أي علاقة تجمع التغذية بالنوم  مختصة التغذية ايمان النفطي - فيديو Dailymotion

Nefzawa

أي علاقة تجمع التغذية بالنوم  مختصة التغذية ايمان النفطي

Transcript

00:00اللي هو يستعمل فيه أدوية بشي نجمه يربضوا مرتاحين في اللي صباح النورة مونا

00:06صباح النور فاطوما صباح النورة لجميع نفسنا

00:09صحا ما تنسيش الكاميرا بتاعك

00:11انساها ليوم برهار مفروض لا نحاول نهادي

00:15ان نوم وأدرك من نوم

00:18أكبر المشاكل اللي نعيشوها تقريبا كبوس وحياتنا نحب نرقض

00:22تدي تقسم عكياني يقولك نحب نرقض نحب نرقض

00:24فهل النوم اللي التغذية متاعنا علاقة بالنوم

00:28أكيد أكيد تغذية عندها دور كبير

00:31هي جانب من جوانب اللي تخلي النوم يكون مستقر أكثر

00:36يكون جيد يعني نوم جيد خير

00:40أول حاجة إذا كان الإنسان ما هوش قاعد يرقض بالباه

00:44يكون فما بروبليم في الجسم متاعه

00:47يعني هي إشارة اللي الجسم متاعه ما هوش بصحة جيدة

00:50هما كما نحكو مرات نقوله الجهاز الهضمي

00:55هو اللي يعطينا الإشارة اللي صحة لانتع الإنسان مهاش جيدة

00:58كيف كيف النوم زادة

01:00إذا كان عندي آرق إذا كان عندي مشاكل في النوم

01:03أراهه أكيد جدا عندي مشاكل في الجسم متاعي

01:06يعني غادي لازم نلوجه على شنهي المشكلة الصحية

01:12اللي سببت لي في الآرق هذايا

01:14ومنها أكثر حاجة نعرف هو التوتر

01:16اللي هو يتسبب بنسبة كبيرة في برشة أمراض مناعية

01:20وبرشة أمراض للجسم متاعنا

01:23معناها النوم نستهترش به

01:26لازم ننظم النوم متاعنا

01:28نحاوله إنه نروجه بين سبعة وتسعة ساعة في الليل

01:32هو المنموم سبعة وأخصى تسعة

01:35تسعة بين سبعة

01:36وأكثر من الضوكم زيد

01:37اي

01:37لا هو لذن ما ينزوش فنشرب بالتقسيط يعني

01:41كيف كيف كان فات التسعة ساعات

01:44كيف يفهم بروبلين

01:45في كل حالات من نحتينا فهمهم مشكلة

01:48كان بالنقصان أو بالزيادة

01:51اكيد

01:51النوم شنية التغذية كيف يش دخلنا في المستوى الجيد متاع النوم

01:58اكيد عندها دور كبير ياسر

02:00اكيد كشنوا ناكلوا قبل ما نروجدوا عندها تأثير مهم برشا

02:06في التقل يعني تقلوا بيت متاع الجسم متاعنا في الليل

02:11المزاج متاعنا التوتر

02:12وذلك الكل عندها دخل كبير

02:14شنوا ننجموا نتعشوا في الليل

02:16بش نبدو بالتغذية

02:18شنين الحاجات اللي تعاوننا

02:20بش ننطلعوا من الهرمون متاع النوم

02:23ولا هرمون الاسترخاء

02:25لورا عندنا برشا ماكلة تتوفر فيها

02:28مادة اسمها تريبتوفين

02:30اللي هي تنتجنها سيراتونين

02:32اللي هو يعاوننا اللي هو هرمون النوم

02:35بي

02:35الميكلة هذية شن هي

02:37نبدو اكثر حاجة

02:40نبدو بالعظم

02:42مثلا نحن متعودين للعظم

02:44ما نحكو عليه في الصباح

02:45حتى في الليل عندها تأثير كبير للنوم

02:48تأثير عكسي معنا اننا ناكلوا العظم في العشي

02:51نجمو نرقدو خير

02:53شفتك هو اذا كلنا عظم نجمو نرقدو خير

02:55نعطيك الصحة

02:56يعطينا طلعنا من الهرمون متاع النوم

02:59مهما كنت تقلح لي ساعتنا من الميكلة مثلا في العشي

03:02لأ

