Fitness : exercices d'étirements cervicales-cou-épaules - Vidéo Dailymotion

Fitness : exercices d'étirements cervicales-cou-épaules

Transcript

00:00 Bienvenue à votre séance de Total Body pour une remise en forme complète.

00:05 Aujourd'hui, nous allons travailler les étirements des cervicales, du cou et des épaules.

00:10 Commencez par un exercice de respiration.

00:14 Inspirez, levez les bras et écartez-les.

00:17 Expirez, pliez les jambes, croisez les jambes et pliez légèrement les genoux.

00:22 Répétez trois fois.

00:24 Gardez le dos bien détendu.

00:29 Tournez la tête vers la droite en expirant,

00:32 retournez à la position initiale en allongeant la tête et en inspirant comme si vous étiez une marionnette.

00:37 Expirez et tournez la tête de l'autre côté. Répétez trois fois.

00:42 Inspirez et inclinez la tête sur le côté.

00:48 Expirez, positionnez le menton le plus près possible de la poitrine,

00:52 inspirez et faites tourner votre tête comme un pendule. Faites trois séries.

00:58 Inspirez, ouvrez bien le plexus solaire,

01:02 mettez votre dos bien en arrière en rapprochant les omoplates,

01:06 expirez et ramenez le dos vers l'avant. Répétez huit fois.

01:10 Faites un cercle complet du dos, vers l'arrière, en bas, devant et derrière.

01:21 Inspirez quand vous revenez en arrière et expirez lorsque vous allez vers l'avant.

01:26 Répétez cinq fois dans chaque direction.

01:29 Maintenant mettez les bras vers l'arrière en faisant bouger toutes les articulations.

01:40 Respirez pour chaque mouvement. Répétez huit fois.

01:53 Inspirez, étirez le bras vers le haut, expirez et revenez en position initiale.

01:58 À faire avec les deux bras. Répétez huit fois.

02:01 Tournez le bras comme si vous peignez un tableau. Répétez huit fois.

02:07 Levez les bras vers l'avant à la hauteur des épaules,

02:12 inspirez et pliez les d'avant en arrière à un angle de 90 degrés.

02:17 Expirez et détendez les bras. Répétez huit fois puis croisez les bras.

02:23 Maintenant formez un angle droit vers le haut, expirez et tendez les bras,

02:28 inspirez et ramenez-les vers le bas.

02:31 Détendez bien votre dos.

02:35 Vos exercices d'étirement sont à présent terminés.

02:38 Vous pouvez enchaîner sur une séance de sport.

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