El sueño es esencial para la salud y el bienestar, pero en las mujeres puede verse influenciado por diversos factores biológicos y emocionales. El ciclo menstrual es un cambio que fragmenta el sueño, lo que resulta en despertares frecuentes . Puede provocar cansancio, fatiga e incluso depresión. Además según estudios de la sociedad española de neurología el 59% de las mujeres duermen peor que los hombres.
00:00Bueno, bienvenidos y bienvenidas a esta edición de Entre Mujeres. Vamos a hablar de los cambios
00:09hormonales, el estrés, los cambios hormonales propios del ciclo menstrual o de la menopausia,
00:15el embarazo, el posparto, entre otros. Son algunos de los factores que afectan al sueño
00:20de la mujer, lo que puede provocar cansancio, fatiga e incluso depresión. Según estudios
00:27de la Sociedad Española de Neurología, el 59% de las mujeres duermen peor que los hombres.
00:34Por eso hoy vamos a conversar sobre las etapas en la vida de la mujer que puede afectar a
00:40nuestro descanso y, por supuesto, al sueño. Junto a una invitada muy especial, la ginecólogo
00:44Annalisa Di Rocco. Bienvenida, doctora. ¿Cómo le va?
00:47Buenos días.
00:48Bien, buenos días. Muchas gracias. Bien, un placer estar aquí con ustedes hablando de este
00:54importante tema que nos afecta a todas las mujeres en las distintas etapas de la vida,
00:59porque como bien sabemos, somos tan cíclicas y vamos pasando por esas diferentes etapas
01:05tan marcadas, desde nuestra niñez, adolescencia, luego la edad adulta, el embarazo, bien decías
01:14tú, el parto y el posparto y luego la menopausia. Todas estas etapas vienen muy marcadas por la
01:22cantidad de estrógeno que tenemos en nuestro cuerpo y de progesterona y de otras hormonas
01:29que dependen también de ellas, por lo que afectan esa parte tan importante como es el
01:35descanso y el sueño. Además, lo complejas que son.
01:39Claro, sí.
01:40Y entonces, sin duda, más problemas de sueño que los hombres, por ejemplo. ¿Por qué? ¿Por
01:47el tema que usted está mencionando del estrógeno y la progesterona o entran allí otras razones?
01:52Pero en el caso de los hombres, ok, en la mujer se le conoce la menopausia, pero para
01:58ellos es andropausia.
01:59Sí.
01:59A ellos también se les trastoca el sueño o, a ver, somos las mujeres que toda la vida,
02:04o la menstruación o la cosa, o los cambios de humor.
02:07Por todo para uno.
02:08Ah, todo para uno. Doctora, ¿qué es eso?
02:11Aclárenos.
02:12Claro, pero nosotras somos las reinas. Aquí tenemos de todo.
02:15Es verdad.
02:16Y somos mucho más complejas de todo punto de vista. Una de las cosas más importantes
02:21que tenemos en la formación y cómo está constituido también nuestro cerebro.
02:25Ok.
02:25Nuestro cerebro tiene más neuronas que los hombres, más interconexiones entre los dos hemisferios,
02:32en el hemisferio izquierdo y el derecho, en el cuerpo calloso, hay muchas más interconexiones.
02:37Lo que hace nuestro pensamiento mucho más complejo. Eso tiene una razón muy importante
02:43de ser, porque como necesitamos cuidar el nido, cuidar la tribu, entonces tenemos que tener
02:50una visión mucho más amplia de todas las posibles cosas que pueden ocurrirnos. También
02:56tenemos que estar mucho más pendientes, tenemos más cosas muchas veces que hacer, como es nuestro
03:03propio autocuidado, el hogar, el trabajo, la casa, el marido.
03:09Y qué bueno que diga esta cara de autocuidado, porque fíjense, yo siento que antes cuando
03:14uno pensaba en la menopausia, uno se imaginaba siempre una persona súper mayor, con dolores,
03:21pero siento que ahorita hemos como tomado más conciencia de nuestro autocuidado, de nuestra
03:26alimentación y por lo menos lo que yo veo se pinta algo diferente, doctora.
03:31Bueno, sí, ha cambiado.
03:32¿Verdad que sí? ¿Cuáles son como esos tips, digamos, que usted dice deberían de hacer
03:37esto para que cuando llegue la etapa de la menopausia no nos pegue a ese nivel como lo
03:41veíamos antes?
03:42Sí, una de las principales cosas que tenemos que tener es nuestra salud integral, nuestro
03:47estilo de vida, mantener un estilo de vida en el que la alimentación, el ejercicio físico,
03:53las relaciones interpersonales sean muchísimo más cuidadas, porque antes no necesitamos
04:00quizá estar tanto en la calle y ejercer otras cosas, entonces era mucho más limitado.
04:05Ahora estamos mucho más activas, quizá muchas veces estamos en unas etapas productivas mucho
04:13más importantes y también a la hora de que nuestro nido queda vacío, pues también tenemos
04:19que tener mucho más cuidado porque esas hormonas también se van afectando muchísimo más.
04:24En la medida que mantengamos una alimentación adecuada, un control del sueño, que es el tema
04:28que tenemos hoy y podamos también sustituir un poco esas hormonas que nos faltan a través
04:34de suplementación natural.
04:36Claro, el magnesio dicen que es muy bueno para dormir, la melatonía, hacer ejercicio,
04:41se habla del consumo de proteína para, en el caso de la menopausia o la pérdida de músculo,
04:46pero quiero que nos dé esos datos para que la gente que está viendo que le está costando
04:50dormir, ya sea porque está en la etapa de postparto, en la etapa de menopausia o en
04:55otro, digamos, momento de la vida, pueda dormir.