03:03غادي تو نحكو على الممنوعات

03:04واللي هي تزعجلنا

03:06للجهيز العصبي

03:08وما تخلينيش نرقدو نوم سليم

03:10بي

03:11ألورنا نبدو بالعظم

03:12نبدو بالسليت بطبيعة الحالي

03:14خاصة الخضر الورقيات

03:17يعني سلاطة يكون فيها الخصفة

03:20يكون فيها المعدنوس

03:21يكون فيها خاصة لكرافس

03:23من أكثر الحاجات التي تعطينا استرخاء

03:26للجهيز العصبي

03:27لكرافس

03:28يعني نحط ثلاثة وراق متاع كرافس

03:30في سلاطة متاعنا

03:31ولا حتى نعملوا بيعصير

03:32يعطينا يسر استرخاء

03:35وفي كناك لا وحدة نموض

03:36فم نجتم بوحدة

03:37فم مش حطة مشكلة

03:38لأنه هو ينظمنا ومستوى ضغط الدم

03:40وبالتالي يكون فما أكسجين أكثر

03:43في الجسم بتاعي ونجب نرقد نوم

03:45هذا أكثر

03:46من الحاجات الأخرى الحبوب الكاملة

03:49اللي هي كماء الكامح

03:50الشوفين الشعير

03:52يعني الحبوب الكاملة

03:53مش حبوب البيضاء

03:54اللي ما فيهش نخالة بتاعها

03:56هذي كيسر

03:57الشوفين

04:00البرغل

04:00هذو ما عليش أكثر حاجة

04:03لشنو يساعدونا

04:04أول حاجة فيها مادة

04:05اللي حكينا فيها المادة

04:07اللي هي تطورنا من

04:08وتعطينا النوم

04:10بتاع النوم

04:11ثاني حاجة هي تعملنا استقرار

04:13لنسبة السكر في الدم

04:14فماش تذبذب

04:15بنسبة السكر في الدم

04:17وبالتالي فما استقرار في النوم

04:18خاطر مهم يسر

04:20أن تكون الوجبة

04:21متاعنا معتدلة

04:22باش ما يصيرش

04:23فما تذبذب في سكر الدم

04:25وبالتالي السكر أطلعها

04:26عبط

04:26وفما يولي برشة تعرق

04:28وبرشة جوع

04:29وبرشة متناش

04:30مش ترك دي نوم سليم

04:32الحاجة من البذور

04:35من أهم البذور

04:36اللي تعاوننا عن النوم

04:38أكثر بذور مهمة لنوم

04:40هين بذور اليقتين

04:41يقتين

04:41زرات الكرع

04:42هي أكثر بذور

04:44في المانيزيوم

04:45أنا دي ما نحكو المانيزيوم

04:46تأثيري على النوم

04:47وعلى استقرار النوم

04:48وعلي هو

04:49يخلينا استقرار

04:50ضغط الدم

04:51ويخلينا الأكسيجين

04:53معتدل أكثر

04:54في الجسم بتاعنا

04:55المانيزيوم

04:57نلقوه أكثر

04:58في البذور اليقتين

04:59مش معنا

05:00نمش نشري

05:01بل فينا

05:01قلوب

05:03يقتين مالحة

05:04وكلنا كلهم

05:05نقول عن كليت مانيزيوم

05:06هذا مش عالمالحة

05:06راني نحكو

05:07عال

05:07ما فيهش الملح

05:09خطح

05:09هني نمشو

05:10بوشارة تنكي نحكو

05:11نمشو للزرعة ذي

05:13لا لا نمشو

05:14لما فيهش الملح

05:17به

05:17نمشو البذور اليقتين

05:19نمشو بذور الشياء

05:20زادة

05:20لأنا فيه الكالسيوم

05:21فيه اللوميغا تروها

05:22فيه المانيزيوم

05:24زادة

05:24حتى هي

05:25بذور الشياء

05:25لدي ما تتخذش

05:26وحدها

05:26في الماء

05:27ولا في الياغورت

05:28الياغورت زادة

05:29والحليب زادة

05:30زوز من حاجة

05:31زادة تعاوننا على

05:32الاسترخاء

05:32خارش نقوله

05:33قبل نروب دو كاس حليب

05:34ينجم يكون فيه بوذور الشياء

05:36ينجم يكون فيه اللوز

05:37اللوز من أكثر الحاجات

