Come bien, entrena mejor: La clave para no desfallecer

Revista TVNotas

🏋️‍♂️💪 ¿Sientes que desfalleces al entrenar? ⚡️ ¡Tu alimentación antes y después del ejercicio es clave! Descubre qué comer según tu rutina para rendir al máximo y recuperarte como pro. 🥑🥩

Transcript

00:00¿Haces ejercicio y sientes que te vas a desfallecer?

00:03Esta información te interesa para saber qué comer antes y después del ejercicio.

00:08Esto dependerá del tipo de actividad o ejercicio que hagas.

00:12¿Pesas o entrenamiento de fuerza 45 o 60 minutos antes?

00:16Come alimentos con carbohidratos complejos y proteínas ligeras.

00:20Por ejemplo, avena con proteína en polvo y almendras.

00:23O un smoothie de plátano con leche de almendras y proteína en polvo.

00:27Ejercicio aeróbico como correr o bicicleta.

00:3030 o 45 minutos antes come carbohidratos de rápida digestión.

00:35Como un pan integral con miel y un poco de mantequilla de maní.

00:38O un batido de frutos rojos con yogur griego sin azúcar.

00:42Ejercicios funcionales como pilates o ballet.

00:4530 o 45 minutos antes come algo ligero como un puñado de frutos secos y un té verde

00:51o un smoothie verde con espinaca, manzana, chía y leche de almendras.

00:55Es igual de importante que comas después de entrenar.

00:59Y aquí te digo qué debes ingerir dependiendo del ejercicio que hayas hecho.

01:03Entrenamiento de fuerza con peso.

01:06Un batido de proteína con leche o agua y una fruta.

01:10Ejercicio aeróbico.

01:12Smoothie de plátano, yogur y avena.

01:15O un bowl de arroz con pollo y verduras.

01:17Ejercicios funcionales.

01:19Jugo de piña con cúrcuma y almendras o yogur griego con nueces y miel.

01:24Si tu entrenamiento es intenso o buscas mejorar rendimiento,

01:29puedes incluir un suplemento como ayuda.

01:32Jamás como un reemplazo.

01:34De una alimentación balanceada.

01:36Consulta con tu médico cuál sería el suplemento ideal para ti.

01:40Corre ahora por el nuevo número de TVNOTAS y visita TVNOTAS.COM.MX

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