Rutina para fortalecer el abdomen

TVN Media

20/1/2025

Ejercicio en casa.

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00:00tenemos tremenda rutina de ejercicio y para hacer una rutina de ejercicio buena hay que tener buena música

00:05así es, así que alabaste en ese cuerpo perezoso

00:07vamos papá

00:09que vino

00:11ay papá, bueno que vamos a hacer el día de hoy José y Noel

00:13porque hoy vamos a arrancar con una rutina para fortalecer todo el abdomen

00:17así que la semana de hoy arranco con muchas buenas

00:20con los abominables como le digo yo

00:22quieren tener cuadritos, bienvenidos a todos

00:24oye pero también eso es muy bueno hacer ejercicio

00:29también la comida tiene mucho que ver con los abdominales

00:32primordialmente la alimentación es importante en los entrenamientos de abdominal

00:37mantenerse hidratado también es super importante

00:40tenemos invitados por acá también

00:44empezamos, cual es el primer ejercicio

00:46ok, vamos a empezar a calentar como siempre

00:48piernas arriba, tocando los talones

00:50eso ahí, arriba

00:52de izquierda a derecha, recuerda que es muy importante el precalentamiento

00:56tiene que entender que hoy vamos a pasarla super bien

00:59muy importante José, primero se estira y luego se calienta

01:02luego se calienta y luego se estira

01:04primero calentamos, luego estiramos

01:06luego entrenamos

01:08por eso es que la gente cae, pero yo me lesioné estirando

01:10segundo ejercicio en ese mismo movimiento

01:12elevación de brazos, izquierda y derecha

01:14lleva ese ritmo de Petradiño

01:18eso, arriba esos brazos

01:20va Caminita

01:22bien, desde el comienzo

01:28estamos empezando

01:30está tirando la vida, eso está duro

01:32oye, segundo ejercicio

01:34ahí mismo, de izquierda a derecha

01:36eso solamente es un precalentamiento

01:38estira esos brazos

01:40ese flow

01:42de hacer ejercicio con buena música

01:44mira ese flow

01:46eso

01:48ok

01:50estamos listos y preparados

01:52primer ejercicio, vamos al suelo

01:56ok, abajo

01:58este ejercicio

02:00es un ejercicio que se llama Bicicleta

02:02pero con giro

02:04pierna izquierda

02:06pon el apuntador acá y el micrófono

02:08mírame

02:10izquierda, derecha

02:12izquierda, derecha

02:14¿cuánto falta de esto José?

02:16vamos a hacer 10 de cada pierna

02:18vamos compa, abajo

02:20yo te voy a ayudar

02:22eso ahí, abajo, izquierda y derecha

02:24ahí mismo compa, izquierda y derecha

02:26es que compa, mueve nada más la cabeza

02:28la gira de izquierda a derecha

02:30izquierda y derecha

02:32vamos abajo, con calma

02:34izquierda, una pierna

02:38eso

02:40si no puedes mover los hombros, baja y sube las rodillas

02:42opa, ¿qué pasó hermano?

02:44ya que no se, que no se

02:48vamos con el siguiente ejercicio

02:50vamos a cambiar esto

02:54ahí mismo vamos a quedarnos Roby

02:56elevamos las rodillas

02:58y nos tocamos la punta de las zapatillas

03:00y vamos a contar

03:0215 repeticiones

03:04eso, para siempre compa

03:068, 9

03:08son 15

03:1011, 12

03:1213, 14

03:14y 15

03:16este es para compa

03:18¿qué es esto?

03:20arriba

03:22tranqui

03:24tranqui

03:26como la vuelta

03:28vamos a llevar las rodillas al codo

03:30vamos a girarlo

03:32izquierda y derecha

03:34rodillas, izquierda y derecha

03:36y vamos a contar 15 de cada pierna

03:385

03:406

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03:469

03:4810

03:5011

03:5212

03:5413

03:5614

03:5815

04:00a mano

04:02estiramos

04:04con calma

04:06plancha baja

04:08estiramiento de los brazos

04:10bienvenidos

04:123

04:142

04:161

04:18aprieta el abdomen

04:202

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