05:39اللي فيه المانيزيوم

05:40اللي تعاوننا على الاسترخاء

05:43اللوز

05:43من أكثر مكسر

05:44أنا جو واحد داك الخمسة

05:45كعبية لوز

05:46يرد

05:46منهزيوم عالي جدا في اللوز

05:48اللي يعاوننا ياسر

05:50على الاسترخاء الليلي

05:51يعني نجم نعمل كاس حليب

05:54كافي يقولنا

05:55اللي يعاوننا عنه

05:56ونزيدوه مثل كعبية لوز

05:58يكون مبعاظهم

05:59ممتاز جدا

06:00اللي طلعنا برشا

06:01في نسبة المانيزيوم

06:03وبالتالي فمانهم

06:04أهدأ

06:04النجم والحليب

06:06نحطو فيه الكوركم زادة

06:08لأن الكوركم مهدأ للمعدة

06:10هتكون الحليب دافي

06:12دافي في مغفى كوركم

06:13مهدأ للمعدة

06:15والحليب مهدأ للنوم

06:16وبالتالي بشنا

06:17نلقو نتيجة جيدة جدا

06:19بي

06:19من الحاجات اللي

06:22اللي المكسرات

06:23حكينا عن لوز

06:24بذور حكينا عن بذور اليقتين

06:25الأكل حكينا عن بيض

06:26وعلى

06:27وعصلايت

06:28وعلى الحبوب الكاملة

06:29نجو تولي المشروبات

06:32أهم المشروبات

06:33اللي مهدأ

06:34اللي هي البابونج

06:35يعني حسب الدراسات العالمية

06:37اتفقت على البابونج

06:39من أكثر الحاجات

06:40اللي فعلا مهدأ للجسم

06:42البابونج

06:44ونجمو نحطو الرند زادة

06:45حتى الرند مهدأ ياسر

06:47للجسم انتعنا

06:48به

06:49هذوما قالوا

06:50البابونج يجي لول

06:51الرند يجي الثاني

06:53هذوما نستعمناهم

06:54تأعشاب مهدأ للنوم

06:56معنا نستعمناك

06:56الفيزيون

06:57الفيزيون

06:58الفيزيون

06:59نخذوها قبل النوم

07:01وتكون مهدأ جدا

07:02من الحاجات

07:03اللي هي تعاوننا ياسر

07:05على اعتدار الحموضة

07:07في المعدة

07:07خطر كتاب دعنا الحموضة

07:09ما هيش معتدلة

07:10طبعا نمنا

07:10يعطي كصاحب

07:12شكون النوم متقطع

07:13ويكون عندي

07:13مشاكل في الجهاز العظمي

07:15وبالتالي

07:16يكون الجهاز العصبي

07:17يزيدها

07:18متضرر

07:18أمين نجموش

07:19نرقدو بسهولة

07:20من الحاجات

07:21اللي تعدلي

07:22نسبة الحموضة

07:23هي خل التفاح

07:24خل التفاح

07:25يعني إذا

07:26كانت حسيت عندي

07:28برشاكل

07:29في المعدة

07:29متاعي

07:30نجل مستعمل

07:31كسمين

07:31حط فيها

07:32مغرفة

07:32خل التفاح

07:33بعد الأكل

07:34ما هوش قبل الأكل

07:36وبالتالي

07:37نولي

07:37عدلت من الحموضة

07:38متاع الجسم متاعي

07:39كان عندي ضغط

07:40الدم

07:41مستقر أكثر

07:42كان عندي

07:43أكسجين

07:44خير

07:44في الجسم متاعي

07:45بالتالي نوم

07:46يكون أفضل

07:47أما كيفش نستعملو الخل

07:49وين هو خل نستعملو

07:50هو ديما

07:50ماذا بينا

07:51الخل العضوي

07:51البيو

07:52بي

07:52والجهة

07:54وخل التفاح

07:55خل التفاح

07:56خطرفهم برشا

07:58نوع تخل

07:58هم برشا

08:00نتأكدوا من سلامتهم

08:02ومن طريقة

08:04الانتاج متاحهم

08:06نجم نستعمل

08:07حاجات الأخرى

08:09نجمو نستعملهم

08:10إذا كنت متأكدة

08:11من سلامتهم

08:12لكن خل التفاح

08:14يبقى هو ديما

08:15في المرتبالة

08:16ولا الحقيقة

