❗️Sự thật đáng sợ Điện thoại có thể làm bạn trầm cảm nặng hơn mỗi ngày!
Category
📚
LearningTranscript
00:00Bạn cảm thấy lo âu và trầm cảm ngày càng nghiêm trọng hơn.
00:04Có thể thủ phạm đang nằm ngay trong tay bạn chiếc điện thoại.
00:07Thức dậy mở điện thoại, làm việc kiểm tra điện thoại, đi ngủ vẫn cầm điện thoại.
00:12Nhưng bạn có biết việc này đang làm suy yếu dần hệ thần kinh của bạn.
00:17Khoa học đã bắt đầu phát hiện mối liên hệ trực tiếp giữa điện thoại và các triệu chứng lo âu, trầm cảm.
00:23Các nghiên cứu từ Đại học Pittsburgh, Mỹ, cho thấy chỉ cần sử dụng điện thoại qua 4 tiếng mỗi ngày,
00:29nguy cơ mắc trầm cảm của bạn sẽ tăng lên gấp 2,5 lần so với người dùng ít hơn.
00:35Cứ mỗi lần bạn nhận được thông báo, não bộ sẽ tiết ra một lượng nhỏ dopamine hóa chất tạo ra cảm giác khoái cảm tức thời.
00:43Nhưng về lâu dài, việc liên tục nhận được phần thường, sự chú ý ảo đó khiến não bộ mất cân bằng dopamine,
00:50làm giảm khả năng cảm nhận hạnh phúc chân thực trong cuộc sống hàng ngày.
00:54Không dừng lại ở đó, ánh sáng xanh từ màn hình điện thoại còn ức chế quá trình sản xuất melatonin hormone giúp bạn ngủ ngon và sâu giấc.
01:02Khi giấc ngủ bị xáo trộn, chuỗi ngày mệt mỏi, căng thẳng và lo âu sẽ kéo dài, đẩy bạn chìm sâu thêm vào trạng thái tiêu cực.
01:11Dối loạn giấc ngủ là một trong những yếu tố then chốt làm trầm trọng hơn lo âu và trầm cảm khiến bạn rơi vào vòng lập khó thoát.
01:18Nếu bạn thường xuyên cảm thấy buồn bã mà không hiểu lý do, gặp tình trạng lo âu, mất ngủ hoặc chỉ ngủ được chập trờn, không sâu,
01:27dần mất hứng thú với những điều từng rất yêu thích hoặc vô thức so sánh bản thân mỗi khi lướt mạng xã hội,
01:33vậy thì có thể bạn đang là nạn nhân của khủng hoảng thần kinh do chiếc điện thoại gây ra.
01:39Những cảm giác ấy không phải do bạn yếu đuối mà đơn giản là não bộ bạn đang bị tổn thương bởi cách sử dụng công nghệ hiện nay.
01:46Bạn không cần phải vứt bỏ điện thoại chỉ cần vài thay đổi nhỏ, tác động sẽ rất lớn.
01:52Trước tiên, tắt bớt các thông báo không cần thiết, để đầu óc không bị cuốn vào những tín hiệu ảo liên tục.
01:58Hãy tạo không giờ, không màn hình, ví dụ trước khi đi ngủ hoặc sáng thức dậy, dành thời gian cho bản thân thay vì cho mạng xã hội.
02:06Thay vì lướt timeline vô định, hãy thử dành 10 đến 15 phút mỗi ngày để đi dạo bên ngoài, hít thở không khí trong lành, vận động nhẹ nhàng hoặc tập hiền.
02:15Tập thở sâu những điều này đã được chứng minh giúp khôi phục lại sự cân bằng hóa học trong não, ổn định cảm xúc và giúp bạn cảm nhận cuộc sống rõ ràng hơn.
02:25Bạn không đơn độc trong cuộc chiến với công nghệ và áp lực của thời đại số hóa.
02:30Hãy chủ động tìm lại bình an cho trí ốc của mình kiểm soát chiếc điện thoại, thay vì để nó kiểm soát bạn.
02:36Nếu bạn cảm thấy cần thêm động lực, kiến thức hoặc sự chia sẻ để giữ tâm trí vững vàng giữa không gian mạng náo nhiệt này, hãy đăng ký kênh.
02:45Chúng tôi sẽ đồng hành cùng bạn trên hành trình tìm lại sự cân bằng, hạnh phúc và bình yên giữa thế giới số hóa này.