Protein Intake In Diabetes: क्या आप या आपके परिवार में कोई मधुमेह यानी डायबिटीज से जूझ रहा है? क्या आपको भी ये कन्फ्यूजन है कि डायबिटीज में कितना प्रोटीन खाना चाहिए ? तो आज के इस वीडियो में हम जानेंगे – डायबिटिक पेशेंट्स के लिए प्रोटीन की सही मात्रा, उसके फायदे, और कुछ जरूरी सावधानियां*। वीडियो को अंत तक ज़रूर देखें।
00:00क्या आप या आपके परिवार में किसी को diabetes है? क्या आपको भी confusion है कि diabetes में कितना protein खाना चाहिए?
00:09तो आज के इस वीडियो में हम जानेंगे diabetes patient के लिए protein की सही मातरा, उसके फायदे और कुछ जरूरी साफधानिया
00:15इसलिए वीडियो को last तक जरूर देखें
00:17डियाबिटीज में अक्सर लोग carbohydrates कम करते हैं लेकिन protein का role बहुत important होता है
00:23blood sugar को जल्दी नहीं बढ़ाता, muscles को मजबूत रखता है, लंबे समय तक भूख नहीं लगने देता और वजन कंट्रोल में भी मदद करता है
00:30इसलिए diabetes में संतुलित मातरा में protein जरूर लेना चाहिए
00:33अब सवाल आता है कि कितना protein खाना सही रहेगा
00:37आम तोर पर एक diabetes patient को रोजाना अपने शरीर के हर kilo वजन पर 0.8 से 1 gram protein लेना चाहिए
00:45एक्जामपल के लिए अगर आपका वजन 70 kg है तो आपको रोजाना 56 से 70 gram protein की जरूरत है
00:51लेकिन अगर आपको कोई kidney की समस्या है तो डॉक्टर से सला ले क्योंकि ज्यादा protein आपको नुकसान पहुंचा सकता है
00:58चलिए अब जान लेते हैं diabetes में प्रोटीन के सबसे अच्छे sources कौन से हैं
01:02आप पनीर, दूर, डाले और राजमा, अंडा या उबला हुआ बिना जर्दी हो तो बहतर है
01:08चिकन ब्रेस्ट या मचली, ग्रिल या बॉल, सोया चंक्स, मुंफली और बादाम
01:13इन चीजों को दिन के खाने में बाट कर खाएं, जैसे सुबा नाशते में अंडा, दुपहर में दाल, रात को पनीर
01:19क्या नहीं करना है, वो भी चान लीचे, ज़्यादा फ्राइड या मसालेदार नौन विज नहीं खाना है
01:24प्रोटीन सप्लेमेंट बिना डॉक्टर की सला के नहीं लेना है, बहुत ज़्यादा प्रोटीन भी नहीं खाना है, ये किड्नी पर असर डाल सकता है
01:30इसके लावा जब तक आपकी किड्नी हेल्दी है, तब तक आपकी डेली कैलिरी लगबक 10% से 35% प्रोटीन से आना चाहिए
01:38ये एक बैलेंस्ट और नौन डायबिटिक डायेट के लिए भी सुझाए गई मातरा है
01:44आपकी कैलिरी का लगबक 45% से 65% काईबोहाइटरेट से आना चाहिए और बाकी वसा से आना चाहिए
01:49तो कुल मिला कि डायबिटिस वाले लोगों को नौन डायबिटिक लोगों की तुल्ला में ज्यादा या कम प्रोटीन की आविशकता नहीं होती
01:57प्रोटीन का शुगर लेवल पर ज्यादा असर नहीं पड़ता हाला कि जिन खाने की चीजों में प्रोटीन ज्यादा होता है उनमें वसा और काईबोहाइटरेट्स भी हो सकते हैं जो आपकी शुगर लेवल को बढ़ा सकते हैं
02:07तो उम्मीद है कि आपको अब समझा गया होगा कि डियाबिटीस में कितना और कैसे प्रोटीन लेना चाहिए अगर वीडियो पसंद आया हो तो इससे लाइक करें शेयर करें और चैनल को सब्सक्राइब करना बिलकुल न भूलें
