turkish girl - video Dailymotion

Barbara Media

11.6.2025

Kategorie

😹

Spaß

Transkript

Vollständiges Videotranskript anzeigen

00:00ich bin jetzt

00:21Jetzt

00:29Ester Bağdaş

00:34Ester Bağdaş kurarak

00:40Oturun, ister bu şekilde dizinizin

00:42Üzerinde oturun, fark etmiyor

00:44Nasıldır, rahatsanız

00:46Böyle

00:47Kendinizi nasıl huzurda hissediyorsanız

00:51O şekilde yapın

00:53Ama unutmanız gereken bir şeyden bahsedeyim

00:56Karnınızı

00:58Egzersiz boyunca

00:59Yoga boyunca

01:01Ya da spor boyunca mutlaka

01:03Sıkın

01:05Yani kaslarımızı o sırada

01:07Aktifleştirip farkına varmamız

01:09Bizim açımızdan iyi olur

01:10Bayanlar ne demek istediğimi

01:13Çok iyi anladığını düşünüyorum

01:14Hem cins derimim

01:16Pardon, çok özür diliyorum

01:17Hem cins derimin ne demek istediğimi

01:23Anladığını düşünüyorum

01:25Ne oldu?

01:31Hani böyle ellerimizi

01:32Böyle gökyüzüne doğru açalım

01:34Tıpkı

01:35Küçükken

01:36Sınıflarda oynadığımız

01:39Elma toplama oyunu gibi düşünün bunu

01:41Böyle yükselelim ki

01:43Omurga aralarımız

01:44Açılsın

01:45Yattığımızda ister istemez bir tembellik söz konusu oluyor

01:50Onu şöyle bir kenara bırakabileceğimiz şekilde

01:52Bir hareket mekanizmasını başlatalım

01:55Hadi o zaman

01:56Bu şekilde

01:57Sonra kendimizi şöyle arkaya doğru alalım

02:05Tekrardan gökyüzüne

02:11Sonra tekrardan diğer arkamıza

02:13Eğer dönmekte zorlanıyorsunuz

02:15Eğer dönmekte zorlanıyorsanız

02:17Gözünüzün en son takip edebileceği yere kadar bakın

02:26Bu sizin dönmenizi daha çok kolaylaştıracaktır

02:29Şöyle de size gösteriyorum

02:37Şöyle de size göstereyim

02:51Bu süre içerisindeyken

03:14Mutlaka

03:18Burnumuzdan

03:21Burnumuzdan

03:22Nefes alıyoruz

03:27Ve burnumuzdan nefes veriyoruz

03:30Bu çok önemli bir nokta

03:32İzlediğiniz için teşekkür ederim

04:02Benim gibi burnumuz takalı olabilir

04:31Nefes alıyoruz

04:33Nefes alış sesinizi duyabilirsiniz

04:35Bu tür şeylere takılmayın

04:36Zaman içerisinde

04:39Daha iyi olacağız

04:40Çünkü bu serüvene sizle birlikte ben de başlıyorum

04:44O zaman hiç açılmayalım

04:46Devam edelim

04:49Şimdi

04:51Ellerimizi şu şekilde

05:01Mesela belimizle ilk baş birleştirelim

05:05Sonra şöyle açalım

05:08Kanatlarımızı

05:09Göğsümüzü dışarı doğru giyip

05:13Görelim

05:14Kaldırabildiğiniz kadar

05:24Kolunuzu kaldırın

05:26Sınırınızı aşın

05:31Sınırımızı aşalım

05:33Sınırımızı aşalım

05:33Sonra yavaşça

05:35Yere doğru kafanızı koyun

05:42Başlarda yetişemeyebilirsiniz

05:45Zor da gelebilir

05:46Zaman içerisinde

05:50Zaman içerisinde

05:51Zaman içerisinde

