para cuidar da mente.
05:02Alongamentos, oração, meditação e exercícios respiratórios são exemplos desses hábitos, que entregam melhores resultados quando feitos todos os dias por ao menos 30 minutos.
05:175. Cuide bem dos seus relacionamentos.
05:21Nosso relacionamento com familiares e amigos é muito importante para a nossa saúde mental, tanto na busca por suporte, quanto na motivação em cuidar do próprio bem-estar para não gerar preocupações.
05:35Mais do que isso, ser grato e ajudar os outros eleva a moral e promove uma sensação positiva para a saúde mental.
05:456. Valorize sua personalidade.
05:48Estamos passando mais tempo olhando para nós mesmos e isso pode nos levar a focar em ditos defeitos e traços negativos.
05:56No entanto, é importante valorizar a própria personalidade, ser grato e reconhecer suas próprias conquistas.
06:05Também podemos sempre melhorar esses traços, buscando novos talentos, hobbies e atividades que nos elevam como pessoa e promovem a sensação de bem-estar.
06:167. Aprenda a lidar com situações estressantes.
06:21Infelizmente, nem sempre é possível fugir de uma situação estressante.
06:26Porém, enfrentar o problema com uma abordagem prática, calma e relaxada, pode ajudar na hora de lidar com isso.
06:35Esteja focado na solução e não deixe que esses eventos tomem todo o seu tempo e energia, sabendo principalmente a hora de deixá-los de lado e cuidar desse.
06:478. O voluntariado.
06:50Doar-se.
06:51O voluntariado é uma excelente maneira de dar um novo propósito à vida e estimular a saúde mental.
06:58Doar-se e fazer algo pelos outros sem esperar nada em troca é uma situação recompensadora e estimulante,
07:07que facilita reconhecer nossos privilégios e promove a conscientização, ao mesmo tempo que nos ajuda a conhecer pessoas novas e criar novas conexões.
07:219. Tenha metas e objetivos realistas.
07:23Não se pressionar é importante para manter a saúde mental em dia.
07:29Por isso, estabeleça metas para se estimular a desenvolver certas atividades.
07:34Mas seja realista, não coloque objetivos muito distantes ou estressantes, pois isso poderá provocar o efeito contrário.
07:4310. Não tenha medo de pedir ajuda.
07:46É preciso reconhecer que pedir ajuda é uma demonstração de coragem e força, não de fraqueza.
07:54Reconhecer que não está tudo bem faz parte do processo de cura e abre a porta para encontrar uma solução válida.
08:01Conte com amigos e familiares para se manter de pé e não tenha receio de buscar ajuda profissional quando necessário.
08:10Sinais de que sua saúde mental precisa de atenção.
08:13Em geral, qualquer comportamento autodepreciativo pode ser considerado como um alerta, já que são sintomas de que a visão da pessoa sobre si mesma está ou é negativa.
08:56É muito importante procurar ajuda profissional e no seu círculo social ao perceber qualquer desses sintomas e em qualquer intensidade.
09:11Não espere eles passarem sozinhos ou que estejam atingindo a sobrecarga.
09:16Caso esteja se sentindo deprimido e tendo pensamentos que possam colocar em risco sua vida e de outros, procure ajuda de um psicólogo.
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09:35Nos vemos no próximo vídeo.
09:38Um forte abraço!