08:17بالنسبة ليا

08:17ديما يكون دولي

08:19في الماء

08:19ما يكونش

08:20ما نشربوش

08:20واحدة ردوا بينا

08:21وردوا بينا

08:23زي ما نشربوش

08:23قبل الأكل

08:24ديما بعد الأكل

08:25عنا مغرفة

08:25في كس ماء

08:26في كس ماء

08:27ويكوننا

08:27يعني

08:29خلينا فهم

08:30اعتدال

08:30في الحموضة

08:32المعدة

08:33بتانا

08:33وبالتالي

08:33فهم استقرار

08:34أكثر

08:35عنا نشكل

08:35يعني الحموضة

08:36نقوله جاير

08:37إذا ولي عنا

08:38في وسطنا

08:38عنا جو ناخدو

08:39مغرفة

08:39خلو

08:40عادي

08:40ما فهمش

08:41مشكلة

08:41وشني الحاجات

08:43اللي تخلينا

08:44الحموضة

08:44هي ديجا دخل

08:45بعضها

08:45اللي تخلينا

08:46النوم

08:46دخل بعضها

08:47هي سكريات

08:48تجي في المرتبة

08:49الأولى

08:50يعني إذا خليت

08:51برشة سكريات

08:52سكريات برسك

08:53هي سبب

08:53يكون مشي

08:54كل نظر حي

08:54بالضبط

08:55تعتك الصحة

08:56سكريات

08:57دون المهدرجة

08:58يعني ناخل

08:58صندويش

08:59في برشة جبونات

09:00مصنعة

09:00برشة فريت

09:02وبرشة جبونات

09:03وبرشة

09:04بش يكون

09:05كل الصندويش

09:06متاعي

09:06هذك

09:06ما هوش

09:08معتدل

09:08وبتالي

09:09يتسبب لي

09:09فكل حموضة

09:10لمهاش

09:10معتدلة

09:11في الجسم

09:11متاعي

09:12ويكون عندي

09:13أرق

09:13في النوم

09:15قالت

09:16فحكونا

09:16نستعمل فيه

09:17بش نحو الحموضة

09:18نشو نستعملوه

09:20لضغط الدم

09:20ولا رتفاع

09:21ضغط الدم

09:22ما فمش مشكل

09:23هو المهم

09:23ما نكثروش منه

09:24وما نستعملوش

09:25كي ما قلت لك

09:26قبل الأكل

09:26نستعملوه

09:27بعد الأكل

09:29وتكون نسبة قليلة

09:30وتجي ما الماء

09:31هو الأكثر

09:32برشة

09:32بتاع

09:33كيس ماء

09:33في مغرفة خل

09:35يعطيك الصحة

09:36وبعد الأكل

09:37ما هوش قبل الأكل

09:38ونجم ناخدوه

09:39مدة حتى

09:40كيرو متاع

09:41تروامو

09:42مثلا

09:42نبعد كيل عادة

09:43ترفي

09:44لحن نحبس

09:44وما ناخدوش

09:45الحاجة

09:45على طول

09:46على طول

09:46ايه

09:46ذيك المشكل

09:47يعطيك الصحة

09:48نحاول

09:49ناخدوش

09:49شهرين

09:50ثلاثة

09:50ريحوا

09:50المعدم

09:51تحنا

09:51نعودوها

09:52تنتج

09:53حاجتها

09:54وحدها

09:54وبعد

09:55نساش

09:55كي نتقلق

09:56ونعودو

09:57ناخدوه

09:57مرة أخرى

09:58الحاجة

09:59اللي قلنا

10:00المنبهات

10:01بطبيعة

10:01الحال الكافيين

10:02التيل

10:02أخضر

10:03والقهوة

10:03والمنبهات

10:05أضمناش

10:05مش ناخدوهم

10:06ما نقول

10:06إحني

10:07معني

10:08موخر

10:08يلجم

10:09أربع ساعات

10:10قبل النوم

10:11وإحنا

10:12يتقي واحد

10:13بحذي قهوة

10:13ولا كيستين

10:14تاعب الخاص

10:15ويركد

10:15ويحب يركد

10:17يجيها النوم

10:18مرة فمع بيت

10:18تشرب قهوة

10:19ويجيها النوم

10:19لكن هو غير صحي

10:21كاكب

10:22بشنا

10:22وني بش أصلا

10:23طو معنا

10:23نسألك

10:24علش

10:24نحن يلقاهو

10:25وقنا من بيت

