Meditación guiada para dormir profundament

Revista  Cuerpomente

En esta meditación para dormir pondrás en práctica la Relajación Corporal Progresiva de Jacobson, una de las técnicas de relajación con visualización más conocidas.

Transcript

00:00Hola a todos y bienvenidos a esta meditación para dormir profundamente.

00:05Te invito que hagas esta meditación cuando ya hayas terminado con tu rutina de noche,

00:10estés con el pijama, hayas cenado, los dientes estén limpios,

00:14pones tu habitación de la manera más confortable posible, ya con las luces apagadas o con alguna luz tenue,

00:21te estiras en la cama como si fueras a dormir y te pones la meditación.

00:26Te recomiendo que primero descargues el archivo porque si la vas a hacer con el teléfono,

00:31si tienes el archivo descargado podrás poner el modo avión y de esta manera ya no tienes que preocuparte por el móvil.

00:37En cambio si está encendido, quizás después de hacer la meditación lo coges y ves alguna notificación o algún mensaje

00:42y todavía largas más el día.

00:44Que esta meditación realmente sea lo último que hagas antes de quedarte dormido.

00:49Te invito también a que la hagas sin auriculares porque de esta manera si te quedas dormido,

00:54si es un poco la intención de la meditación, no tendremos que preocuparnos después por sacarnos los auriculares.

00:59Así que simplemente comentarte esto que espero que la disfrutes muchísimo

01:04y que el descanso sea placentero y muy dulce. Buenas noches.

01:13Bienvenido, bienvenida a esta meditación para dormir profundamente.

01:25Me gustaría que estuvieras tumbado o tumbada en tu cama.

01:34Tápate si sientes que hace frío.

01:40Destápate si tienes calor.

01:44Busca la temperatura perfecta en tu cama.

01:54Colócate en una postura cómoda.

01:59Me gustaría que pusieras la mano derecha encima del ombligo y la mano izquierda en la altura del pecho.

02:11Cierra los ojos e intenta que al inhalar se mueva más la mano derecha que es la que tienes en el ombligo.

02:27Procura que tu pecho se mueva lo menos posible y ves haciendo largas inhalaciones por la nariz.

02:40Y ves exhalando suavemente por la boca.

02:51Imagina que al exhalar sacas toda la tensión del día, todas las prisas.

03:03Y que al inhalar tomas calma y paz.

03:10Ves haciendo estas respiraciones poco a poco, notando el movimiento de tu cuerpo.

03:41Y cuando sientas que es el momento, apoya tus manos, una a cada lado de tu cuerpo, relajando los brazos.

03:52Y abandona la respiración para que sea pausada, tranquila.

04:04Vamos a hacer un ejercicio de relajación corporal.

04:10Es la relajación corporal progresiva.

04:16Iremos tensando grupos musculares del cuerpo para soltar la tensión y relajarnos.

04:27Me gustaría que pusieras toda tu atención en los pies.

04:33Aprieta, tensa los pies. Para hacerlo quizás necesitas encoger los deditos.

04:42Haz fuerza, fuerza, fuerza. Aguanta unos segundos la tensión en los pies.

04:48Y suelta con una exhalación. Relaja.

04:55Nota tus pies flexibles, suaves encima de la cama.

05:04Y haremos lo mismo con las piernas. Tensa los gemelos, los muslos.

05:11Tensa, tensa, tensa la musculatura de las piernas. Aguanta, aguanta, aguanta unos segundos.

05:18Y suelta.

05:24Siente las piernas suaves, pesadas.

05:31Siente como tu cama las acoge. No te tienes que preocupar por nada.

05:39Y seguiremos. Ahora apretaremos los genitales y los glúteos.

05:45Hacemos fuerza unos segundos. Apretamos, apretamos, apretamos.

05:50Y soltamos.

05:55Liberando toda la tensión del día.

06:00Nota la diferencia en tu cuerpo de cintura para abajo.