05:54Daha iyi bir şekilde yapmaya

05:55Devam edeceğiz

05:57Bu esnada sizden ricam

06:04Sakın

06:05Geriye doğru itmeyi bırakmayın

06:07Sonra şöyle

06:11Omurgamızı yavaşça

06:13Dikileştirelim

06:15Şu anki böyle

06:16Rahatlı

06:18Tarif etmeme gerek yok

06:21Hep beraber yaşıyoruz zaten

06:22Kollarımızı sallayalım

06:25Şöyle

06:26Oh

06:27Benim çocuğum ne istiyor

06:29Heh

06:31Sıradaki hareketimize geçiyoruz

06:42Bu şekilde

06:49Bu pozisyonla

06:50Durduk

06:51Şimdi nefes aldığımız zaman

06:59Başımızı bu şekilde kaldırıyoruz

07:05Verir

07:06Pardon ben de unuttum

07:07Şimdi bu pozisyona geldik

07:12Nefes alırken

07:14Bu şekilde nefes verirken

07:18Omurgamızın tamamen

07:27Yuvarlandığından

07:29Kafamızın

07:29Göğüs kafesimize yaklaştığından

07:32Emin olmalıyız

07:33Ardından

07:34Tabi bunu istersek daha dairesel yapabiliriz

07:54Ve

08:11Ardından elimizde bu şekilde daireler çizelim ki

08:16Bu esnada bileklerimiz de güçlensin

08:18Oradaki damarlarımızı

08:21Oradaki kaslarımızı

08:22Şu güzel güzel bir hissedelim

08:25O acı duygusu

08:27Şu an alışık olmadığınız için

08:29Çok normal

08:30Bu sırada düşünmeniz gereken

08:32İnanın çok güzel şeyler var

08:36İstediğiniz bir yerde

08:38Bir doğada

08:40Bir deniz kenarında

08:41Kendinizi çok güzel bir şekilde hayal edin

08:43Tabi hayal gücünüzün

08:45Neden ne olduğunu

08:47En iyi siz bilirsiniz

08:48Bir elinizi hafifçe kaldırdıktan sonra

08:54Ayağımızın birini atıyoruz

08:56İsterseniz daha kolay olacaksa

08:58Kalkarak da yapabilirsiniz

09:00Dilerseniz bir eliniz yerde de yapabilirsiniz

09:02Şimdi alıştırma

09:04Aşıması olarak ben

09:05Bu şekilde yapacağım

09:07Ama ikisini de göstermek istiyorum

09:10Elbette

09:11Kendinizi

09:14Tamamen bırakın

09:16Pelvik kaslarınızın böyle

09:18Açıldığını

09:20Açıldığını

09:20Hissedin

09:21Üst bacağınızın

09:23Açıldığını

09:24Açıldığını

09:24Hissedin

09:25Hissedin

09:26Yani bu

09:27Realist olmak gerekirse

09:30Acı duygusunu

09:31Beyninize tanımlatın

09:33Elimizi tekrardan yere koyduk

09:46Sonra kolumuzu açıyoruz böyle

09:50Tekrar kapatalım

09:55Ayağımızı bu şekilde kaldıralım

10:08Bu da dengede durmakta zorlanabilirsiniz

10:13İlk başta inanın ben de ilk başladığım dönemler çok zorlanıyordum

10:16Ama zamanla beyin o dengeyi kurmaya başlıyor

10:21Sadece biraz alıştırma

10:23Bunun için kendinize vereceğiniz 21 günlük bir süreç olsun

10:30Vücudunuz buna tam olarak alışsın

10:32Ondan sonra ne demek istediğimi daha iyi anlayacaksınız

10:35Burada ayaklarımızı kendimize çektiğimizde şu kısımda hissettiğimiz ağrılar çok normal

