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00:00 Je suis sûr à 100% que cette vidéo va t'être utile la prochaine fois que tu vas voyager loin.
00:04 Je m'appelle Mickaël Cohen et je suis docteur en pharmacie.
00:06 La mélatonine est souvent utilisée pour atténuer les effets du décalage horaire
00:09 parce qu'elle peut aider à réajuster l'horloge biologique de votre corps.
00:13 Voici 7 conseils sur comment l'utiliser efficacement pour cet objectif.
00:18 Premier conseil, l'efficacité de la mélatonine dépend grandement du moment auquel vous la prenez.
00:23 Généralement, pour les vols vers l'Est où vous perdez du temps,
00:26 prenez de la mélatonine en soirée, environ 30 minutes à 1 heure
00:30 avant l'heure du coucher que vous souhaitez adopter dans votre nouveau fuseau horaire.
00:34 Pour les vols vers l'Ouest où vous gagnez du temps,
00:37 vous pourriez ne pas avoir besoin de mélatonine.
00:39 Mais si vous en prenez, faites-le au coucher jusqu'à ce que vous ajustiez au nouveau fuseau horaire.
00:45 Deuxième conseil, pour les vols long courrier,
00:47 ça peut être intéressant de commencer à la mélatonine quelques jours avant.
00:50 Troisième conseil, tu commences par des doses faibles
00:52 et t'augmentes progressivement en fonction des besoins.
00:55 Quatrième conseil, combine la prise de mélatonine avec un évitement de la lumière vive le soir.
01:00 Ça peut permettre d'améliorer son efficacité.
01:02 Cinquième conseil, reste bien hydraté avant, pendant et après ton vol.
01:05 Avant que je te donne les deux derniers conseils, pense à enregistrer cette vidéo.
01:08 Like et partage cette vidéo à quelqu'un qui voyage loin très bientôt.
01:12 Avant de prendre de la mélatonine, pense bien à consulter un professionnel de santé.
01:16 Surtout si tu as des conditions médicales existantes ou si tu prends d'autres médicaments.
01:20 C'était Mickaël Cohen, prends soin de ta santé et prends soin de toi.