Estar preocupado es estar ocupado en algo antes de que eso suceda. Hay muchos estudios que revelan que hasta el 85% de las preocupaciones que tenemos no se hacen realidad.
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00:00Hola, ¿qué tal? Yo soy Carolina Andrés y este es Enestrujulas, tu micro mini podcast en el que me ves leer, en el que escribo cosas que luego leo para no preocuparme por fingir que me lo memoricé.
00:11Y hoy quiero hablar de la preocupación. ¿Por qué nos preocupamos? Primero que todo, quiero que empecemos, ¿qué es preocuparse?
00:17Preocuparse es estar ocupado en algo antes de que suceda. Hay muchos estudios, como siempre, que revelan que hasta el 85% de las preocupaciones que tenemos nunca se hacen realidad.
00:27Pero cuando la idea de que debemos preocuparnos por algo se nos instala en la mente, esa cifra realmente no importa.
00:34De hecho, anticipamos siempre posibles escenarios que podían suceder y eso podría estar grabado en nuestro ADN, ¿cómo de que no?
00:42Y es que la preocupación es una de las emociones más comunes y persistentes en la experiencia humana.
00:47Surge, en gran parte, como una forma en la que el cerebro intenta anticipar amenazas y preparar respuestas posibles ante el peligro inminente.
00:56Desde la perspectiva evolutiva, preocuparse tenía sentido. Prever el peligro podía marcar la diferencia entre sobrevivir o no.
01:03Es decir, que en la primitivia, los seres humanos teníamos que enfrentarnos a miedos reales y potenciales como el posible ataque de un depredador.
01:10Y ser consciente de ese peligro era una forma de garantizar la supervivencia.
01:14Nuestro cerebro, que es muy primitivo en muchas cosas, aunque sí, unos cerebros son más primitivos que otros, pero no estamos hablando del Senado.
01:21Nuestros cerebros, que son primitivos, regresan a esas etapas. Estudios de neurociencia han revelado cómo funciona ese mecanismo.
01:31Resulta que la amígdala, que es una estructura cerebral clave en el procesamiento del miedo,
01:36se activa ante estímulos que interpretamos como amenazas, incluso si solo están en nuestra imaginación.
01:43Al mismo tiempo, la corteza prefrontal, que es la encargada del razonamiento y la planificación,
01:48colabora para construir escenarios posibles, la mayoría negativos y terribles y catastróficos, que alimentan este ciclo de preocupación.
01:57Según investigaciones del Centro de Neuroimagen de la Universidad de California,
02:02este circuito entre la amígdala y la corteza prefrontal puede volverse hiperactivo en personas que son propensas a la ansiedad,
02:09generando una tendencia a rumiar pensamientos sin resolución.
02:13Lo más paradójico es que la preocupación rara vez resuelve aquello que teme, porque esa es la trampa.
02:19La mente se ocupa de lo que aún no ha sucedido, construyendo un futuro hipotético que rara vez se materializa como lo imaginamos.
02:26Pero entonces, ¿por qué es tan difícil dejar de preocuparnos?
02:30Bueno, parte de esta respuesta está en el refuerzo psicológico que obtenemos.
02:34El simple acto de preocuparnos puede darnos una sensación falsa pero poderosa de que tenemos control de algo.
02:41Pensamos que al anticipar los problemas podremos prevenirlos.
02:45Spoiler, no sucede.
02:47Sin embargo, lo que hacemos en realidad es que nos quedamos atrapadas en un ciclo de anticipación y de angustia que bloquea la acción del bienestar.
02:53Pero este bienestar sí es bueno.
02:55Pero, ¿qué crees?
02:56Hay salida.
02:57La neurociencia también nos muestra que el cerebro tiene plasticidad, es decir, que puede aprender nuevas formas de responder, conectar caminos de manera diferente.
03:05Podemos meditar, podemos hacer escritura reflexiva, a lo mejor tomar un taller para eso, ir a terapia, cantar.
03:12Algunas de estas actividades han demostrado reducir la actividad de las áreas cerebrales asociadas a la preocupación.
03:19Y además fortalecen las redes que promueven la calma y la atención presente.
03:24La preocupación pretende evitar el sufrimiento del mañana, pero lo que hace es crear el sufrimiento hoy.
03:30Hoy.
03:31O sea que ni la reforma judicial vale la pena preocuparse porque ya fue.
03:35Ojo, dejar de preocuparse no significa volverse indiferente, sino elegir confiar.
03:40Confiar en que seremos capaces de enfrentar los desafíos cuando lleguen sin desgastarnos antes de tiempo.
03:45La preocupación es humana, sí, pero también lo es la capacidad de soltar, de respirar, de volver al momento presente.
03:52No se trata de no preocuparnos por nada, sino de aprender a vivir con la vida que ocurre aquí y ahora y no mañana en un escenario catastrófico.
04:00¿Qué te preocupa? Por favor cuéntame bebé.
04:02Nos vemos.