PILATES WITH FLO - Retrouver la mobilité de ses hanches - Vidéo Dailymotion

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00:00 Bonjour à tous, je suis Florence de Pilates with Flo, prof de pilates, et voici Oscar.

00:04 On va parler aujourd'hui de nos hanches.

00:05 Plus on a de l'amplitude dans la hanche, plus les mouvements du quotidien nous demandent

00:09 de moins d'efforts possibles.

00:10 On garde du coup un peu plus d'énergie pour tout le reste.

00:13 Et beaucoup moins surtout de douleur jusque dans le dos, puisque les hanches, le bassin

00:17 étant accroché à la colonne vertébrale, ça libère un petit peu le dos.

00:21 Et ça, c'est pas mal.

00:22 Donc on est parti pour le premier exercice pour tester la mobilité de vos hanches.

00:28 On vient déposer un genou après l'autre.

00:31 On va ouvrir les genoux sur le côté, de sorte à déposer le bassin derrière les pieds.

00:35 On vient rouler sur l'arrière, passer les pieds de l'autre côté sans les mains.

00:40 L'idée c'est bien sûr d'utiliser ses abdos et bien sûr la mobilité de ses hanches.

00:44 On repousse le sol ici, on ramène les genoux en dessous des hanches et on revient debout.

00:50 On fait la même chose de l'autre côté, le genou gauche qui se dépose.

00:53 On écarte légèrement sur le côté pour venir déposer derrière délicatement, toujours

00:58 en essayant de freiner un petit peu le mouvement, de passer vers l'arrière du bassin pour

01:03 ramener les pieds de l'autre côté, remonter, ramener les pieds derrière pour finalement

01:08 revenir à nouveau debout.

01:09 Si ça, ça va.

01:10 On continue avec le deuxième.

01:12 On a les pieds assez proches l'un de l'autre et on vient descendre accroupi.

01:16 Si les talons se soulèvent, on soulèvera les talons, c'est pas grave.

01:19 Mais ça sera peut-être un peu plus dur de venir s'asseoir et de se déposer délicatement.

01:23 On essaie de se déposer délicatement.

01:25 Ça fait partie de la souplesse de vos hanches.

01:28 Si on manque de délicatesse, il va falloir arrondir un petit peu plus le dos.

01:31 A vous de trouver cette mobilité-là.

01:33 Puis on vient vers l'avant, on dépose les genoux, on vient accrocheter les pieds derrière,

01:39 on revient accroupi et on remonte.

01:41 Je le fais de l'autre côté pour que vous puissiez bien voir.

01:45 On dépose ici.

01:46 On essaie de garder ici le dos très très rond.

01:48 Plus le dos sera rond ici, plus je vais pouvoir déposer et freiner légèrement la descente.

01:54 Donc laissez s'ouvrir vos genoux pour venir déposer un petit peu vers l'avant.

02:00 Là, c'est la mobilité de vos hanches.

02:01 On est vraiment sur l'ouverture des hanches.

02:04 Ici, on vient pousser vers l'avant, accrocheter les pieds derrière.

02:08 Pour pousser vers l'arrière, retrouver la stabilité avec votre dos.

02:12 Là, maintenant, on voudrait un dos très droit.

02:14 Et maintenant, quand on remonte, on a le dos bien droit.

02:17 Le dernier exercice, on va ouvrir très large les jambes.

02:22 On va venir fléchir à droite.

02:24 Fléchir, fléchir, fléchir jusqu'à déposer à nouveau le bassin.

02:28 Peut-être que là, ça coince un peu.

02:31 On verra.

02:32 Si ça coince, on fera des exercices pour mobiliser un petit peu plus, pour aller chercher

02:35 l'amplitude.

02:36 Ici, on vient tourner face.

02:39 Ici, on a bien la hanche qui vient tourner face aux genoux droits.

02:43 Puis on revient.

02:44 On repousse le sol pour remonter de l'autre côté.

02:49 Et on part de l'autre côté.

02:51 On fléchit.

02:52 On garde ici le pied vers l'extérieur.

02:54 On est bien en rotation externe.

02:56 On dépose le bassin au sol.

02:58 On a ici notre bassin qui est fixe, face, devant, pour finalement tourner le bassin

03:04 vers le côté.

03:05 Donc cette fois-ci, je vais aller chercher à tourner dans mon bassin avec mon fémur

03:10 qui ne bouge pas.

03:11 Donc ma cuisse ne bouge pas.

03:12 Et c'est bien mon bassin qui lui vient tourner autour de ma hanche.

03:15 Il y a évidemment un petit travail d'équilibre.

03:17 Vous noterez que j'ai un petit peu moins d'équilibre de ce côté-là.

03:20 On repousse ici le sol et on revient debout.

03:23 Faites ça régulièrement, quelques petits exercices.

03:26 Ça vient lubrifier un petit peu les hanches.

03:28 Si vous avez quelques difficultés à faire ça, venez chercher l'amplitude par des petits

03:32 exercices de renforcement de vos hanches.

03:34 Là, moi, on ne l'a fait qu'une fois pour vous montrer.

03:36 Mais c'est vraiment des exercices qu'on peut faire 4-5 fois d'affilée chaque exercice.

03:41 Et on peut faire ça si on peut faire chaque matin sa petite routine pour les hanches.

03:45 C'est formidable.

03:46 Et on se retrouve très vite sur Doctissimo pour plein d'autres vidéos.

03:50 A bientôt !

03:51 [Musique]

PILATES WITH FLO - Retrouver la mobilité de ses hanches

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