10:40Bakın hala bile denge kaybı yaşıyorum

10:43Çünkü uzun bir dönem kadar yoga'ya ara vermiştim

10:46Ne sizin için bu problem ne benim için bu problem

10:51Unutmayın

10:52Biz insanız

10:54Ve mekanizma değiliz

10:56Buradaki acılar şu anlık bende az

11:02Eğer sizde hissetmediğiniz takdirde

11:05Belinizin dikliliğine çok dikkat ederek de

11:08Altına herhangi bir yükselti olarak da yapabilirsiniz

11:12Ya da tamamı şu şekilde yapabilirsiniz

11:15Ama bu beni aşırı derecede kasıyor

11:17Strese sokuyor

11:18Ve sırtımı çok dik tutamıyorum bu esnada

11:21Bunun için dediğim gibi sürece ve alışmaya ihtiyacımız var

11:24O yüzden ben sadece hafifçe dik bir şekilde eğiliyorum

11:28Ayaklarımı hareket ettiriyorum

11:30Sonra daireler çiziyorum

11:32Burada şöyle yaptığımızda şu kısımdaki damarları hissederken

11:37Şöyle yaptığımızda şuradaki damarları hissedeceğiz

11:41Yani bu onları beynimizin algılaması demek

11:46Sonra tekrardan indik

11:48Elimizi koyduk

11:51Diğer elimizi yukarıya doğru yapıyoruz

11:54Ve arka ayağımızı bu şekilde kapıyoruz

11:57Yetişip yetişmemeniz gerçekten önemli değil

12:01Nereye kadar uzanabiliyorsanız

12:04Şeklinizin ve duruşunuzun nasıl olduğunun da bir önemi yok

12:12Önemli olan rahat hissetmenizi bunu asla unutmayın

12:15Sonra bırakalım

12:17Sonra geri alalım

12:18Sonra diğer ayağımızı arkaya götürelim ve

12:22Şöyle biraz soluklanalım

12:30İlk başlangıca göre şu anda

12:37Nefesimiz biraz daha kontrol altında

12:39Çünkü yavaş yavaş artık alıştık buna

12:42Ve bu şekilde ilerliyoruz

12:44Bu yapılmaması gereken bir şeydi

12:49Şimdi sıra hadi gelin

12:52Diğer bacağımızda

12:54Tekrardan doge pozisyonunda durduk

12:58Diğer elimizi kaldırdık

13:01Şu kasların zaten acıdığını

13:06Ve dokunduğunuzda ne kadar sert olduğunu hissediyorsunuz

13:10Onun dışında pelvik

13:12Hissediyorsunuz ben biliyorum

13:16Ben şimdilik elimi koyacağım

13:18Daha fazla çünkü yük vermek istiyorum

13:20Bacağımız bu sırada yana doğru açılabilir

13:28İnanın bana bu çok normal bir şey

13:29Şöyle kendi yükümü bir daha vereyim

13:34Bu sırada lütfen nefes almayı unutmayalım

13:39Sonra koyduk

13:41Tam koyalım

13:43Yukarı doğru açıyoruz

13:46Bir

13:48İki

13:53Üç

13:57Ardından böyle yavaş yavaş kalkıyoruz

14:02Bu esnada iki bacağınızın da aynı olmasını beklemenize gerek yok

14:13Bazen iki tarafın kas kütlesi farklılaşabiliyor

14:17Ondan ötürü de

14:20Biraz daha fazla acı çekme durumu da söz konusu olabiliyor

14:25Ama ben bunda daha esneyim gibi bir düşünce de çok normal karşılanıyor

14:31O yüzden sadece duruma ve yap

14:35Bak ben mesela orada çok fazla hissetmedim ama bundayken şu şekilde yaptığımda buradaki acıyı çok fazla derecede hissediyorum

14:56Şimdi dairesel olarak hareket ettiriyorum

15:15Şu an hep beraber düşeceğiz

15:21Bu kısım için özür diliyorum siz düşmeyin

15:27Ayaklar döndürülmeye devam

15:31Neyse size eğlenceli ve mola gibi bir şey oldu

15:41Ay saçım

15:52Çılgın çocuk

15:57Tabii direkt o şekilde hareket açmam benim açımdan iyi değil

16:02Tekrar bacağımı öne aldım

16:06Zaten tekrardan şimdi öne geleceğim

16:10Çünkü arka ayağımızı tutacağız

16:13Bakın bunun bu şekilde olmasının zaman alacağını bilmelisiniz

16:25İlk başlarda bu şekilde ulaşmakta zorlanabilirsiniz

16:28Çünkü ben de zorlanıyordum

16:30Zaman içerisinde beyin bu duyguyu tanımlayıp sizin için daha fazla kolaylaştıracak

