Bien dormir avec le pilates - Vidéo Dailymotion

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25/01/2024

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00:00 Alors les exercices maintenant pour bien se préparer à l'entornissement.

00:04 Quand on a une dure journée, ou même pas forcément dure,

00:07 se poser déjà sur le dos, attraper les genoux sur la poitrine

00:11 et commencer juste ce mouvement de "je me berce" à droite et à gauche, comme ça.

00:16 Voilà.

00:18 Puis on va garder le genou droit sur la poitrine, allonger la jambe gauche au sol

00:22 et puis avec la main gauche, attraper le genou et le plaquer d'un côté,

00:26 le regard à l'inverse.

00:28 Toujours le côte et le ventre à rentrer.

00:31 Et puis évidemment, on fait tout pareil de l'autre côté.

00:33 Alors évidemment, on reste aussi un peu plus longtemps pour ressentir la torsion à l'intérieur,

00:39 ce qui fait du bien, qui permet aussi de detoxifier les organes, les essorants.

00:44 Voilà.

00:45 Une autre position, plutôt ici du bon, du yoga, mais on n'est pas loin,

00:48 c'est d'attraper les chevilles ici, de pousser les talons vers le ciel et de tirer.

00:53 Alors, soit les chevilles, soit l'extérieur des pieds.

00:55 Et on ramène les genoux vers l'intérieur de nos essais.

00:59 Et on essaye de plaquer le bas du dos.

01:01 Voilà, ça s'appelle le bébé heureux, l'apidémie.

01:04 On peut se verser comme ça.

01:05 Ça, ça fait vraiment du bien.

01:08 Voilà.

01:09 Position sur le dos.

01:10 On peut aussi, sur un essai, passer à plat ventre.

01:16 Là, avec les mains posées ici, juste une extension du dos.

01:22 S'étirer et relâcher.

01:25 On peut répéter cet exercice.

01:27 Alors, je ne vais pas en haut volontairement, juste pour étirer le dos,

01:31 aller vers l'avant et les pieds loin derrière.

01:35 Juste pour s'étirer.

01:37 Et puis, une autre posture, la meilleure sans doute,

01:41 pour se reposer après une journée, faire ce sas de décompression,

01:46 juste avant d'aller se coucher.

01:48 Poser la tête au sol, les mains vers l'arrière.

01:51 C'est la position de repos, la position de l'enfant.

01:54 C'est là où on abandonne tout, on relâche plus de résistance,

01:58 plus de contraintes, plus rien.

02:01 Et puis, on réincline son dos à la verticale.

02:05 N'oubliez pas, enfin, ce n'est pas vraiment un exercice,

02:07 c'est juste de la respiration, de prendre un temps.

02:10 On inspire sur quatre temps, on retient le souffle,

02:14 poumon plein sur cinq comptes, et on expire sept temps.

02:19 On va dire quatre, cinq, sept.

02:22 Et on fait ce cercle, ce cycle, trois, quatre, cinq fois,

02:26 autant de temps que vous voulez, pour vraiment se détendre.

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