Alex Morán: ¿Qué hacer durante y después de correr?

Playboy México

En entrevista para Playboy México, el corredor y coach de Adidas,  Alex Morán nos da consejos para poder ejercitarse y aprovechar los beneficios de una vida saludable.

Transcript

00:00Hola, soy Alex, tengo 29 años y soy corredor.

00:03El running trae varios beneficios, desde la parte física hasta la emocional y espiritual.

00:08Te ayuda mucho a desestresarte, a mantener buenos hábitos y a cuidar tu rutina.

00:13Si alguien quiere empezar a correr, yo lo que le recomiendo es

00:15encuentra un grupo con quien te puedas unir o a un amigo para salir,

00:19agárrate unos buenos tenis para evitar lesiones

00:22y sé paciente, no te compares y disfrútalo.

00:26Personalmente la ropa más adecuada son unas playeras con buen estilo,

00:30unos shorts donde enseñes pierna y unos tenis cómodos

00:34y que tengan buen colchón para evitar lesiones.

00:37Correr se puede hacer en cualquier lugar,

00:39desde una caminadora que justamente te puede brindar este beneficio

00:43de que no haya tanto impacto en tus piernas,

00:45correr en el campo también es muy agradable y muy beneficioso para la salud

00:50en cuanto a la respiración, la oxigenación,

00:53el impacto en tus piernas es menor al que representa el asfalto

00:57y bueno, cada uno tiene sus respectivas características y cuidados.

01:03A mi me gusta mucho correr en asfalto,

01:06entonces zonas tranquilas para correr podría ser en fin de semana

01:09el área de Polanco, Reforma, en el sur de la ciudad hay muchos parques

01:14como la pista de canotaje en Cuemanco, el parque de Xochimilco,

01:17Ceú, Ceú es increíble también para correr.

01:20Para empezar a calentar tienes que hacer movimientos articulares,

01:23simular lo que vas a hacer durante tu carrera,

01:26entonces no puedes hacer algo estático si no tiene que ser activo,

01:29empiezas a mover tus piernas, tu cadera, tus hombros, tus brazos

01:32y todo lo que vas a utilizar durante tu ejercicio.

01:35La postura correcta es estar derechito,

01:38como si alguien te jalara de aquí arriba y echar tu cuerpo un poco hacia adelante,

01:43muchas veces cometemos el error de ir demasiado derechos

01:46si nos estamos frenando o echar demasiado el cuerpo hacia adelante

01:50o encorvarnos, subir los hombros, todo eso son cosas que hay que evitar.

01:54Para que no te lesiones pon mucha atención en cuanto a la técnica de carrera,

01:59ten los tenis adecuados y no te aceleres,

02:05sé paciente, hazlo poco a poco.

02:07La respiración es muy particular de cada quien,

02:10es difícil encontrar un ritmo,

02:13pero puedes hacer distintas técnicas como 2-2,

02:16es inhalar dos veces y exhalar dos veces,

02:192-1, inhalar dos veces y exhalar una vez más fuerte

02:22o la básica, inhala por la nariz y saca por la boca.

02:27Antes de correr, cuida lo que comes,

02:30consume alimentos de fácil digestión

02:32y con una hora de anticipación antes de la carrera,

02:35hidrátate bien y si es un entrenamiento largo, descansa.

02:40Durante la carrera disfrútalo,

02:42yo creo que es el mejor tip que te puedo dar,

02:44relájate, relaja la cara, sonríe y piensa cosas bonitas.

02:48Y después dedícate a estirar, reflexiona sobre tu entrenamiento,

02:53qué te gustó, qué puedes cambiar, en qué tienes que enfocar más

02:57y ten una alimentación adecuada para recuperar toda esa energía que perdiste.

03:03Agua es suficiente,

03:05también involucra ya temas de nutrición,

03:08el tema si tienes que tener una bebida isotónica

03:10que te pueda ayudar a recuperar esta hidratación que estás perdiendo

03:13y tu sudor y todo eso también lo puedes recuperar con estas mismas bebidas.

03:18Mira, es muy común que una vez que estamos ya cansados cuando vamos corriendo,

03:22perdemos la posición o empezamos a arrastrar los pies.

03:27Bueno, el hábito de correr requiere de muchos carbohidratos,

03:30¿por qué?

03:31Porque los carbohidratos son los que te dan la energía a la hora de hacer el esfuerzo,

03:34entonces tienes que consumir carbohidratos limpios como pastas, arroz, proteína blanca

03:42para que te ayude a generar esta energía.

03:44Enfriar tienes que empezar a reducir el ritmo de tu carrera para empezar,

03:48entonces tú vienes de un periodo prolongado donde has estado esforzándote

03:52a cierta velocidad, a cierto ritmo,

03:54empiezas a bajar ese ritmo, tal vez llegues hasta caminar

03:57y lo mejor es hidratarte y estirar.

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