Yoga dynamique - Vidéo 1- Postures debout

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14/12/2024

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Sport

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00:00Petite largeur, accrochez les gros orteils avec pouce, index, majeur, bras tendu, donc

00:16là le regard devant inspiré, expirez, relâchez le dos, la nuque, restez 5 à 8 grandes respirations

00:26ici, bras tendu, donc là le regard devant inspiré, glissez les mains sous les pieds

00:55par devant et expirez, relâchez à nouveau le dos, la nuque, 5 à 8 grandes respirations

01:04par le thorax, n'oubliez pas le souffle au jail, bras tendu, donc là le regard devant

01:34inspiré, mains sur les hanches, expirez, remontez dos plat en inspirant jusqu'en haut,

01:40expirez sa mastiche, ouvrez à droite, ouvrez les orteils droits vers la droite, inspirez,

01:52étirez à droite, expirez, inclinez la main droite vers le pied droit, soit vous accrochez

01:59les gros orteils si vous pouvez, soit vous placez la main sur le tibia ou encore sur la

02:09brique dans le sens qui vous convient pour la brique, restez 5 à 8 grandes respirations ici,

02:18replacez bien les épaules l'une au dessus de l'autre au dessus de votre jambe droite et le

02:22regard vers la main au plafond, redressez en inspirant, expirez, replacez les orteils droits,

02:47ouvrez à gauche, inspirez, étirez vers la gauche, expirez, inclinez, comme tout à l'heure le

02:54placement de la main, soit vous accrochez le gros orteil, soit vous placez sur le tibia ou sur la

03:00brique, vos deux jambes restent tendues, ouvrez bien, regardez bien vers le plafond, si vous avez

03:07mal au cervical, adaptez le placement de la tête et du regard, vous pouvez regarder devant ou bien

03:12vers le bas si ça ne va vraiment pas, respirez ici,

03:33redressez en inspirant, expirez, replacez, garde le tour à droite, inspirez, levez le bras à gauche,

03:43expirez, descendez la main gauche à droite du pied au sol, si ce n'est pas possible en gardant

03:49les jambes tendues, à ce moment là, vous posez la main sur la brique au sol, soit à plat, soit

03:57petit côté, grand côté, vous ouvrez vos épaules vers la droite et ensuite vous développez le bras

04:07droit vers le plafond, vous allez regarder cette main au plafond, étirez bien le dos,

04:11cinq rangs de respiration, puis vous redressez en inspirant, expirez, garde le tour à gauche,

04:33inspirez, levez le bras droit, dans l'expire, descendez la main droite à gauche du pied,

04:38les doigts alignés avec les orteils, soit directement au sol, soit posé sur la brique

04:44à la hauteur qui vous convient, ouvrez les épaules vers la gauche et ensuite développez votre bras

04:51vers le plafond, étirez le dos vers le plafond, appuyez dans les pieds au sol, respirez,

05:08redressez en inspirant, expirez, réouvrez à droite, écartez davantage les pieds au sol,

05:25bien plus large que la largeur du bassin, ici vous aurez les orteils droit vers la droite,

05:30inspirez, dans l'expire fléchissez le genou droit, laissez descendre le bassin,

05:36réajustez l'écartement s'il le faut, ici vous allez placer la main derrière le pied au sol,

05:42soit directement au sol, soit sur la brique, si ça va vraiment pas vous gardez le coude sur la

05:52cuisse, ensuite votre bras gauche passe par dessus la tête, l'épaule reste basse et le regard

06:00dirigé vers la paume de la main gauche, ne levez pas la fesse, restez bien fléchis sur votre genou,

06:05droit, respirez ici, redressez en inspirant, expirez, replacez les orteils droit, ouvrez à gauche,

06:31inspirez et dans l'expire fléchissez le genou gauche, même chose laissez bien descendre le

06:38bassin, la main se place derrière le pied au sol, soit directement derrière le pied,

06:43soit posée sur la brique, pour plus facile encore sur la cuisse, choisissez le placement qui vous

06:53convient, ouvrez bien cette épaule ici, l'épaule droite pour passer par dessus la tête, gardez

06:58l'épaule basse et regardez la paume de la main droite, respirez ici,

07:03redressez en inspirant, expirez, quart de tour à droite, posez le genou gauche au sol,

07:30les mains ici en prière, croisez le coude gauche avec le genou droit, montez le coude droit vers

07:39le plafond, prenez appui sur le pied arrière à plat en travers sur le tranchant intérieur du pied,

07:46pour venir tendre la jambe arrière, sans lever le bassin, laissez descendre le bassin vers le sol,

07:52soit vous restez dans cette position d'équilibre, soit vous essayez de développer les bras gauche

07:59vers le sol, droit vers le plafond, toujours le regard vers la main au plafond,

08:20très bien, redressez en inspirant, expirez, replacez les orteils, quart de tour à gauche,

08:27posez le genou droit au sol, les mains en prière, croisez le coude droit avec le genou gauche,

08:34montez le coude gauche vers le plafond, très bien, ici prenez appui sur le pied arrière à plat en

08:42travers pour venir tendre la jambe sur le tranchant intérieur du pied, sans lever le bassin, développez

08:51les bras droit vers le sol, gauche vers le plafond, ce n'est pas obligatoire, respirez le regard vers la main en haut,

08:59redressez en inspirant, expirez, samastitie,

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