Passer au player
Passer au contenu principal
Passer au pied de page
Rechercher
Se connecter
Regarder en plein écran
Like
Commentaires
Favori
Partager
Ajouter à la playlist
Signaler
5 conseils pour garder le moral pendant le confinement
Brut
Suivre
25/03/2025
Une psychologue vous aide à gérer vos émotions en cette période d'isolement.
Catégorie
🛠️
Style de vie
Transcription
Afficher la transcription complète de la vidéo
00:00
Le premier conseil que je pourrais vous donner, c'est de chercher à comprendre quelles
00:14
émotions génèrent le confinement pour vous.
00:17
Est-ce que vous ressentez plutôt de la peur ? Est-ce que vous ressentez plutôt de la
00:20
colère ? Ou peut-être de l'anxiété ? Évidemment, la réponse à cette question
00:24
elle va vraiment être personnelle à chacun, chacun va ressent ses propres émotions et
00:28
une fois que vous avez identifié l'émotion que vous ressentez, il est très important
00:32
de communiquer cette émotion, de la partager, de partager votre ressenti et de ne surtout
00:38
pas garder les choses pour vous.
00:40
Alors, il est vrai que c'est parfois difficile lors de cette période de confinement, mais
00:46
on a la chance de pouvoir communiquer à distance.
00:49
Donc voilà, surtout, malgré l'isolement, ne perdez pas le contact avec vos proches
00:53
et si vous en ressentez le besoin, vous pouvez aussi vous rapprocher de professionnels parce
00:57
qu'il faut savoir que de nombreux psychologues proposent des consultations à distance en
01:03
ligne.
01:04
Parce qu'il est tout à fait normal de ressentir des émotions négatives et d'autant plus
01:13
dans des situations exceptionnelles comme celles que nous sommes en train de vivre en
01:16
ce moment.
01:17
Il n'y a pas de honte à avoir.
01:18
Alors, évidemment, accepter ces émotions négatives, ça ne veut pas dire se laisser
01:21
submerger par ces émotions négatives.
01:24
Une fois que vous les avez identifiées, une fois que vous comprenez pourquoi vous les
01:27
ressentez, c'est là que vous allez pouvoir agir dessus.
01:30
C'est uniquement si vous comprenez et si vous acceptez votre ressenti que vous allez
01:34
pouvoir l'influencer et travailler dessus.
01:37
Alors, ne vous inquiétez pas, travailler sur ces émotions, c'est vraiment à la portée
01:40
de tout le monde.
01:41
Et en réalité, vous le faites déjà, on le fait sans s'en rendre compte, c'est ce
01:44
qu'on appelle la régulation émotionnelle et tous, nous régulons nos émotions constamment.
01:54
Essayez de voir la situation sous un autre angle, un angle plus positif, pour diminuer
02:00
nos ressentis négatifs.
02:02
Concrètement, là, dans le cadre du confinement, il est possible que ce qui vous fait peur
02:06
ou ce qui vous angoisse, c'est tout simplement le fait de devoir bien rester chez vous et
02:10
que vous avez peut-être l'impression que sortir de chez vous, vous vider la tête,
02:13
c'est vraiment quelque chose d'essentiel à votre bien-être.
02:15
Et c'est tout à fait possible, c'est même complètement évident, mais essayez de trouver
02:21
quand même du positif à la situation où vous vivez.
02:24
Première chose très positive, évidemment, c'est qu'il ne faut pas oublier que cette
02:27
mesure de confinement, elle a été prise pour nous protéger tous, et ça, c'est quand
02:31
même quelque chose de très positif, mais ce n'est pas forcément la seule chose positive
02:35
que vous pouvez trouver à votre situation, donc essayez de voir quelles sont les choses
02:39
positives que vous pouvez tirer de la situation, et surtout, une fois que vous avez trouvé
02:44
ces choses positives, n'hésitez pas à les communiquer, parce que les émotions, c'est
02:49
quelque chose de très contagieux, et donc communiquez vos émotions positives, et bien
02:54
ça va se répandre, et puis je pense que vous serez d'accord qu'une vague de positivité
03:01
serait la bienvenue en ce moment.
03:02
Un élément très important, ça va être tout ce qui est de l'ordre de la distraction.
