Jennifer Lopez: así se consiguen sus glúteos súper elevados

Revista TVNotas

Quizá no tengas la genética de la cantante, pero sí puedes ponerte manos a la obra para mejorar lo que la naturaleza te ha dado. Te contamos cuáles son los mejores ejercicios de glúteos y técnicas que funcionan.

Transcript

00:00Tú puedes tener los glúteos de J-Lo. Aquí tenemos los tips increíbles para aumentar el volumen de tu retaguardia, respaldados por la ciencia.

00:10Tip número uno. Entrenamientos con pesos progresivos.

00:14Si eres principiante, empieza con tu propio peso corporal. Si ya tienes un poquito más de experiencia, usa una barra o mancuernas.

00:23Ejercicios como sentadillas profundas y zancadas son esenciales. Busca el apoyo de un instructor calificado.

00:32Tip número dos. Aliméntate con suficiente proteína.

00:36Los glúteos necesitan proteínas para crecer. Integra entre 1.6 y 2.2 gramos de proteína por kilogramo de peso corporal en tu dieta.

00:47Pollo, pescado, huevos, tofu o lentejas son excelentes opciones.

00:53Tip número tres. Potencia tu entrenamiento con suplementos.

00:57Antes de entrenar, toma de 3 a 5 gramos de creatina o 2 o 3 gramos de beta-alanina para reducir la fatiga muscular.

01:06Después de entrenar, consume 20 o 30 gramos de proteína en polvo, o un plátano o dátiles si prefieres opciones naturales.

01:14Tip número cuatro. Ejercicios específicos para los glúteos.

01:20Prueba puentes, elevando tu cadera, abductores en máquina o sube un escalón alto y aprieta el músculo.

01:27Tip número cinco. Descansa. Duerme entre 7 y 9 horas diarias y lleva un registro de tus avances.

01:36Tómate fotos, mide tus progresos y anota los pesos que usas.

01:41Adicionalmente, considera que no es necesario entrenar los glúteos todos los días.

01:47Los músculos necesitan descanso.

01:50Y recuerda que aunque hagas ejercicio, si no te alimentas adecuadamente, no verás los resultados que esperas.

01:56Pero ojo, siempre consulta con un profesional de la salud antes de comenzar cualquier rutina de ejercicios o tomar suplementos.

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