Tak hanya bagi kawula muda, masalah berat badan juga berisiko pada orang dewasa atau orang tua. Sebab, berat badan bisa berubah menjadi obesitas.



6 langkah ini bisa dilakukan untuk menjaga berat badan di usia 40 tahun ke atas:



Makanlah buah dan sayuran

Buah dan sayuran bisa membantu merasa kenyang lebih lama. Memiliki lebih banyak nutrisi serta lebih dikit lemak dan kalori.



Jangan abaikan sarapan

Sarapan sehat seperti oatmeal atau roti gandum dengan buah bisa bantu kurangi rasa lapar di tengah pagi dan mencegah makan siang yang berlebihan.



Makan lebih sedikit di malam hari

Jika mendapat sebagian besar kalori saat makan siang, kamu mungkin kehilangan lebih banyak berat badan dibandingkan bila makan besar saat malam hari.



Masak makanan sehat

Memanggang atau merebus bahan makan, serta hindari makanan yang digoreng atau dimasak dengan banyak minyak.



Perhatian

Fokus saat makan bisa membantu otak menyadari waktu saat porsi makan sudah cukup.



Hindari minuman tinggi kalori dan lemak

Minuman dengan banyak gula tambahan bisa menambah berat badan dan meningkatkan risiko diabetes. Hindari juga alkohol, sebab minuman beralkohol bisa membuat lapar, sehingga kamu makan lebih banyak saat meminumnya. Beralihlah ke air mineral atau minuman nol kalori lainnya.



Sumber foto:

Freepik
Tips Turunkan Berat Badan untuk Usia di Atas 40 Tahun