01:30لكن عنا أجزاء أخرى تتدخل لنا بصيفة كبيرة في إنقاص الوزن
01:32ما يمتلك الهورمونات ينتجها الجسم في الليل
01:37يعني انه يصحرر يومي يومي يومي وعامل ريس جيمو عاملهم
01:41لكنفما فماش نقص الميزان
01:44نوم منذ تأثير كميرا على القصر
01:46اكيد جدا
01:48انه اذا كان يركضوا اقل من سبعة ساعات في الليل
01:52ارهوا الهورمونات متنجيمش يفرزها الجسم طبيعي
01:55لا يصيرش تنظيم الهورمونات للجسم
01:58الجسم في الليل
02:00يعني نعرف الهرمونات هي كداش متدخلتنا في الجسم متان هي تحكم فينا تحكم في الجسم
02:05والهرمونات هذي يكون افرازها ليليا
02:08يعني كيفاش نجم اني اذا كان مش نسهر اني ضيعت على روحي فماشت عنديم هرموناتو بالتالي جسم كامن
02:14مش يكون معرض البرش على شكل صحي ومش كني زيادة الوز
02:18منها اللي عبدالي عندهم الكرش مثال
02:22حتى يبدأ روزنها لبس لكن زي ما يبدأ عندها الكرش عند الدهون يعني في الخصر
02:27رو هذيك ويبدأ مياكل شي سور يقول لك نجم من اعراض قلة النوم
02:32يعني الهرمونات تكون مهيش منظمة ليليا
02:35اللي هي هرمونات متاع النوم وحتى للاطفالة
02:38طيب فهمة اطفال يسهروا مثلا ويبدأ عندهم مشكل في النوم وعندهم مشكل في اضطرابات
02:45يعني مثل سلوكية متاحهم كلها يرجع زيدها للنوم
02:49لانه هرمون النوم هو يفرزها الجسم في النوم
02:52هرمون الليبتينالي ومسؤول عشباعه معناها المشاكل لاني ناكل ومناكلش
02:59هذي زيدة كيف يفرزها الجسم ليليا هذك
03:05هذك عليش مهم ياسر اني نرقد بين سبعة وتسعة ساعات ليليا
03:12وماذا بينا من احسن نسوا على النجم ونرقدوهم ماذا بينا عندهم نخلوا ساعة ولا زوس قبل نص الليل
03:19لانك الساعة قبل نص الليل هذيك ولا زوس عندها تأثير ذهبي للانسان
03:26قبل نص الليل ساعة ساعتين سبحان الله كيفش
03:31انا الانسان يعني ربي خلقه في الليل للنوم وهو يعني مش مجعول للنس هروا فيه الليل
03:37هو للنوم يعني هو ذاك تركيبة الانسان هذيك ساعة البيولوجيا الانسان لازمنا نرقدو فاك التوقيت هذك
03:43الجسم بش يكون مرتاح جدا بش يكون افراز الهرمونات معتدلة وطبيعية ومتوازنة وسليمة
03:51وبالتالي بش يكون فما حرق للدهون اكثر وهذه هذي هي التأثير على الوزن الهني لان الجسم
03:59وقت اللي ما نرقدوش بالبيعي معاش يحرق دهون يدخلنا يعني في حتى في التمثيل الغذائي يعني
04:05الجسم معاش يحرق مهما ناكله بصفة معتدلة وسليمة يدخلنا في هرمون الكورتيزول يبدأ دي ما طالع لانه فما برشة توتر وفما
04:15فما ارق وفما يعني حاجة من هذية نعرف التوتر والارق قديش يساهم ويأثر على الجسم
04:22بتاعنا ويخلي الانساني هيك الحاجات سكرية ودهنية اكثر حاجة اخرى احني كنا سهروا عموما التسهري دي ما باح ذاك حاجة تكلفها
04:31وكانت تكلف الحاجة اسكو بش يجيبي صلاطة في الليل اكيد بش يجيبي حاجات سكرية وحاجات في الدهون ولا مكسفات ولا حاجات من نوعها ذاك لان الجسم في الوقت
04:41في الوقت ذاك هو مجعول على طول منا سهرانية طول ما نشرب في قهوات عصائر مصنع عصائر مصنع سكرية وكذا
04:51اذر اني لزيك استهلكت برشة سهرات خلالك الساعات اللي زي نركت فيها ولزيك طلعت هرمون الكورتيزول ووليت متوترة وبالتالي بش نولي ناكل اكثر وبالتالي بش نمشي كما قلنا للسكريات
05:03ما فاميش حرق دهون هرمون النومو بش يكون اقل الاطفال اللي هي الجسم راهو يصنع الكتلة العضالية متاعه ليليا
05:13الور وين تنقص صنع العضاليات يعني نقولو حني الكتلة العضالية وين تنقص الجسم بش يولي يخزن اكثر دهون
05:22وبالتالي معاشي بش يحرق برشة اه شحمهم دولو حني الدوهون وهذا كاللي سبب لنا فيه نقص النوم يعني اول حاجة بش نعمل ريجيم بش نحكو على السير كلي بش نحكو على اليوم
05:34لازم نحافظ على نحافظ على النوم خاصة واني في رحلة انقاص الوزن
05:40واختري بش نعمل رحلة انقاص الوزن اول حاجة لسأل على النوم يلزم يكون منتظم كما انا عامل اك الرجيم والا الحميل غذائي متاعه
05:48قلنا ساعة ساعتين قبلنا صليلي ذي كضرورية وفعل حكيت على ظاهرة مهمة احنا طول منا صاردين طول منا نستاهلكو
05:56فهذاك عليش حني مناش ننضع فوق اذا حني نومنا متقلب ولا المشتري
06:02اكي اول حاجة لازم نشوفوا موضوع هذا تدرجين نصلحوا نوم بتاعنا وربش يغير يسر في جسمنا
06:10هذي اول حاجة هذي اول نقطة النقطة الثانية الفيتامين دي اللي هو ظاهرة هذه
06:17مشكلة عالمية فيتامين دي لحقيقة مشكلة وحنا عنا الشمس اي مشكلة لي عنا الشمس وديمة معناش فيتامين دي
06:24صحيح لانا حينه ربو ياسر من الشمس اول حاجة حتى منا بدوش تحتها عموما يعني فيتامين دي حب ديما اللي دين تكون مهاش مغدسة
06:35رجلي وتكون مش مغدسة كيف كيف الرأس يعني هذاك عليه الصيد من الفتيات اكثر عرضة لنقص
06:41الفيتامين دي يعني نساء عموما
06:45اللي كرونز قدرين استعملوا فيها حتى هي تخلي الجسم مش معرض لفيتامين دي يعني ما فماش عرضة
06:51الفيتامين دي ونبدأ على اساس عندي الشمس موجودة هي احسن طبعا يعني امتصاص بش يكون فيتامين دي بش يكون بالشمس
