FITNESS - Renforcement musculaire épaules/ triceps ( avec haltères) - Vidéo Dailymotion

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00:00C'est parti, 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14, 15, 16, 17, 18, 19, 20, 21, 22, 23, 24, 25, 26, 27, 28, 29, 30, 31, 32, 33, 34, 35, 36, 37, 38, 39, 40, 40, 41, 42, 43, 44, 45, 46, 47, 48, 49, 50, 51, 52, 53, 54, 55, 56, 57, 58, 59, 60, 60, 61, 62, 63, 62, 63, 63, 64, 65, 67, 68, 67, 68, 69, 69, 70, 70, 71, 71, 72, 72, 73, 74, 77, 78, 79, 80, 81, 82, 83, 84, 84, 85, 84, 85, 84, 85, 85, 84, 84, 85, 84, 85, 84, 85, 84, 84, 84

00:30verte a vert

00:34allez petit changement

00:381, 2, 2, 3, front extérieur

00:41et c'est reptez devant et en bas et ça repart

00:461, 2, en haut, 3, 4, on rampe en haut

00:505, 6, 7, 8 en bas et ça repart

00:531, 2, en haut, 3, en haut

00:57Allez deux fois

00:59Descends

01:01Bien, ça continue

01:07Après, continuez ça

01:09Un, deux, allez trois

01:11quatre

01:13Appuyez bien les bras sur la tête

01:15Donnez le temps

01:17Un, deux, allez en haut

01:19En haut

01:21Un

01:23Deux fois, c'est bien

01:25On s'accroche

01:27Encore

01:31La dernière fois

01:33Quand ça chauffe, c'est bon

01:37La dernière fois, il faut chaque fois bien donner le temps

01:41Allez juste en haut

01:43Et côté, en haut

01:45Côté

01:47Bien

01:49Allez

01:51Encore

01:55Deuxième série

01:57Allez, c'est bon

01:59C'est bien, c'est bien

02:01Côté, en haut

02:03Côté, en haut

02:05En haut

02:07Deux fois

02:09Regardez les bras en haut

02:11Juste réfléchissez

02:13Et temps, derrière

02:15Et temps

02:17Et temps

02:19En bas

02:21En haut

02:23Voilà, connexion complète

02:25Extension complète

02:27Allez, continuez, c'est bien

02:29En haut

02:31Allez, quatre fois

02:33Un

02:35Encore

02:37Deux

02:39Allez, restez en tombant

02:41C'est bien

02:43Inspirez

02:45Allez, on fait encore

02:47Bien

02:51Une fois de plus

02:53Ça va?

02:55Ça fait beau

02:57Allez, gardez ça

02:59Et puis tournez côté

03:01Parfait

03:03Allez

03:05Juste celui-là

03:07En haut et devant

03:09En haut, devant

03:11En haut, devant

03:13Quatre fois, gardez bien les couilles

03:15Allez, deux

03:17Parfait

03:191, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14, 15, 16, 17, 18, 19, 20, 21, 22, 23, 24, 25, 26, 27, 28, 29, 30, 31, 32, 33, 34, 35, 36, 37, 38, 39, 40, 40, 41, 42, 42, 43, 43, 44, 45, 46, 47, 48, 48, 49, 50, 50, 51, 52, 52, 53, 53, 54, 55, 56, 57, 58, 59, 60, 60, 70, 71, 72, 72, 73, 74, 75, 78, 79, 80, 90, 91, 92, 93, 94, 93, 94, 94, 95, 96, 97, 98, 99, 99, 100, 100, 100, 11, 12, 12, 13, 14, 14, 15, 16, 17, 18, 19, 12, 13, 14,

