5 conseils pour garder le moral pendant le confinement

Brut

25/03/2025

Une psychologue vous aide à gérer vos émotions en cette période d'isolement.

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00:00Le premier conseil que je pourrais vous donner, c'est de chercher à comprendre quelles

00:14émotions génèrent le confinement pour vous.

00:17Est-ce que vous ressentez plutôt de la peur ? Est-ce que vous ressentez plutôt de la

00:20colère ? Ou peut-être de l'anxiété ? Évidemment, la réponse à cette question

00:24elle va vraiment être personnelle à chacun, chacun va ressent ses propres émotions et

00:28une fois que vous avez identifié l'émotion que vous ressentez, il est très important

00:32de communiquer cette émotion, de la partager, de partager votre ressenti et de ne surtout

00:38pas garder les choses pour vous.

00:40Alors, il est vrai que c'est parfois difficile lors de cette période de confinement, mais

00:46on a la chance de pouvoir communiquer à distance.

00:49Donc voilà, surtout, malgré l'isolement, ne perdez pas le contact avec vos proches

00:53et si vous en ressentez le besoin, vous pouvez aussi vous rapprocher de professionnels parce

00:57qu'il faut savoir que de nombreux psychologues proposent des consultations à distance en

01:03ligne.

01:04Parce qu'il est tout à fait normal de ressentir des émotions négatives et d'autant plus

01:13dans des situations exceptionnelles comme celles que nous sommes en train de vivre en

01:16ce moment.

01:17Il n'y a pas de honte à avoir.

01:18Alors, évidemment, accepter ces émotions négatives, ça ne veut pas dire se laisser

01:21submerger par ces émotions négatives.

01:24Une fois que vous les avez identifiées, une fois que vous comprenez pourquoi vous les

01:27ressentez, c'est là que vous allez pouvoir agir dessus.

01:30C'est uniquement si vous comprenez et si vous acceptez votre ressenti que vous allez

01:34pouvoir l'influencer et travailler dessus.

01:37Alors, ne vous inquiétez pas, travailler sur ces émotions, c'est vraiment à la portée

01:40de tout le monde.

01:41Et en réalité, vous le faites déjà, on le fait sans s'en rendre compte, c'est ce

01:44qu'on appelle la régulation émotionnelle et tous, nous régulons nos émotions constamment.

01:54Essayez de voir la situation sous un autre angle, un angle plus positif, pour diminuer

02:00nos ressentis négatifs.

02:02Concrètement, là, dans le cadre du confinement, il est possible que ce qui vous fait peur

02:06ou ce qui vous angoisse, c'est tout simplement le fait de devoir bien rester chez vous et

02:10que vous avez peut-être l'impression que sortir de chez vous, vous vider la tête,

02:13c'est vraiment quelque chose d'essentiel à votre bien-être.

02:15Et c'est tout à fait possible, c'est même complètement évident, mais essayez de trouver

02:21quand même du positif à la situation où vous vivez.

02:24Première chose très positive, évidemment, c'est qu'il ne faut pas oublier que cette

02:27mesure de confinement, elle a été prise pour nous protéger tous, et ça, c'est quand

02:31même quelque chose de très positif, mais ce n'est pas forcément la seule chose positive

02:35que vous pouvez trouver à votre situation, donc essayez de voir quelles sont les choses

02:39positives que vous pouvez tirer de la situation, et surtout, une fois que vous avez trouvé

02:44ces choses positives, n'hésitez pas à les communiquer, parce que les émotions, c'est

02:49quelque chose de très contagieux, et donc communiquez vos émotions positives, et bien

02:54ça va se répandre, et puis je pense que vous serez d'accord qu'une vague de positivité

03:01serait la bienvenue en ce moment.

03:02Un élément très important, ça va être tout ce qui est de l'ordre de la distraction.

03:11On va pouvoir distinguer deux types de distractions, des distractions internes, qui vont consister

03:17à penser à autre chose, par exemple repenser à un moment de bonheur, un souvenir heureux,

03:23ou alors se projeter dans le futur, qu'est-ce qu'on va pouvoir faire après tout ça, parce

03:28que c'est une situation qui va s'arranger, il y a un moment où cette mesure de confinement

03:35va s'arrêter, qu'est-ce que vous allez pouvoir faire de positif ? Ensuite, le deuxième

03:39type de distraction, c'est toutes les distractions externes, toutes les activités que vous pouvez

03:44faire chez vous, ça peut être faire du sport à l'intérieur ou dans votre jardin

03:49si vous en avez un, regarder la télévision, lire des livres, passer du temps avec vos

03:54enfants, faire toutes ces petites choses que vous aviez laissées de côté, que vous n'aviez

03:58pas le temps de faire chez vous, essayer de trouver des activités qui vont vous permettre

04:05de rétablir un petit peu de bonne humeur, et de ne pas rentrer dans cette spirale négative.

04:15Des exercices de respiration aussi, tout simples, par exemple la respiration carré, qui est

04:20un exercice de respiration qui vous permet de vous focaliser sur votre respiration, et

04:24donc de détacher vos pensées de choses qui pourraient être potentiellement stressantes.

04:30C'est un exercice qui se fait en quatre temps, qui est très simple, ça vous demande simplement

04:35pour chaque étape de garder chaque étape pendant quatre secondes.

04:39La première étape, c'est tout simplement d'inspirer un maximum d'air, donc ça vous

04:43le faites sur quatre temps, une fois que vous avez inspiré tout cet air, vous retenez

04:47votre souffle en conservant l'air dans vos poumons, de nouveau sur quatre temps, puis

04:51vous expirez sur quatre temps, et vous retenez votre souffle en ayant vos poumons vides de

04:57nouveau pendant quatre secondes.

04:59Donc ça, ça vous donne un premier cycle que vous allez pouvoir répéter pendant quelques

05:03minutes, de sorte à calmer les émotions négatives que vous ressentez, pour réussir

05:09à retrouver un petit peu de sérénité.

05:11C'est une méthode parmi beaucoup d'autres, vous pouvez trouver des méthodes assez facilement

05:16sur internet, il existe des applications spécialisées, il existe même des podcasts

05:21pour vous aider.

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