10:26معنا

10:26مفرض

10:26نشرب قهوة

10:27ونركدوش

10:27فمع بيت

10:28يشربوا

10:30تايا

10:30قهوة

10:30ويركدو

10:31ويتتعاودو

10:32لكن هو

10:32في الأخر

10:32لأنه كما قلنا

10:35الحموضة

10:35ماشي بش تكون

10:36جيدة في الجسم

10:37بالتالي

10:37الأكسجين

10:38ماشي بش يكون

10:39جيد

10:39وتأكد

10:39بش لعندها

10:40مشاكل أخرى

10:41هيكسسو

10:42هيكون

10:42إمساك

10:43انتفاخات

10:45غازات

10:45في الجسم

10:46تشنج

10:46تسبب المنبهات

10:47أكيد جدا

10:48يعني

10:48حتى ولهو

10:49يركد

10:49لكن بش يكون

10:50فما أخلق

10:51مش بش يكون

10:51نوم سليم

10:53يعني

10:53جدا

10:55هلور المنبهات

10:56سكريات

10:56دون المهدرجة

10:57المقالي

10:58هضموا عجنات

11:00هضموا

11:00يكون حاولوا

11:01من بعدهم

11:01أربعة ساعات

11:02عن نوم

11:02حتى كنت عشينا

11:04ما نتعشوش

11:05العشرة

11:06من بعد نور

11:06بدون

11:07نتعشو السبع

11:08إذا خذنا حاجات

11:08من نوع

11:09دي ما نقول

11:10بين مغرب

11:10وعشي

11:11يعني

11:12هذاك الوقت

11:12السليم

11:13للعشي

11:13وما نحوش

11:14العشي

11:15سيدا

11:15تبار شعبات

11:16يقول لك

11:16أنا دي جا

11:17ما نتعشيش

11:18ألو بش نكون

11:19أفضل

11:19لمكش بش تكون

11:20أفضل حال

11:21لأن

11:21بش تكون أخف

11:22يعبرك

11:23بش تكون أخف

11:23لكن مكش

11:24بتكون صحة جيدة

11:25صحة جيدة

11:26إذا أنت

11:26تتعشها سليم

11:27يعني تتعشها

11:28أكلة معتدلة

11:30الجسم طالبها

11:31لأن الجسم

11:32مينجي مش يحبس

11:33الماكلة من نص نار

11:34ولا مثلاتها

11:35بش يدخل في مرحلة جوع

11:37وصينا بش يدخل

11:38في مرحلة توتر

11:39حتى ولما نيجعان

11:40لكن متوتر

11:41وبالتالي بش يكون

11:42ما فمش سلامة

11:43للجسم منتاعي

11:44اللون نتعشها

11:45لكن نتعشها

11:46عشاء صحي

11:48بي

11:48صحي معناه

11:50سلايت

11:50الحبوب اللي حكينا

11:51عليها الكاملة

11:52حبوب كاملة

11:53سلايت

11:54دهون صحية

11:55اللي هي مهمة

11:55هي سر للنوم الهيد

11:56كما زيت زيتونة

11:58كما الجوزة

11:59كما يعني

12:00هذوم الدهون الصحية

12:01كان على اللوز

12:02زادة فيه دهون

12:02اللوز

12:03مكسرات أهمها

12:04اللوز والجوز

12:05وصيرته واللوز

12:06مكسرات بين قوسين

12:08دي ما نحاول

12:09أن نحمسوها

12:10وننقعوها

12:11في الماء

12:12باع كيفيش

12:13الأول

12:14الأول ما رح ننقعوها

12:15يعني ماذا بينا

12:16ننقعوها في الماء

12:17ونشيحوها

12:17بعد نحمسوها شوي

12:18لأن المكسرات

12:21فيها مادة خاصة

12:22تمنع امتصاص

12:23القيمة الغذائية

12:24متاحها

12:25وبالتالي

12:26بيش نخب المكسرات

12:28متاعنا

12:28أقل قيمة غذائية

12:29وتكون أنظف

12:31وتكون أجد

12:32معناها تكون

12:33جودتها تكون خير

12:34معناها نشراها

12:36طبعا ماذا بينا

12:39تكون شمالحة

12:40نحكو مكسرات

12:41يعني المكسرات

12:43العادية الحلوة

12:44مش الملحة

12:45لأن الملح ككب

12:47بيش نولو

