دكتورة بسمة يسري تذكر أهم مكونات صحية لازم تبقى موجودة في اي لانش بوكس هتعمليه لأولادك

من القلب للقلب

ايه افكار غير ساندوتش الجبنه والخيار اللى اتربينا عليه الاجيال دلوقتي عندها تطلعات عظيمة فى اللانش بوكس تعالو نشوف افكار صحية مع د/ بسمة يسري  يعرض الآن مجاناً على شاهد http://onshahid.net/6188MiMkm #من_القلب_للقلب #MBCMASR2 » Watch Full Episodes Free :  http://onshahid.net/6188MiMkm MEN ELQALB LE ELQALB ON SOCIAL:  ►Like MEN ELQALB LE ELQALB on Facebook: http://onshahid.net/61626uE6YY ►Follow MEN ELQALB LE ELQALB on Twitter:  http://onshahid.net/61627uE6Yl ►Follow MEN ELQALB LE ELQALB on Instagram:  http://onshahid.net/61628uE6Ym ►Subscribe MEN ELQALB LE ELQALB on YouTube:  http://onshahid.net/61629uE6YW © All Rights Reserved. MBC Group

Transcript

00:00 أي أفكار غير صندويتش الجبنة والخيار نعمله لأولادنا

00:04 دا اللي هنعرفه دلوقتي حالا من ضفتي الجميلة المشرفانة ومنورانة

00:08 دكتور بسمة يوسري طبيب بشري تخطية علاجية وعضو الجماعي الأوروبية للتخطية السريرية والسمنة زيك يا رفش

00:14 زيك هم لايه

00:15 أبقى عنا انت جايبيني الأسبوع كله

00:17 دي أفكار لمدة أسبوع

00:19 طب يلا نبدأ باللي عندك على طول

00:21 هي الفكرة قبل ما بدأ في أي حاجة

00:22 لازم الأم تحط في دماغها خمس مكونات أساسيين في اللانش بوكس في كل مرة عشان يبقى بيأكل وقبة متكملة وبيأكل أكلة صح

00:32 أول حاجة النشوية النشوية الصحية اللي احنا هنقولها ايه

00:35 تاني حاجة تكون البروتين اللي هو بقى يجي نحطه في صندويت شوية جبنة أو تون أو فول أو طعمية أو whatever

00:45 ثانية حاجة اللي هي الأساسية الألياف اللي بناخدها طبعا من الخضور اللي موجود تمام

00:50 رابع حاجة الفكهة خمس حاجة الدهون الصحية اللي احنا هنشوفها هناخدها من إيبا

00:55 يلا بيطل

00:56 يعني أول فكرة أنا عاملة دول أفكار ستة أفكار

01:00 أنا هناخدهم معايا أصلا للأسبوع ده للمدارس

01:02 أنا شتري الدماغي الأسبوع ده جميعا مش هفكر أنا مروحة باللانش بوكس دي

01:07 أنا عاملة مركزة على عنصر معين يعني هي وجبة متكاملة وكل حاجة بس مركزة على عنصر معين أو فيتامين معين

01:14 يلا بيطل

01:15 أول حاجة مركزة على الحديد

01:16 مش

01:17 يعني احنا هنا بالنسبة لي زي ما قولنا أول حاجة نفكر فيها هي النشويات

01:21 زي ما قولنا أحسن نشويات صحية للأطفال هتبقى العيش البلدي

01:25 العيش البلدي

01:26 يعني أنا عاملة هنا الساندويتش عبارة عن إيه عن عيش بلدي موجود فيه ما موجود فيه ساندويتش فول

01:32 فجد

01:33 فجد فيه زيت ولمون وكل حاجة

01:35 عربي عليك ياو

01:36 وزغنم كده وجميل وده مقصيد

01:38 ده مني ساندويتش

01:39 عيش بلدي بس مني يعني ضايل

01:41 طمام ممكن نجيب عيش بلدي كبير ونقطعه مستنى من الربيع

01:45 أو نجيب عيش يبقى مالتي جرين اللي هو الحبوب الكاملة

01:48 بس انت عايز عيش بلدي مش عايزة ولا فينو ولا

01:51 ما بيبقى بعيدة عن الفينو والحاجات لو احنا نتكلم على حاجة صحية أفضل حاجة عيش بلدي أو حبوب كاملة

01:56 عيش حبوب كاملة

01:57 طمام ده نسبة للساندويتش

01:59 طمام دي أول حاجة

02:00 الثاني حاجة ركلت عليها البروتين اللي كان مستخدمة هنا الفول

02:03 طمام دي أول فكرة

02:05 الفول أول بكل يد نخليها مرتين في الأسبوع

02:08 يعني مرة فول ومرة تانية نحط لك طعمية معمولة في الإفراق

02:12 وبقيت العيام يبقى البروتين إيه بقى؟

02:13 البروتين بقى عندك مثلا ممكن يبقى جبنة ده ساندويت

02:16 حتى مرة تون ممكن لفت أوفر مثلا من يوم اللي قبله

02:19 مثلا لو هو ماكلش الفراخ بتاعته مثلا

02:21 في الغداء

02:22 في الصاندويتش

02:23 نعم نعم نعم نعم نعم نعم

02:24 بالضبط كده يعني كانوا من أنواع الحاجات

02:25 ممعملة مرة تانية يعني هنقولها برضو

02:27 حاجة تانية تكون إن هي جرانولا أو تكون كورنفليكس البران

02:31 اللي هو الرده ده

02:32 هاي بقى حلوة جدا معنا مع زبادي كفتور

02:35 كانوا من أنواع التغيير

02:36 ميش

02:37 يعني أول حاجة زي ما قلنا نشويات البروتين

02:39 الخضار

02:40 أنا حطيت

02:42 فلفل ألوين

02:44 لشان فيه فيتامين تي

02:45 فيساعد على مصاص الحديث

02:46 تمام معنا

02:47 بوراقيات اللي هي ممكن أنه بقى خاص

02:49 جارجير خاص

02:50 أي حاجة موجودة

02:51 لبلنا كده شوي شان يبين على الشاشة بصي

02:53 أيوة

02:54 إلى جانب الخيوط

02:55 كاميرا كده هتلاقيها ايه

02:56 إلى جانب الخيوط

02:57 الفكهة اللي أنا استخدمتها عشان تبقى فروتوهايد

02:59 بحديث

03:01 أنا اخترت رمون

03:02 يعني عاملين رمون هنا محتوطوه بقى

03:05 وكمية طبعا بتختلف حسب

03:07 التفلة

03:08 التفلة الدقيقة

03:09 سن

03:10 يعني أنا حاطين دي دنمو للحاجة الكمية دي

03:12 تبقى تختلف بقى

03:13 أو لانش بوكس يجب

03:14 كمان عملت بقى الدهون الصحية

03:16 استخدمت مكسرات ناية

03:17 ميكس مكسرات ناية

03:19 وكمان كان فيه يعني خطة قراصية

03:21 از اوبشن للفواكه برضو

03:23 ان هي تكون معي

03:24 دي فواكه مكففة

03:25 فيه تفاح ده مكفف

03:26 ده تفاح مكفف

03:27 ودي قراصية

03:28 ممكن نعمله حتى في البيت

03:30 في الارفراير التفاح

03:31 وحلو بحاجة مسكرة بس نفسه حلوة

03:33 وحاجة غريبة لذيذة

Category

Transcript

Recommended