Alex Morán: Qué hacer durante y después de correr

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00:00Hola, soy Alex, tengo 29 años y soy corredor.

00:03El Road New Drive tiene varios beneficios,

00:04desde la parte física hasta la emocional y espiritual.

00:08Te ayuda mucho a desestresarte, a mantener buenos hábitos

00:11y a cuidar tu rutina.

00:13Si alguien quiere empezar a correr, yo lo que le recomiendo es

00:15encuentra un grupo con quien te puedas unir

00:17o a un amigo para salir.

00:19Agárrate unos buenos tenis para evitar lesiones

00:21y sé paciente, no te compares y disfrútalo.

00:25Bueno, mira, personalmente la ropa más adecuada

00:27son unas playeras con buen estilo,

00:30unos shorts donde enseñes pierna

00:31y unos tenis cómodos

00:33y a de que tengan buen colchón para evitar lesiones.

00:37Correr se puede hacer en cualquier lugar, ¿no?

00:39Desde una caminadora que justamente te puede brindar

00:42este beneficio de que no haya tanto impacto en tus piernas.

00:45Correr en el campo también es muy agradable

00:47y muy beneficioso para la salud, ¿no?

00:50En cuanto a la respiración, la oxigenación,

00:52el impacto en tus piernas es menor

00:54al que representa el asfalto.

00:56Y, bueno, cada uno tiene sus respectivas características

01:01y cuidados.

01:03A mí me gusta mucho correr en asfalto.

01:05Entonces, zonas tranquilas para correr

01:07podría ser en fin de semana el área de Polanco, Reforma.

01:10En el sur de la ciudad hay muchos parques

01:13como la pista de canotaje en Huemanco,

01:15el parque de Xochimilco,

01:17Seú.

01:18Seú es increíble también para correr.

01:20Para empezar a calentar,

01:21tienes que hacer movimientos articulares, ¿no?

01:23Simular lo que vas a hacer durante tu carrera.

01:26Entonces, no puedes hacer algo estático

01:28si no tiene que ser activo.

01:29Empieza a mover tus piernas, tu cadera,

01:31tus hombros, tus brazos

01:32y todo lo que vas a utilizar durante tu ejercicio.

01:35La postura correcta es estar derechito, ¿sí?

01:38Como si alguien te jalara de aquí arriba

01:41y echar tu cuerpo un poco hacia adelante.

01:43Muchas veces cometemos el error

01:44de ir demasiado derechos,

01:46demasiado derechos si nos estamos frenando,

01:48o echar demasiado el cuerpo hacia adelante.

01:50O encorvarnos, subir los hombros,

01:52todo eso son cosas que hay que evitar.

01:53Para que no te lesiones,

01:56pon mucha atención en cuanto a la técnica de carrera.

02:01Ten los tenis adecuados y no te aceleres.

02:05Sé paciente, hazlo poco a poco.

02:08La respiración es muy particular de cada quien.

02:11Es difícil encontrar un ritmo,

02:13pero puedes hacer distintas técnicas,

02:15como 2-2, es inhalar dos veces

02:17y exhalar dos veces.

02:192-1, inhalar dos veces

02:20y exhalar una vez más fuerte.

02:22o la básica, ¿no?

02:24Inhala por la nariz y saca por la boca.

02:28Antes de correr, cuida lo que comes,

02:30consume alimentos de fácil digestión

02:32y con una hora de anticipación antes de la carrera.

02:35Hidrátate bien

02:36y si es un entrenamiento largo, descansa, ¿ok?

02:40Durante la carrera, disfrútalo.

02:42Yo creo que es el mejor tip que te puedo dar.

02:44Relájate, relaja la cara,

02:46sonríe y piensa cosas bonitas.

02:49Y después, dedícate a estirar,

02:51reflexiona sobre tu entrenamiento,

02:53qué te gustó, qué puedes cambiar,

02:54en qué te tienes que enfocar más

02:57y tener una alimentación adecuada también

03:00para recuperar toda esa energía que perdiste.

03:03Agua es suficiente.

03:05También involucra ya temas de nutrición.

03:08El tema es si tienes que tener una bebida isotónica

03:10que te pueda ayudar a recuperar

03:11esta hidratación que estás perdiendo

03:13y tu sudor y todo eso también lo puedes recuperar

03:16con estas mismas bebidas.

03:18Mira, es muy común que una vez que estamos ya cansados,

03:21cuando vamos corriendo,

03:23perdemos la posición, ¿no?

03:25O empezamos a arrastrar los pies.

03:27Bueno, el hábito de correr requiere de muchos carbohidratos.

03:30¿Por qué?

03:30Porque los carbohidratos son los que traen la energía

03:33a la hora de hacer el esfuerzo.

03:34Entonces, tienes que consumir carbohidratos limpios

03:36como pastas, arroz, proteína blanca

03:41para que te ayude a generar esta energía.

03:44Enfríar, tienes que empezar a reducir el ritmo de tu carrera,

03:47¿no?

03:47Para empezar.

03:48Entonces, tú vienes de un periodo prolongado

03:50donde has estado esforzándote a cierta velocidad,

03:53a cierto ritmo.

03:54Empieza a bajar ese ritmo,

03:55tal vez llegues hasta caminar

03:56y lo mejor es hidratarte y estirar.

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