Yoga dynamique - Vidéo 2 - Postures debout

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14/12/2024

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00:00Très bien, vous pouvez ouvrir à droite, pieds parallèles cette fois, main sur les

00:13hanches, inspirez, ouvrez la cage thoracique, expirez, laissez descendre devant, posez vos

00:23mains au sol, sur la même ligne que les pieds, alignez les doigts avec les orteils, bras

00:29tendus, dos plat, le regard devant, inspirez, expirez, relâchez le dos la nuque, restez

00:34dans la posture, équilibrez bien le poids du corps sur les pieds, ne mettez pas tout

00:44le poids sur les talons, engagez vos quadriceps, bras tendus, dos plat, le regard devant, inspirez,

01:01main sur les hanches, expirez, remontez dos plat en inspirant jusqu'en haut, expirez, ouvrez

01:10les bras, inspirez, expirez, main sur les hanches, inspirez, ouvrez la cage thoracique,

01:16expirez, laissez descendre devant, cette fois vous gardez les mains aux hanches, relâchez

01:21le dos, la nuque, restez dans la posture, continuez d'étirer la colonne en amenant

01:28la tête vers le sol à chacune de vos expirations, redressez la tête, resserrez vos omoplates

01:54et remontez dos plat en inspirant jusqu'en haut, expirez en haut, ouvrez les bras, inspirez,

02:02expirez, croisez les doigts dans le dos, les pommes de main sont face à face, inspirez,

02:08bras tendus, omoplates resserrés, expirez, laissez descendre à nouveau devant, ici vous

02:15laissez les mains s'éloigner des fessiers, relâchez le dos la nuque, dans chaque expiration

02:21les mains s'éloignent encore un petit peu plus des fessiers, redressez la tête, gardez

02:50les omoplates resserrés et remontez en inspirant jusqu'en haut, expirez en haut, ouvrez vos bras,

02:58inspirez, expirez, mains sur les hanches, inspirez, ouvrez la cage, dans l'expire, laissez glisser

03:07les mains le long des cuisses, le long des tibias, accrochez les gros orteils, bras tendus,

03:12dos plat, le regard devant, inspirez, expirez, relâchez le dos, la nuque, n'hésitez pas à fléchir

03:19les coudes pour vous servir vraiment de vos bras pour allonger davantage la colonne et

03:25vraiment aller chercher à raccrocher la tête du sol.

03:49Bras tendu, dos plat, le regard devant, inspirez, mains sur les hanches, expirez, remontez dos plat

03:59en inspirant, expirez, serre l'astuce. Vous allez placer les mains en prière dans votre dos, c'est à

04:09dire avec les doigts vers le haut entre les omoplates et les paumes de main face à face.

04:17Si ce n'est pas possible, attrapez simplement vos coudes dans votre dos.

04:25Très bien, ici vous ouvrez à droite et vous faites encore un quart de tour à droite.

04:36Vos pieds sont presque parallèles, le pied gauche derrière est légèrement ouvert,

04:42par contre vos épaules et vos hanches sont bien face devant. Inspirez,

04:48dans l'expiration laissez descendre le buste sur la jambe avant, vos deux jambes restent bien tendues,

04:55pensez à bien avancer la hanche gauche vers l'avant, respirez ici.

05:12Redressez la tête, gardez bien les omoplates resserrées pour remonter en inspirant, expirez,

05:23demi-tour, réinspirez, face ici devant et dans l'expiration laissez descendre, toujours les

05:32deux jambes tendues et le pied droit derrière légèrement ouvert, avancez la hanche droite

05:38vers l'avant, respirez.

05:57Redressez la tête, omoplates resserrées et remontez en inspirant, expirez et samastitie.

06:06Prenez plutôt une surface dure au sol pour faciliter l'équilibre. Soit vous arrivez

06:14directement à traper l'orteil pour tendre ici devant, si c'est trop difficile,

06:19si vous manquez de souplesse prenez la sangle. Ici vous encerclez le pied et vous attrapez

06:28les deux grains de la sangle avec la main droite, votre main gauche reste à la taille.

06:32Très bien, développez ici devant, les épaules basses, les hanches au même niveau, le dos droit,

06:42respirez ici.

06:55Puis vous ouvrez la jambe vers la droite et vous amenez le regard vers la gauche.

07:02Revenez doucement dans l'axe, un petit bisou au genou,

07:15tendez la jambe, lâchez la sangle, restez ici respirer.

07:21Et relâchez doucement, détendez, très bien, et vous allez reprendre ça de l'autre côté.

07:33Allez, accrochez soit directement le vos orteils, soit passez la sangle autour du

07:39pied. Quand vous êtes prêts, tendez la jambe devant, respirez ici.

07:52Enracinez bien votre pied au sol pour l'équilibre, puis vous ouvrez doucement la jambe vers la gauche

08:04et le regard à droite, je suis trop présumée. Voilà, respirez ici.

08:22Doucement revenez dans l'axe, le petit bisou au genou, la jambe se tend, le pied pointé,

08:30main aux hanches, levez la jambe, restez. Et relâchez les gourdissées. Très bien.

08:42Allez, la suite. Prenez la sangle, comme tout à l'heure vous encerclez le pied droit,

08:49et vous attrapez les deux brins de la sangle avec la main gauche.

08:55Vous replacez ce pied droit vers la hanche gauche, la main droite passe dans le dos pour

09:05venir attraper les deux brins de la sangle. Inspirez, levez le bras gauche, et dans l'expiré

09:12laissez descendre ou pas la main vers le sol. Vous pouvez aussi poser la brique devant vous

09:18pour poser la main sur la brique. Allez, respirez ici.

09:42Puis vous regardez devant et vous remontez dos droit en inspirant. Expirez, relâchez doucement.

09:48Changez, encerclez le pied gauche, remontez ce pied gauche vers la hanche droite.

09:57Vous faites passer le bras gauche dans le dos pour venir attraper la sangle,

10:06enracinez bien votre pied au sol, inspirez, dans l'expiré soit vous restez là-haut,

10:15si c'est déjà difficile pour l'équilibre,

10:17et sinon vous laissez descendre vers le sol ou bien la main sur la brique. Respirez.

10:46Regardez devant, remontez dos droit, inspirez, et expirez, relâchez doucement.

10:52Très bien.

10:54La suite.

11:02Replacez vos chaussures à votre tapis.

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