Cycle menstruel : qu'est-ce que le Cycle syncing ? La chronique nutrition

Le Point

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Le Cycle syncing propose aux femmes d'adapter leur hygiène de vie à leur cycle hormonal, que ce soit au niveau de l'alimentation ou des activités physiques. Mais cette méthode est-elle réellement efficace ?

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00:00Adapter son hygiène de vie à son cycle hormonal, ça c'est ce que propose la méthode Cycle Sync.

00:06Selon cette méthode, les femmes doivent, pour vivre mieux, adapter leur alimentation, leur activité physique,

00:12leur façon de travailler même en fonction des différentes phases du cycle hormonal.

00:16Elles doivent même modifier leur relation sociale au cours du cycle.

00:19En clair, on ne mange pas la même chose, on ne fait pas les mêmes entraînements,

00:23on rencontre plus ou moins ses proches selon qu'on est en période de règles,

00:27en période d'ovulation ou en phase prémenstruelle avant les règles.

00:31Alors à première vue, ça paraît logique, parce que le cycle menstruel entraîne de réelles variations hormonales,

00:36notamment les oestrogènes, la progestérone, avec en conséquence des variations de l'humeur,

00:42de l'appétit, de la récupération physique et même de l'envie d'échanger avec les autres.

00:46Par exemple, on a quantifié que les besoins énergétiques augmentent de 100 à 300 calories par jour en phase luthéale,

00:53première partie de cycle.

00:54L'appétit est souvent plus élevé, les envies de sucre plus fréquentes.

00:57En phase folliculaire, c'est-à-dire avant l'ovulation,

00:59certaines femmes se sentent plus dynamiques et les performances sportives peuvent être meilleures.

01:04Donc, des adaptations sont proposées par la méthode Cycle Sync.

01:08Pendant la phase folliculaire, du premier au 14e jour du cycle,

01:11vous pourrez profiter d'une meilleure récupération et d'une meilleure tolérance à l'effort,

01:15donc on prévoit des séances plus intenses de musculation ou de cardio.

01:19En phase luthéale, du 15e au 28e jour, la fatigue peut s'accentuer.

01:23C'est donc théoriquement le bon moment pour ralentir, pour dormir un peu plus

01:27ou pour opter pour des activités plus douces comme le yoga ou la marche tranquille.

01:31Côté nutrition, on devrait manger plus de féculents et de bonne graisse en phase luthéale

01:35pour compenser l'augmentation naturelle des dépenses d'énergie, des dépenses caloriques.

01:40Et en fin de cycle, c'est le moment où on met en place des techniques simples de gestion du stress,

01:45de respiration, la sieste, on va avoir une alimentation stable et une activité physique modérée.

01:50Mais attention, il n'existe en fait aucune méthode standardisée, validée scientifiquement,

01:55qui permette de caler précisément son hygiène de vie sur son cycle.

01:59Les réponses sont en fait très individuelles, chacune réagit à sa façon

02:03et les réactions ne dépendent pas que des hormones.

02:06Et les tentatives de créer des routines menstruelles, ça peut rapidement devenir des sources de stress supplémentaires.

02:12Se dire qu'on ne doit pas faire de sport pendant les règles

02:14ou qu'il faut absolument manger plus de glucides à tel moment du cycle,

02:18ce n'est pas libérateur, c'est une nouvelle forme de pression.

02:21Alors en pratique, ne suivez pas un tableau prédéfini, suivez tout simplement votre corps.

02:27Si vous remarquez des variations cycliques dans votre énergie, votre sommeil ou votre appétit,

02:31adaptez-vous, sinon il n'y a aucune obligation.

02:34La méthode cycle-sync, ça peut être une invitation à mieux se connaître.

02:38Ce n'est pas une méthode scientifique gravée dans le marbre.

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