06:06Relajado, tranquilo, pesado.

06:10A tu cuerpo de cintura para arriba. Todavía tenso e intranquilo.

06:19Ahora haremos lo mismo con la zona abdominal.

06:23La tensaremos apretando, es decir, tirando la tripa hacia adentro.

06:28Aguantamos, aguantamos, aguantamos. Tensa, tensa, tensa, tensa.

06:35Y soltamos.

06:40Seguro que necesitas hacer alguna respiración profunda.

06:48Nota como todos tus órganos se relajan. Les estás invitando al descanso.

06:56Es seguro descansar, es seguro dormir. Estás tranquilo, tranquila.

07:07Y ahora nos centraremos en las manos y los brazos.

07:12Aprieta los puños con fuerza y tensa también los brazos.

07:17Aprieta, aprieta, aprieta.

07:19Acumula aquí todas las emociones del día. Tensa, tensa, tensa, tensa.

07:26Y suelta con la exhalación.

07:30Toda la tensión se va por la punta de los dedos y viaja lejos, lejos de tu cama.

07:44Vamos relajando el cuerpo poco a poco.

07:50Ahora haremos lo mismo con los hombros.

07:53Intenta tocarte con los hombros las orejas.

07:57Tensamos toda esta zona que acumula tanto estrés a lo largo del día.

08:03Y dejamos ir.

08:08Imagina que te sacas una mochila llena de preocupaciones de qué haceres.

08:16Y sientes tu cuerpo liberado.

08:22Haremos lo mismo con el rostro.

08:26Tensaremos la cara. Seguro que necesitas hacer alguna mueca.

08:33Tensamos y libera el rostro.

08:38Afloja la mandíbula. Siente la lengua muy cómoda dentro de la boca.

08:46Y apoya todo el peso de tu cabeza en la almohada.

08:52Siente como el cuero cabelludo también se relaja.

08:57Como los ojos se cierran amablemente.

09:03Y todo tu cuerpo queda acogido por esta hermosa cama en la que estás tumbado, tumbado.

09:15Ahora me gustaría que en el techo de tu habitación visualizaras una gran ventana.

09:32Observa si es una ventana redonda, cuadrada.

09:40Esta ventana está abierta y te permite ver una grandísima luna llena.

09:53Esta hermosa luz de la luna baña todo tu cuerpo.

10:02Permite que te vaya quitando la luna todas las preocupaciones, los pensamientos en bucle.

10:14Todo aquello que te quita el sueño, la luna lo va sacando de ti como si fuera un imán.

10:24Permite que te vacíe.

10:31Permite que te saque todo el malestar.

10:37Y tu mente cada vez va quedando más tranquila.

10:44Si viene algún pensamiento, si viene algún malestar, la luna se lo lleva.

10:53Permite que vaya limpiando.

10:57Permite que vaya sacando de ti todo lo que te quita el sueño.

11:28Y visualiza una bonita sábana de color azul que cubre todo tu cuerpo,

11:39invitándote a un descanso reparado, invitándote a un sueño profundo.

11:48Y en este agradable y seguro momento me gustaría que tuvieras el deseo de que quieres soñar esta noche,

12:11donde te gustaría ir gracias a tus sueños.

12:18Quizás quieres soñar en un viaje, en un trabajo, en una situación, en una persona.

12:27Piensa en eso y a ver si tus sueños te llevan ahí.

12:34Y permítete ir cayendo suavemente en un profundo sueño.

12:50Agradecete esta dedicación, esta paciencia, este rato contigo.

13:01Y ves sintiendo como de suave se ha vuelto tu respiración, como de relajado y tranquilo está tu cuerpo.

13:15Observa la quietud de tu mente y ves inhalando paz y exhalando también paz.

13:31Ves inhalando paz y exhalando también paz y siente como vas cayendo.

13:42Un suave, profundo y reparador sueño.

13:48Te deseo la mejor de las noches y el mejor de los sueños.

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