03:4915, 16, 17, 18, 19, 20, 21, 22, 23, 24, 25, 26, 27, 28, 29, 30, 31, 32, 33, 34, 35, 36, 37, 38, 40, 40, 41, 42, 42, 43, 44, 45, 46, 47, 48, 48, 49, 50, 51, 51, 52, 53, 54, 55, 56, 57, 58, 59, 60, 67, 68, 69, 70, 71, 72, 73, 74, 75, 76, 77, 78, 78, 79, 80, 90, 91, 92, 93, 93, 93, 94, 94, 95, 95,

04:1994, 95, 96, 97, 98, 99, 100, 11, 12, 13, 14, 15, 16, 17, 18, 19, 20, 21, 22, 23, 24, 25 ,26, 27, 28, 28,

04:2829, 30, 31, 32, 33, 34, 35, 36, 37, 38, 42, 40.

04:35Vous voyez, ça va commencer à faire chauffer là déjà

04:39Hop, souffle, hop

04:42L'expansion complète, l'expansion complète sans dégâter les coudes

04:47Allez, souffle encore

04:52C'est presque fini, vous allez jusqu'au bout là

05:00Allez, ce sont les dernières, les dernières

05:03Encore, plie, étend, allez, plie, étend

05:12Attention, vous allez rester en flexion derrière là, tout petit, tout petit, restez

05:18Allez, réfléchis

05:21Vos petits mouvements, ne bloquez pas les yeux

05:26Allez, encore, encore

05:30Et un petit peu de geste en dessous

05:363, 2, et relâchez

05:48Deuxième petit travail, trois coups d'affaires

05:54On est à 1kg sur les 500g, c'est comme les coréens

05:57On a le dépôt de juste 500g

06:00On y va, allez, dernière

06:02On tire les coudes, on est certainement en place et on vient dans les croix de devant

06:07Tire, et croise, tire, croise, encore, tire, croise

06:13Allez, hop, stop

06:18Gardez toujours les bras horizontales dans ce travail

06:23Troisième pas

06:26Allez, on est à 1,5kg

06:31On change à chaque fois le croisement devant le doigt

06:34Le bras d'un côté, le bras de l'autre

06:37On essaie de ne pas descendre les coudes sur les côtés

06:41Reste bien sur la ligne horizontale

06:457, c'est bien, c'est bien

06:476, accroche

06:495, 4 fois

06:513 fois

06:53Resserrez bien les sautes au plat d'ici derrière

06:56Attention, ça va rester derrière pour les buts

06:597, 8, 7, 8

07:028, 6, 6 sautes au plat

07:04On tire la perpétuité de leur corps, ça va continuer

07:084, 3, attention devant

07:145, 5, 5, 5

07:17La croix de devant

07:20On continue, 8, 7, 6, 5

07:25C'est bien, horizontales, 3, 2, ça revient derrière

07:30Tout le monde tire

07:33Inspirez, récupérez

07:36On continue, 8, 7, 6, 5, 4, 3

07:42Attention, ça revient au croisement devant

07:49Allez, allez

07:51Essayez de ne pas vous pencher vers l'arrière ou en avant

07:554, 3, 2, on reprend sur la fronte

08:00On tire, on croise, on tire

08:03La croix de devant

08:05Allez, tout le monde reprend sur l'arrière, c'est bien difficile

08:093, 2, 2, et on continue

08:168, 7, c'est bien, c'est bien

08:224 fois

08:243 fois

08:26Et une dernière, attention, on va rester en tout petit derrière

08:317, 8

08:37Sans baisser les coudes, encore

08:398, 7, 6, 5

08:43On repart sur le croisé devant, les bras serrés

08:47Allez

08:51Encore

08:54C'est presque fini

08:57Et on repart derrière, tout petit derrière ici

09:01Allez, c'est bien, encore

09:037, 6, 5

09:06La dernière fois devant

09:09Et maintenant en dehors

09:11Allez, ça croise, ça croise

09:15Encore plus vite, allez

09:19Jusqu'au bout, jusqu'au bout

09:223, 2, et ça relâche

09:26Aïe, aïe, aïe

09:28C'est bien

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