03:11
On va pouvoir distinguer deux types de distractions, des distractions internes, qui vont consister
03:17
à penser à autre chose, par exemple repenser à un moment de bonheur, un souvenir heureux,
03:23
ou alors se projeter dans le futur, qu'est-ce qu'on va pouvoir faire après tout ça, parce
03:28
que c'est une situation qui va s'arranger, il y a un moment où cette mesure de confinement
03:35
va s'arrêter, qu'est-ce que vous allez pouvoir faire de positif ? Ensuite, le deuxième
03:39
type de distraction, c'est toutes les distractions externes, toutes les activités que vous pouvez
03:44
faire chez vous, ça peut être faire du sport à l'intérieur ou dans votre jardin
03:49
si vous en avez un, regarder la télévision, lire des livres, passer du temps avec vos
03:54
enfants, faire toutes ces petites choses que vous aviez laissées de côté, que vous n'aviez
03:58
pas le temps de faire chez vous, essayer de trouver des activités qui vont vous permettre
04:05
de rétablir un petit peu de bonne humeur, et de ne pas rentrer dans cette spirale négative.
04:15
Des exercices de respiration aussi, tout simples, par exemple la respiration carré, qui est
04:20
un exercice de respiration qui vous permet de vous focaliser sur votre respiration, et
04:24
donc de détacher vos pensées de choses qui pourraient être potentiellement stressantes.
04:30
C'est un exercice qui se fait en quatre temps, qui est très simple, ça vous demande simplement
04:35
pour chaque étape de garder chaque étape pendant quatre secondes.
04:39
La première étape, c'est tout simplement d'inspirer un maximum d'air, donc ça vous
04:43
le faites sur quatre temps, une fois que vous avez inspiré tout cet air, vous retenez
04:47
votre souffle en conservant l'air dans vos poumons, de nouveau sur quatre temps, puis
04:51
vous expirez sur quatre temps, et vous retenez votre souffle en ayant vos poumons vides de
04:57
nouveau pendant quatre secondes.
04:59
Donc ça, ça vous donne un premier cycle que vous allez pouvoir répéter pendant quelques
05:03
minutes, de sorte à calmer les émotions négatives que vous ressentez, pour réussir
05:09
à retrouver un petit peu de sérénité.
05:11
C'est une méthode parmi beaucoup d'autres, vous pouvez trouver des méthodes assez facilement
05:16
sur internet, il existe des applications spécialisées, il existe même des podcasts
05:21
pour vous aider.
Recommandations
11:19
|
À suivre
Un patron surveille son salarié en arrêt depuis 3 ans
Brut
hier
0:51
Chine: des robots IA disputent un tournoi de football de manière autonome
BFMTV
hier
3:13
5 conseils pour bien vivre l’enfermement | Le Speech de la psychologue Meriem Salmi
Konbini News
19/03/2020
1:21
Comment mieux gérer ses émotions
90psycho
10/12/2018
0:49
5 clés pour trouver l'équilibre émotionnel
Psychologies.com
14/01/2019
1:39
5 conseils pour aider un proche qui se sc@rifie
Culture Psy
25/10/2023
1:18
CAM - Comment mieux gérer ses émotions ?
caminteresse
08/04/2022
4:03
5 conseils pour lutter contre la déprime hivernale
Brut
25/03/2025
3:14
3 conseils d'un psychiatre pour bien vivre le confinement en couple
Brut
25/03/2025
1:04
5 signes que quelqu'un est bon pour ta santé mentale
mūsae
13/01/2023
4:26
Comment gérer la contrariété ? ❙ Psychologies
Psychologies.com
17/10/2022
4:58
Mes conseils pour éviter la frustration depuis l'enfance
LeHuffPost
17/01/2017
1:22
5 conseils pour avoir plus confiance en soi
PasseportSante
26/02/2025
1:12
Les conseils d’un psychologue pour gérer un enfant qui fait une crise
Aufeminin
12/04/2023
0:59
Intelligence émotionnelle : comment la cultiver ?
90business
27/09/2021
3:36
Comment alléger la charge mentale du mois de juin quand on est parents? Les conseils de la psychologue Johanna Rozenblum
BFMTV
18/06/2025
3:18
4 conseils pour en finir avec le stress
Brut
24/01/2019
4:46
Pour mieux gérer vos émotions, utilisez l'écriture
LeHuffPost
16/01/2020
1:39
Comment limiter les émotions toxiques ?
RFI
21/11/2019
2:39
Comment maîtriser ses émotions et développer sa confiance en soi
Alpen Vidéo
18/05/2018
27:10
Comment gérer ses émotions au travail ? ✨ par Linda Addala
Caroline Mignaux
15/10/2024
1:00
6 astuces pour être positif dans la vie
Aufeminin
25/06/2021
0:48
5 bonnes raisons de commencer un "shadow journal" pour améliorer votre santé mentale
Terrafemina
03/02/2023
2:17
Gérer ses émotions – Catherine Cudicio
Weelearn
22/06/2017
1:24
Maladie mentale, trouble psychique: comment parler de ces maux qui touchent parfois nos proches ?
LeHuffPost
15/10/2018