Sonno, muscoli e longevità: perché l’allenamento con i pesi ti fa dormire meglio

La Gazzetta dello Sport

04/06/2025

Dormire bene è un gesto di prevenzione attiva, che aiuta a vivere meglio e più a lungo. In questo video della rubrica Codice Longevità di Medikea per Gazzetta Active, il medico Massimo Spattini, specialista in medicina dello sport e alimentazione, spiega perché il sonno è un processo biologico essenziale, come allenarsi per migliorarlo e quali abitudini adottare per riposare davvero.

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Sport

Trascrizione

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00:00benvenuti a codice longevità la rubrica di medichea per gazzetta active dedicata a chi

00:15vuole vivere in modo sano e consapevole oggi parliamo di un tema spesso sottovalutato ma

00:21fondamentale per il nostro benessere il sonno dormire bene è uno degli strumenti più potenti

00:28per vivere meglio e più a lungo ea sorprenderci oggi sarà il legame tra allenamento con i pesi e

00:35qualità del sonno per approfondire è con noi il dottor massimo spattini specialista in medicina

00:41dello sport e scienza dell'alimentazione dottor spattini lei dice spesso che il sonno non è

00:47affatto un momento passivo ma un vero atto biologico attivo ci spiega cosa intende molti pensano che il

00:54sonno sia semplicemente un atto passivo dove il corpo si deve riposare o dedicarsi agli atti

01:01onirici in realtà il sonno è fondamentale perché durante il sonno noi produciamo per esempio degli

01:11ormoni importantissimi come il gh e la melatonina il gh detto anche l'ormone della crescita è un

01:17potentissimo ormone anabolizzante necessario per la sintesi proteica e la melatonina è un ormone che

01:23non è solo l'ormone del sonno ma è un ormone che ha un potentissimo effetto anti infiammatorio

01:28antiossidante stimola il sistema immunitario un effetto antitumorale quindi il sonno diventa

01:35veramente importantissimo per questo ma anche perché durante il sonno noi tramite le cellule

01:41della microglia ripuliamo il nostro cervello delle tossine che così eliminiamo in più eliminiamo

01:49appunto anche quelle sostanze prodotte da neuroni danneggiati e eliminiamo quelle placche che possono

01:55favorire la comparsa delle malattie di tipo neuro generativa lei insiste sull'importanza

02:02dell'allenamento con i pesi per migliorare il sonno che cosa succede esattamente nel nostro

02:08corpo quando pratichiamo questo tipo di esercizio a volte ci si domanda se l'allenamento è funzionale o

02:15meno il sonno in effetti l'allenamento favorisce il sonno soprattutto l'allenamento con i pesi e

02:20soprattutto se si allena al mattino perché favorisce un sonno precoce e più e più profondo e in maniera

02:30specifica l'allenamento favorisce il sonno anche perché favorisce il consumo degli aminoacidi ramificati

02:37gli aminoacidi ramificati sono degli aminoacidi che sono in competizione con il triptofano e il triptofano

02:43è l'amminoacido precursore della solotonina e della melatonina quindi abbassando il livello degli

02:48aminoacidi ramificati aumenta il livello di triptofano e questo favorisce il sonno

02:56c'è un momento della giornata migliore per allenarsi se l'obiettivo è favorire un sonno più profondo e rigenerante

03:02attenzione però allenarsi tardi alla sera perché se ci alleniamo tardi alla sera noi potremmo produrre troppo

03:11cortisolo adrenalina che potrebbero appunto disturbare il suo infine se potesse dare un

03:18consiglio pratico da applicare subito per migliorare insieme sonno e salute quale suggerirebbe

03:23è sufficiente adottare alcuni accorgimenti evitare nelle ore precedenti attività particolarmente

03:28coinvolgenti come studiare lavorare al computer attenzione proprio ai telefonini anche il computer che

03:36emettono luci blu che distruggono la produzione melatonina e alterano quindi i ritmi circadiani

03:41anche guardare dei film eccessivamente stimolanti film del terrore thriller molto meglio guardare un

03:47film romantico una commedia oppure dei documentari sulla natura sulle opere d'arte può essere utile

03:54anche ascoltare della musica leggere un romanzo è importante non portare il lavoro a casa non fumare

04:00non bere bevande che contengono caffeina e la stanza dove si dorme deve essere una stanza

04:06sufficientemente buia perché la luce disturba la melatonina con temperatura adeguata attenzione

04:11a mangiare troppo pasti per calorici che rallentano la digestione rendono più difficile sonno e attenzione

04:17anche a livelli alti di proteine troppa carne pesce perché contengono la tirosina che un aminoacido

04:23precursore adrenalina invece i carboidrati aumentano la quantità di triptofano nel cervello grazie al

04:29dottor massimo spattini per averci aiutato a capire quanto il legame tra muscoli e sonno sia

04:35fondamentale per il nostro benessere quotidiano codice longevità torna presto con nuovi contenuti

04:41e ospiti d'eccezione continuate a seguirci su medichea punto it e su active gazzetta dello sport per

04:48scoprire ogni settimana nuove strategie per vivere meglio più a lungo e in modo consapevole

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