05:00Pero no lo dice después de la pregunta de Ale.
05:02No, precisamente le iba a preguntar eso, que de qué manera natural uno se puede preparar
05:07para todos esos procesos, porque sin duda alguna los cambios hormonales de las mujeres
05:10son desde pequeñas, o sea, nosotros, yo a veces digo, ojalá los hombres pudieran sentir
05:15un poquito lo que nosotros sentimos cuando tenemos por lo menos nuestros días de periodo,
05:19porque esos cambios de humor, se nos altera el sueño, a muchas, por lo menos a mí a veces
05:23me daba taquicardia, me daba taquicardia, pero a mí se me reguló mucho, siento yo,
05:28que después de tomar magnesio, ¿qué otras medicinas de forma natural serían buenas para
05:33que no nos afecte tanto todos esos síntomas?
05:36Sí, primero tenemos que estar conscientes que nuestros distintos momentos del ciclo menstrual
05:43van a afectar definitivamente el sueño, ¿por qué?
05:47Porque los estrógenos van a hacer que nuestro sueño sea bastante más tranquilo, ese primer
05:53sueño no REM, en el que podamos hacer entonces una reparación celular, una desinflamación,
06:01en cambio en el sueño REM está mucho más determinado por la progesterona, por eso es
06:08que cuando viene esa etapa premenstrual o en el sangrado menstrual y baja la progesterona,
06:13nos cuesta y tenemos mucho más insomnio, forma mucha más parte de ese síndrome premenstrual,
06:19igualmente cuando ya vamos entrando en esa etapa postparto en la que también la progesterona
06:23sufre una gran caída y tenemos depresión, e igualmente pasa en la etapa de la menopausia.
06:29Y es que uno deja de dormir aquí, bueno la única que es mamá soy yo, que pasé por el embarazo,
06:34un postparto, que es porque bueno ya tienes el bebé y entonces no duermes porque estás
06:40al pendiente del bebé, en mi caso yo di lactancia materna, entonces bueno pues obviamente uno
06:46estaba como en una situación de alerta, pero ahora se habla mucho más, mucho más justamente de que uno
06:58tiene que hacerse unos exámenes para saber cómo están esas hormonas y ahí ya como cosas a la medida,
07:06porque de repente mira tus estrógenos están bien pero bajo la progesterona, entonces hay que atender
07:11más la progesterona. A mí me mandaron a tomar progesterona porque estoy viendo estrógenos pero los niveles de
07:16progesterona los tengo bajos y me mandó mi ginecólogo a tomar en un momento del ciclo para regularme
07:23y para que el proceso de la perimenopausia sea un poco más llevadero. Pero en conclusión dormir a la misma
07:29hora, apagar el teléfono, por menos una hora y media antes, tomar... El consumo de vitaminas, la vitamina C,
07:38que entiendo, es hacer ejercicio que otra cosa. Fíjate hay un suplemento que se llama triptófano,
07:44el triptófano es el que está tomando ahorita con magnesio. Muy bien, el triptófano es súper importante porque...
07:49Que está en el chocolate oscuro.
07:51Es el precursor... De la serotonina. De la serotonina. Y la serotonina es la hormona de la alegría y la tranquilidad y a su vez la precursora también de la melatonina que es la del descanso profundo y la reparación celular y del sistema inmune que desinflama durante la noche.
08:07Entonces es muy importante suplementar con triptófano o consumir alimentos que tengan triptófano.
08:13Bueno, como bien nos decía Mariela, el chocolate, el cacao, no la chuchería, ok, sino el oscuro en realidad.
08:21Sin azúcar.
08:22Sí, luego algunos cereales integrales, los frutos secos también tienen...
08:28El azúcar, deberíamos dejar, la verdad, disculpa que le interrumpa.
08:31Sí, el azúcar...
08:32De por sí.
08:33Claro, el azúcar lo que ocurre es que es muy inflamatorio, produce un aumento de la glicemia y de la insulina y la insulina también es muy proinflamatoria.
08:41En la obesidad también tenemos aunado problemas del sueño porque por sí la obesidad y el exceso de grasa nos puede producir las apneas del sueño.
08:50Claro.
08:51Entonces, que no son tan frecuentes en el hombre, son más frecuentes en la mujer, son más frecuentes en el hombre.
08:58Las mujeres lo que tenemos es un sueño muchísimo más liviano, más ligero, somos susceptibles a despertarnos.
09:04No me he pasado, doctora, yo cargo como piedra.
09:06¡Qué para mí!
09:07¡Pira!
09:09¡Pira!
09:10¡Pira!
09:10Eso también llegará.
09:12Entonces, hay muchos factores que pueden afectar nuestro sueño.
09:15Lo importante es, digamos, estar atentos que dónde puedo estar fallando, si es un tema hormonal, si es un tema de consumir cafeína en la noche.
09:25Acudir al ginecólogo, Mariela, yo creo que hay que acudir al ginecólogo.
09:28Absolutamente.
09:29Lo hablamos acá, ellos son los que nos van a mandar a hacer los exámenes y determinar, como tu caso, comentabas,
09:35oye, tienes una hormona que está bien, pero la otra ya está en déficit y entonces...
09:39O incluso un neurólogo que sea especialista en el trastorno del sueño, si todo lo demás a usted le falló.
09:45Muchísimas gracias por acompañarnos.
09:46Bueno, muchísimas gracias a ustedes por esta invitación y por dar tan importante información a las mujeres que tanto padecemos muchas veces de estos trastornos del sueño.