12:47ونحن بفعوض

12:48بيش ناخدو حاجة

12:49جيدة للجسم

12:50وانتان

12:50ولو أخذينا حاشتين

12:52كنت ربعا

12:53النوقعة في الماء

12:55بدت قديش

12:55حتى الليلة كاملة

12:57ليلة كاملة

12:58نجم حتى ليلة كاملة

12:59هي صحيح

13:01بيش تفقد شوي

13:02من القيمة الغذائية

13:03زادة

13:03لكن بيش تكون

13:04الامتصاص

13:05متاحها خير

13:06يعني نجم

13:08ناخذها كما هي أكثر

13:09قيمة غذائية

13:10ريال مو

13:10لكن وقت اللي ناخذها

13:12الامتصاص متاحها

13:13بيش يكون أقل ببرشة

13:14لأن أكل مدة هذيك

13:15بيش تكون

13:16تشد لي نقولوا

13:18إحني فراء

13:19لك القيمة الغذائية

13:21اللي بيش ناخذها

13:22جميل جدا

13:23مهم

13:23المعلومة هذي

13:24خطح لك العادة

13:25انحمصها

13:26ملك النوقعة

13:27هذه

13:27نوقعة

13:28مهم يسر

13:29تشوف الماء

13:30اللي توقعها فيه

13:31دجار

13:31تستنجي

13:32إنها فعلا

13:33مشكو ساني

13:34على الكنوة

13:35النجم

13:35عندها

13:36ممتازة

13:37على الاخر الكنوة

13:38لأنها

13:38هي أول حاجة

13:39ما فيهش

13:39لغلوتين

13:40يعني

13:41مهم

13:41ما يسر

13:42للمعدة

13:43متاعنا

13:43ما تعملنش

13:44لانتفاخات

13:44ولا غازات

13:45ولا حتى

13:46ما شكل صحية

13:47فقيمة غذائية

13:48عالية جدا

13:48يعني فيها برشة

13:50أليف

13:51وبرشة

13:51قيمة غذائية

13:53تساعدنا عن نوم

13:54زادة

13:55بالعكس

13:56ممتازة جدا

13:57وهي تعتبر

13:58من الحبوب

13:58الكاملة

14:03الضبط

14:03يعني تتبخ

14:04كيمة الروز

14:05بالضبط

14:06ونجم

14:07نحطها في السلاطة

14:08نجم

14:09نحطها

14:09ممتازة

14:11كيمة الروز

14:11معناها

14:12تتبوخ

14:12مش تتفور

14:13لا في الماء

14:14تتفور

14:14كيمة الروز

14:15يعني

14:15ما غرفتين

14:16الروز

14:16عليهم كاسمية

14:17ولا نفس الشي

14:18ما تتنش برشة

14:19وقت

14:19يعني

14:20مش تياب

14:21تياب

14:21ممتازة جدا

14:22نجم نحطها في السلاطة

14:23نجم

14:23ناكلوها

14:24أكو تيف

14:25ووسط

14:26بلا

14:33لخزي مزيدا

14:33تعاون عنو

14:34تعاون عنو

14:35مسحيح

14:36لكن ديما نمشو

14:37نحن على حسب

14:37للدراسات العالمية

14:39شنية من أكثر

14:40الحاجات والأعشاب

14:41اللي كملت الدراسات فيها

14:43وما عطتش حتى

14:45يعني ديما

14:46أما لخزي

14:47والحاجات دي

14:48مزيد في طور الدراسات

14:49وعط

14:49أما البابونج من خلاصة

14:51يعطيك الصح

14:52نعطي من أهم الأعشاب

14:54اللي تفقت عليها الناس الكل

14:55هي البابونج

14:56واضح

14:57يعطيك صحة أمونا

14:58شكرا

14:59إن شاء الله

14:59نجمنا نعطي من نصائح

15:00نجمنا نقول ليلة

15:02من التمنين

15:02إذا تقيدوا بها

15:04وإن شاء الله

15:05يكون عنا موضع أخرى

15:06إن شاء الله

15:06في الأسبوع القادمة

15:07شكرا

15:08شكرا

15:09ومسي معكم مشوارنا

15:11بشانس من الكاظم يسير

15:12وهنا على جهي

أي علاقة تجمع التغذية بالنوم مختصة التغذية ايمان النفطي

Category

Transcript

Recommended