"Pour devenir le meilleur, il faut tous les battre." Joan-Benjamin Gaba, judoka et médaillé des Jeux Olympiques de Paris 2024, raconte son parcours.

Konbini

22/01/2025

Joan-Benjamin Gaba, judoka et médaillé des Jeux Olympiques de Paris 2024, raconte son parcours.

De ses débuts dans le judo à ses entraînements intensifs et son régime alimentaire strict, il partage son quotidien et les efforts nécessaires pour réussir au plus haut niveau.

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00:00Pour devenir le meilleur, il faut tous les battre, donc c'est dans notre mentalité à tous.

00:04Je suis Johan Benjamin Gaba, je suis judoka.

00:07J'ai reporté deux médailles aux Jeux Olympiques de Paris 2024.

00:10J'ai commencé le judo au club du Péret-Saint-Léger.

00:13Je suis allé au Pôle France de Strasbourg et ensuite j'ai intégré une CEP,

00:16donc l'Institut National des Sports à Paris.

00:18Avant le judo, j'ai fait du rugby un peu, deux ans par là.

00:21Le judo me plaisait plus, donc je me suis orienté vers le judo.

00:23J'ai toujours aimé regarder le foot.

00:25Je regardais l'athlétisme quand il y avait la télé.

00:27Maintenant, je regarde un peu le MMA.

00:28Je m'entraîne cinq fois par semaine, du lundi au vendredi.

00:31Deux fois par jour, donc à peu près cinq heures.

00:33Le matin, c'est plus une partie judo avec des confrontations, des combats.

00:37L'après-midi, c'est plus de la préparation physique avec de la musculation ou du cardio.

00:40L'exercice que j'aime le moins faire, je pense que c'est la musculation.

00:44J'ai un régime à peu près normal.

00:45Je ne fais pas d'excès particulier, mais je mange trois fois par jour des pâtes, je ris.

00:50Et après, quand on rentre dans la phase de préparation d'une compétition,

00:52donc à peu près un mois et demi avant,

00:54je commence à avoir un régime plus strict avec un suivi diététique.

00:57On va mettre plus de légumes, on va calculer un peu le nombre de protéines, etc.

01:00qu'il me faut pour être performant.

01:02Mon cheat meal, McDonald's.

01:03Mon maxi best-of, je pense McChicken ou triple cheese et un petit wrap avec.

01:07L'entraîneur qui m'a le plus marqué dans ma carrière, c'est Stéphane Frémont.

01:10Entraîneur des forces spéciales, on va dire.

01:11Il me marque toujours aujourd'hui parce que c'est encore mon entraîneur à ce jour.

01:14C'est, je pense, une mentalité, il partage la même que moi avec mes coéquipiers.

01:18Donc, un mental guerrière, on va dire.

01:19C'est-à-dire que quand on va au combat, on est deux, on n'est pas tout seul.

01:22Dans notre équipe, on parlera plus de mentalité Tony, vous savez déjà.

01:24La mentalité dans celle-là, il y a la persévérance, on va dire, la détermination.

01:28Le fait surtout d'avoir peur de personne.

01:30Parce qu'il y a des têtes de série, des grosses peintures, on va dire.

01:31Pour devenir le meilleur, il faut tous les battre.

01:33Donc, c'est dans notre mentalité à tous.

01:34Ce que j'écoute qui me met le plus dans l'ambiance, c'est des OST d'anime

01:38qui me remettent un peu dans le thème du combat.

01:40OST de Kingdom, de Sawano et des openings aussi.

01:43Aichi 21, Naruto, etc.

01:45Et des prods de rap où il n'y a que l'instrumental.

01:48J'aime bien le son des basses qui tape dans mes oreilles.

01:52L'or aussi, c'est quelque chose qui fait grandir.

01:53Je préfère l'utiliser, en tout cas, de cet aspect-là.

01:56Ce qui m'aide, moi, c'est de penser tout de suite à l'objectif que je me fixe après.

01:59Après l'introspection et après avoir réalisé un peu l'envergure de la journée que j'ai réalisé.

02:04La performance en elle-même, la médaille d'argent, j'en suis fier.

02:07Mais même si j'en suis fier, je souhaite aller chercher l'or à Los Angeles, bien sûr.

02:11Je pense que j'en ai pas, c'est toujours différent selon les gens qui sont avec moi,

02:14selon les personnes qui m'entourent à ce moment-là.

02:16Et là, en l'occurrence, à Paris, on a été au Club France les deux fois et c'était très cool.

02:20En tant qu'acteur de la chose, non, j'avais jamais vécu ça.

02:24J'avais été, bien sûr, sur les champs quand la France a gagné en 2018.

02:27Mais bon, ça, c'est encore un autre niveau.

02:29Le Club France, nous, on a en tout cas beaucoup apprécié.

02:31Le public était très ému, le public nous a transmis beaucoup d'énergie et on a tous adoré.

02:36Ma devise, c'est entraîne-toi à la hauteur de tes ambitions.

02:39Donc à la fin de l'entraînement, si j'estime que pour être champion olympique,

02:42je n'en ai pas fait assez, je vais en rajouter.

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