16:36Şu anda çektiğinizde üst bacağınızda bir acı hissedebilirsiniz

16:39Bu da çok normal

16:41Şimdi bu şekilde iki ayağımızın

16:45Şimdi bu şekilde iki bacağımızın üzerinde duruyoruz

16:48Şimdi bu şekilde iki bacağımızın üzerinde duruyoruz

17:05Diz kapağımızın

17:07Ve kendimizi elimizi belimize koyuyor

17:10Omzumuzu şöyle bir dikleştiriyor ve geriye doğru atıyoruz

17:13Ben fazla atamıyorum

17:17Sonra kalça topuklara kafamızı

17:26Kalça topuklara kafamızı

17:28Çinin pozisyonuna gelecek şekilde indirip

17:32Kollarımızı bırakıyoruz

17:34Sizin için her daha kolay olacaksa

17:36Bu şekilde yapıp omurganızı da uzatabilirsiniz

17:39Ama bu sürede biraz dinlenip soluklanabilirsiniz

17:44Kendinize en istediğiniz yerde hayal edin

17:51Benim biraz radara takılan sesler var

17:59Böyle izin gününüzdeymişsiniz gibi

18:14Kendi arabanızı, kendi evinizi, isteklerinizi hayal edin

18:20Bu sizi mendel olarak çok rahatlatacak

18:23Sonra yavaşça gözlerimizi açmadan

18:29Omurgamızı tek tek yukarı doğru hareket ettiriyoruz

18:33Ellerimizi göğsümüzün üzerinde

18:37Birleştiriyoruz

18:40Ve bu şekilde antenlere ayıralım ki daha iyi yiyeceksin

18:44Şakaydı

18:45Ama güzeldi

18:47Ama gerçekten ben böyle yapıyorum

18:49Derin bir nefes

18:54Kendini şu anki anı

19:01Kayf atışlarını, nabzını, düşüncelerini hisset

19:11Kendini yönetme yani

19:15Her şeyi yönetir

19:17Bunu unutma

19:18O yüzden buna kendinden başlamalısın

19:21Mutlu olmak istersen mutlu olursun

19:27Her şeyi de mutlu bir açı bulacağına

19:30Her şeyin pozitifine bakabilecek güçte

19:33Zekada

19:35Olacağından

19:37Emin ol

19:39Kendine güven

19:40Başını

19:47Kalbini doğru

19:48Ey

19:49Güzel kalbine

19:51Güzel bedenine

19:52Şimdi bir sarıl

19:54Teşekkür et kendine

19:56Kendimi seviyorum

19:57Kendime teşekkür ediyorum

20:00Ve kalbini doğru

20:03Kocaman bir gülümseme bırak

20:05Sonra da gözlerini aç

20:08Doğrusu

20:10Ben şu an

20:12Mükemmel hissediyorum

20:15Hatta

20:31Hatta mükemmelini de üstümde hissediyorum

20:36Böyle avramın

20:39Çakralarımın

20:40Bir nebzede olsa

20:41Yükseldiğini

20:42Kan akışımın

20:44Aktifleştiğini

20:45Ne demek istediğimi

20:47Zaten siz de anlıyorsunuz

20:49Bu şekilde

20:50Her gün yapıp

20:53Video çekelim

20:54Tüm güzellikler

20:57Bizi bulsun

20:59Sevdiklerimizi bulsun

21:02Yanımızda olan

21:04İnsanları bulsun

21:05Hayvanları bulsun

21:07Kalbi

21:09Yüreği temiz

21:09Her canlıyı

21:10Bulsun

21:11Kendinize çok çok iyi bakın

21:16Sizleri çok çok seviyorum

21:18Bu yolda bana eşlik ettiğiniz için

21:20Minnettarım

21:21Gönlünüzden

21:22Yüreğinizden

21:23Her ne geçiyorsa

21:24Ne istiyorsanız

21:26Eğer hakkınızda hayırlıysa

21:28Olmasını

21:30Temenni ediyorum

21:31Ama önce

21:32Sizin buna inanmanız

21:34Gerekiyor

21:34Çünkü ben inanıyorum

21:35Görüşmek üzere

Empfohlen