3 techniques contre le stress à l’oral !

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Transcript

00:00 Guillaume Moretti, grand avocat, ministre de la justice, a vomi avant chaque plaidoirie

00:05 pendant 20 ans.

00:06 Et tu crois encore que ton stress va s'en aller ? Malheureusement, il sera toujours

00:09 un peu présent.

00:10 C'est le trac.

00:11 Mais on peut apprendre à le diminuer un petit peu avec ces 3 techniques que j'ai moi-même

00:14 expérimentées.

00:15 J'avais peur de prendre la parole en public il y a encore 5-6 ans et j'ai appris à dépasser

00:19 ça.

00:20 Premièrement, ce que tu vas faire, c'est que tu vas imaginer le pire scénario possible

00:24 et te rendre compte que c'est pas si grave que ça.

00:26 Tu te seras habitué à ça.

00:28 Ok, tu fais un discours, tu oublies ton texte à un moment, t'as un blanc, tu bégais.

00:32 Premièrement, peut-être que les gens vont même pas le remarquer ou s'en rendre compte.

00:35 Et deuxièmement, bon ben, ils vont oublier 10 secondes après.

00:37 Tout le monde s'en fout.

00:38 Et moi, la pire chose qui puisse m'arriver, c'est que tu t'abonnes pas alors que la vidéo

00:41 est quand même cool.

00:42 Deuxième chose, tu vas préparer ton discours et expérimenter la prise de parole.

00:46 Il n'y a aucun meilleur conseil contre le stress que d'être prêt et d'avoir bossé

00:51 son discours même si on se sent confiant et qu'on a de l'orgueil.

00:54 C'est le plus important.

00:55 Et puis ensuite, tu vas prendre la parole le plus possible pour t'habituer à cet état-là

00:59 et avoir de moins en moins de stress.

01:01 Et la troisième technique, c'est évidemment dans la respiration que tout se joue.

01:05 Avec notamment la respiration ventrale, tu vas respirer en gonflant le ventre, ce qui

01:09 sera beaucoup plus efficace que de respirer ici.

01:11 Et tu peux aussi essayer la cohérence cardiaque qui va consister par exemple à inspirer 5

01:17 secondes, expirer 5 secondes, inspirer 5 secondes, etc. pour remettre à l'équilibre ton rythme

01:23 cardiaque.

01:24 tu vomiras plus avant tes prises de parole et t'auras beaucoup moins de stress.